جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل سريع

Beginners table exercises for women at home fast

0

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يساعدكم على تحقيق حلم الوصول للوزن وشكل الجسم المثالي والذي يعتبر هدفاً للكثير من السيدات بعد ممارسة مجموعة من التمرينات في جدول أسبوعي يساعد أجسامهم على الخروج من حالة السكون والراحة العضلية إلى الحالة النشطة للعضلات وهذا بدوره يساعدهم على زيادة الأداء البدني، الحصول على قدر أعلى من الطاقة، زيادة أداء الجهاز العصبي والتركيز وحرق الدهون وشد الترهلات، فإذا أردتم الحصول على هذه الفوائد عليكم اتباع جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل كل يوم هذا مع الحفاظ على ما تحصلون عليه من غذاء وأطعمة طوال فترة التمرين.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

افضل تمارين الاحماء للبنات
تمارين احماء للبنات

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل

الآن في جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل إليك أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم يمكنكم القيام بها بشكل يومي لتحصلوا على نتيجة سريعة وتلاحظون ذلك على أوزانكم.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي أفضل تمارين للمبتدئين للنساء ؟

  • تمارين ثني الركبة.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين المشي.
  • تمارين الجري.
  • تمارين العقلة.

شاهد ايضا تمارين الخصر

جدول تمارين رياضية للنساء في البيت

إن الطريقة المثالية في ممارسة التمارين الرياضية وخاصة في المنزل تتم عن طريق اختيار التمرينات المناسبة وعدد مرات القيام بها من خلال جدول رياضي.

هناك مجموعة من التمارين الرياضية يمكن إدخالها داخل هذا الجدول منها البسيط أو المعقد سواء لتمارين أعلى الجسم أو أسفله تساعدكم على فقدان الوزن.

حيث يمكنكم إضافة التمارين التالية إلى جدولكم:

  • تمرين المشي في المكان لمدة نصف ساعة فقط في اليوم ويمكن زيادته تدريجياً.
  • تمرين ثني الركبة ويعتبر من أسهل التمرين بالنسبة للمبتدئين من النساء.
  • تمرين التبديل بالرجلين “تمارين وضعية العجلة” لمدة ربع ساعة يومياً.
  • تمارين الحوض لمدة ربع ساعة في اليوم.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

تمارين رياضية للبنات المبتدئين

تحرص البنات على ثبات وزنها أو إبراز عضلاتها مثل الرجال وهناك تمرينات خاصة للمبتدئين لأنها سهلة بالنسبة لهم وتعد بمثابة إحماء قبل ممارسة التمرينات.

على الرغم من وجود عدد كبير من التمرينات الخاصة بالنساء المبتدئين في المنزل إلا أن هذا التمرين “السكوات” من التمرينات المشهورة.

يمكنك القيام به بهذه الخطوات:

  • قف في وضع مستقيم مع فرد كتفيك، صدرك وبطنك والتقط الدمبيل في كلتا يديك في مستوى صدرك.
  • أثناء الوقوف في الوضعية السابقة يجب ثني الكوعين للخلف.
  • عليك النزول بالجزء السفلي من الجسم، حتى تكون ركبتيك منثنيتين، والكوعين على الركبتين.
  • استمر في الوضع السابق لمدة ثلاث ثواني.
  • بعد ذلك عليك رفع جسمك للأعلى مرة ثانية والوقوف في وضعية البداية.
  • هذا التمرين يمنع إصابتك بإصابات عظام الحوض، الرجلين والكوع.

شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن

كيفية تنسيق البطن بأسهل الطرق الممكنة
تمارين البطن للبنات

تمارين رياضية في البيت للنساء

لا داعي لذهابك للصالات الرياضية لممارسة تمرينات لانقاص الوزن أو لزيادته لأن هناك تمارين سهلة للقيام بها في منازلكم لا تحتاج لآلات.

من هذه التمارين تمرين الضغط بالأوزان الحرة وهو يركز على جزء عضلات البطن، عضلات الحوض وكذلك الذراعين.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

حيث يمكنك أداء التمرين بالخطوات التالية:

  • عليك الاستلقاء على ظهرك على سجادة مع ثني ركبتيك بزاوية 90° على الأرض.
  • قم بمسك وزن حر في كل يد، وارفعهم في مستوى الصدر.
  • بعد ذلك عليك إنزال الوزن الأسفل حتى تصل يديك إلى السجادة.
  • ارفع يديك مرة ثانية حتى تصل لوضع البداية.
  • كرر هذا التمرين 15 مرة كل يوم.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

الآن يمكنكم القيام بجميع تمارين جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل لمدة أسبوع أو أكثر لتصلوا بأجسامكم للوزن المناسب والشكل المتناسق.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

____________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealth

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.