جدول تمارين للجسم كامل لياقة بدنية للمبتدئين

Full body workout schedule for beginners fitness

0

هذا جدول تمارين للجسم كامل من خلاله إن كنت مبتديء ستحصل على تفاصيل جسم وعضلات بارزة كالمحترفين ويشمل هذا الجدول أنواع مختلفة من التمرينات ولكنها تركز على جميع مجموعات الجسم العضلية في الجزء العلوي أو حتى السفلي وتساعدكم على شد الدهون، تحفيز عمل العضلات وتضخيمها بالإضافة إلى اكتساب جسم صحي مقاوم للإصابة بالأمراض القلبية، ومنها ما يمكنكم أدائه في منزلكم بدون أجهزة رياضية أو آلات معقدة وبعضها تستطيعون أدائه في الجيم إن كنتم من محبي الاشتراك في صالات الألعاب الرياضية، فقط كل ما عليكم هو تنفيذ جدول تمارين للجسم كامل لفترة مناسبة.

شاهد ايضا تمارين احماء

تعرف على افضل جدول تمارين للجسم على الاطلاق
أفضل جدول تمارين كمال أجسام

جدول تمارين للجسم كامل

تنتشر الكتل العضلية في جميع أنحاء أجسامكم وجميعها تحتاج إلى التحفيز من خلال تمارين رياضية بحركات معقدة أو بسيطة تركز على كل مجموعة عضلية منهم.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

ما هو أفضل جدول تمارين للجسم كامل؟

  • تمارين الفخذين.
  • تمارين ثني الركبة للأعلى.
  • تمارين الضغط الصدر والكتف.
  • تمارين تحريك الرجل للخارج.
  • تمارين الذراعين.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين

يبحث المبتدئين عن أفضل جدول لياقة بدنية لجسمهم بالكامل ويكون هذا الجدول هو الذي يتضمن التمرينات الموجهة لكافة أجزاء الجسم وليس لمنطقة معينة.

ولذلك إليك جدول مكون من مجموعة من التمارين يمكنك أدائها بشكل يومي أن كنت تريد تقوية عضلاتك.

حيث يمكن أن يسير يومك في جدول تمارين للمبتدئين كما يلي:

  • تمارين الضغط للكتف والصدر بواسطة أحد أنواع الأوزان الحرة الطويلة (8 مرات ).
  • تمارين الفخذين عن طريق تحريك الفخذين للخارج (8 مرات).
  • تمارين ثني الركبة للأعلى وهي تركز على تقوية عضلات الفخذ والساق (8 مرات).

كما يمكنك زيادة عدد المرات التي تقوم بها في كل تمرين بحسب ما تريد أن وجدت جسمك لا يزال قابلا لممارسة تمارين أكثر.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي

ربما تحلم بنتيجة ممارستك لتمارين كمال الأجسام منذ اليوم الأول في ممارسة التمارين، وهذا بالفعل تحصل عليه عن ممارستك لتمارين مناسبة.

ويعتبر تمرين الفخذين من أفضل تمارين جدول تمارين للجسم كامل وهو يساعدكم على تحريك الأرجل في اتجاهات مختلفة ولذلك تصبح العضلات أقوى.

تمرين الفخذ يمكنكم القيام به كما يلي:

  • قف مستقيماً مع فرد عضلاتك وفرد أكتافك مع وضع يديك بجوار جسمك.
  • تقدم برجلك اليسرى خطوة أمامية، مع انزال ركبتك بوضع منحني لتصبح منحنية لتلامس الأرض، مع المحافظة على رجلك اليمنى.
  • ادفع جسمك للوراء والأعلى وقف في وضع الاستعداد.
  • افعل الخطوات السابقة ولكن في هذه المرة برجلك اليمنى.
  • كرر هذا التمرين لعدد 10 مرات لكل رجل.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

افضل جدول لتمارين البطن
جدول تمارين البطن للنساء

جدول تمارين سريع للجسم كامل

هل تبحث عن جدول تمارين سريع لجسمك بالكامل؟ إليك هذا الجدول اليومي وهو مجرب ستشعر بالتعب عند بداية ممارسة التمارين ولكن بعد فترة نحصل على نتائج ممتازة.

هذه مجموعة مختلفة من تمارين جسمك بالكامل يمكن القيام بها لعدد من المرات التي تريدها في يوم واحد فقط:

  • 20 مرة من تمارين الضغط للبطن.
  • 20 مرة من تمارين السكوات الفخذين والرجلين.
  • 12 مرة من تمارين الأوزان الحرة أعلى الرأس.
  • 3 مرات من تمارين الأوزان الحرة للبطن والساق.
  • 12 مرة من تمارين الديدليفت للرجل.
  • 10-15 مرة من تمارين البلانك للجوانب.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

جدول تمارين للجسم كامل

بذلك يساعدكم جدول تمارين للجسم كامل على زيادة قوة العضلات، تقوية العظام وحمايتها من الاصابات حيث يمكنكم ممارسة التمارين السابقة أو إضافة تمارين أخرى إليها.

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Men’shealth
  2. Healthline

هبة محمد

شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.