جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم

Table exercises for beginners bodybuilding in the gym

0

جدول تمارين للمبتدئين في الجيم هو جدول مكون من مجموعة من التمارين الرياضية يمكنكم القيام بها في الجيم باستخدام أدوات رياضية متخصصة يساعدك للوصول لتناسق الجسم المطلوب والشكل المثالي والعضلات البارزة هذا في حالة اتباع الجدول بشكل مستمر وحرصكم على تحسين نظامكم الغذائي وما تحصلون عليه من أطعمة خلال فترة التمارين، ولذلك إن كنت تحلم بوزن وجسم مثالي ومظهر عضلات بارزة يمكنك متابعة جدول تمارين للمبتدئين في الجيم.

تمارين عضلات البطن مع توضيح لأسلوب ممارستها من هنا

جدول تمارين للمبتدئين في الجيم

يساعدكم هذا الجدول على نحت دهون الجسم والتخلص من الترهلات والجسم ذو الوزن الزائد الذي يزعجكم في مواقف مختلفة، لتحصلون بعد اتباع جدول تمارين للمبتدئين على الجسم الذي تحلمون به.

تمارين الاحماء لتنشيط الجسم ويصبح أكثر طاقة من هنا

ما هي افضل التمارين الخاصة بالمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين الضغط العلوي (اليوم الأول)

يمكنك في اليوم الأول القيام بحركات تمرين الضغط العلوي وهو أحد التمارين الشهيرة التي تركز عادة على معظم عضلات البطن والفخذين.

سيساعدك هذا التمرين على إمداد جسمك بالطاقة وقيامه بحرق معدل أكبر من دهونه، فقط اتبعوا هذه الخطوات:

  • قم بتوجيه وجهك إلى الأرض مع فرد صدرك وكتفيك لمدى أوسع مع اقتراب كعوب القدمين من الأرض.
  • يجب فرد جميع أجزاء البطن وكذلك الفخذين.
  • انزل بجسمك الأسفل حتى يصبح صدرك على بعد 1 إنش من الأرض.
  • بعد ذلك قم برفع جسمك للأعلى مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين لعدد من المرات.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمارين الدامبيل للكتفين (اليوم الثاني)

تمارين الدامبيل إحدى تمارين حمل الأثقال التي من خلالها تحمي نفسك من حدوث إصابات الذراعين وبعض الحالات التي تتسبب في حدوث آلام الكتف.

حيث تستخدم في هذا التمرين أداة الدمبيل وهي أداة حديدية شبيهة بالجرس تستطيع القيام بها بهذه الخطوات:

  • عليك الوقوف في وضع مستقيم بحيث تكون قدميك مثبتتان على الأرض.
  • بعد ذلك امسك بالدامبيل في كلتا يديك مع وضعه في مستوى كتفيك.
  • بعد ذلك قم برفع الثقل إلى أعلى حتى يصبح ذراعيك مفرودتين تماماً.
  • بعد وصول الدامبيل إلى أعلى رأسك، بعد ذلك أنزل الثقل مرة ثانية عند كتفك.
  • كرر هذا التمرين عدة مرات.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

تمارين الحبل (اليوم الثالث)

تساعدك تمارين القفز بالحبل على تحريك القدمين والفخذين وهذا يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

يتم القيام بهذا التمرين بهذه الخطوات:

  • قم بلف الحبل على معصميك، مع الوقوف في وضع مستقيم بحيث يكون وجهك مواجها للأمام.
  • قم برفع الحبل من على رأسك وقم بالقفز بحيث يمر الحبل من أسفل قدميك.
  • عليك تحريك قدميك في حركات متبادلة عند تمرير الحبل.
  • كرر ذلك عدة مرات.
  • هذا التمرين من أسهل التمارين للمبتدئين ولن يرهقك كثيرا حيث ينتمي إلى فئة التمارين السهلة.

تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين من هنا

تمارين رياضية سهلة للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

تمارين العقلة (اليوم الرابع)

تمارين العقلة من التمارين المشهورة للتمويل لذوي القامة القصيرة، حيث يمكن القيام بهذا التمرين من خلال العقلة الجديدة المثبتة وعليك القيام بها في الجسم.

يساعدك هذا التمرين على بذل مجهود كبير يعمل على حرق الدهون والتخلص منها في جسمك.

فقط اتبع هذه الخطوات لاتمام حركات هذا التمرين:

  • قف مواجها للعقلة بحيث تكون يديك بجانبك وقم بفرد جميع عضلات البطن والظهر مفرودتين.
  • بعد ذلك قم برفع جسمك للأعلى حتى تمسك بالعقلة، وعد مرة أخرى إلى الوضع الأول مرة ثانية.
  • كرر هذا التمرين عدد من المرات ثم انتقل إلى التمرين التالي.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

جدول تمارين للمبتدئين

في جدول تمارين للمبتدئين السابق هناك مجموعة مختلفة من التمرينات تستطيع القيام بكل منها في الجيم ان كنت تريد التخلص من السمنة وإبراز عضلات جسمك.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

_______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Men’shealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.