جدول تمارين مقاومة للمبتدئين وتمارين المقاومة وتمارين المرونة

Table of resistance exercises for beginners, resistance exercises and flexibility exercises

0

يعتبر جدول تمارين مقاومة للمبتدئين من أفضل الجداول الرياضية التي تهيئ الجسم وتنسيقه وتجعله يعود للشكل المثالي وذلك لأن التمرينات الرياضية هي من أفضل الأشياء التي تعطي الجسم النشاط والحيوية، كما أنها من الاشياء التي تشعرك بالرضا عن نفسك، فممارسة أي من التمارين الرياضية حتى لو لفترة قصيرة لا تتعدى الخمس دقائق تحسن الصحة الخاصة بالجسم وتنشطه وتجعله مستعد لممارسة الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب وهناك بعض التمارين الخاصة بالنشاط يمكنك ممارستها في اليوم وذلك مثل جدول تمارين مقاومة للمبتدئين.

شاهد ايضا تمارين البلانك

شاهد ايضا تمارين احماء

كيف يمكنك ممارسة تمارين المقاومة
رياضة المقاومة

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

هو جدول رياضي يبنى على المقاومة وتعليم المبتدئين أصول ممارسة الرياضة، و سنتعرف من خلال مقالنا على تمارين المقاومة التقدمية التي تمهد الجسم وتنسيقه، كما سنتعرف على التمارين الهوائية التي تحسن عضلات القلب وسنذكر تمارين المرونة التي تحافظ على رشاقة الجسم فتابعونا.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

ما هو جدول تمارين مقاومة للمبتدئين ؟

هو من أفضل الجداول الرياضية التي تعطي الجسم الرشاقة والحيوية.

كما أنه ينسق الجسم، ويساعد على فقدان الوزن، ويحد من التوتر، ويخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

كما أنه يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، ويعزز من المزاج، كما أنه يعطيك الطاقة والحيوية

 ويساعد على النوم، ويزيد من كثافة العظام، ويقوي الرئتين.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين المقاومة التقدمية

  • تعتبر تمارين المقاومة التقدمية (مبدأ الحمولة الزائدة) من أفضل التمارين التي تحسن القوة والقدرة على تحمل الضغط
  •  وكذلك تساعد على اللياقة البدنية فهي تعتمد على التقدم من مرحلة لمرحلة 
  • مما يعني أنك إذا كنت تسير في حلقات فعليك ركوب الدراجة لتستخدم عضلات أقوى 
  • وتزيد من حرق المزيد من السعرات الحرارية 
  • تساعد على الحصول على جسم مثالي لذلك يطلق عليها تمارين المقاومة التقدمية.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

ما هي افضل تمارين للمقاومة
تمارين المقاومة

التمارين الهوائية من جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية القلب والرئتين وتزيد من قدرته على التحمل.

كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وذلك يكون سببًا في إنقاص الوزن، وتتضمن المشي، وركوب الدراجات، والسباحة

كما يمكنك قبل الالتزام بتمارين القلب اتباع بعض التعليمات المهمة التي تتضمن ممارسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا، لمدة خمس أيام في الأسبوع

 كما يمكن ممارسة تمارين القلب القوية لمدة 20 دقيقة في اليوم ثلاثة أيام في الأسبوع.

 كما يمكنك تقسيم التدريبات على مدار اليوم وستحصل على النتائج نفسها الخاصة بـ التمارين الهوائية.

تمارين المرونة

  • تمارين المرونة رغم أهميتها إلا أنها يتم تجاهلها كثيرًا
  •  وهي تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تحافظ على رشاقة الجسم مهما تقدم العمر 
  •  وهي عبارة عن تمارين بسيطة تشعر من يمارسها بالارتياح، كما أنها من التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت في اليوم
  •  ويفضل ممارستها بعد تمارين الاحماء لأن في ذلك الوقت تكون العضلات دافئة
  • كما يفضل السكون عند ممارستها، والتركيز على المناطق الضيقة أسفل الظهر
  • يفضل ممارسة التمرينات يومان أو ثلاثة في الأسبوع
  • وهو تمرين مرن لا يشعرك بالألم، يمكنك الاستمرار في كل جزء خاص التمرين من 15 إلى ثلاثين ثانية
  •  وتعتبر تمرينات اليوجا من أفضل التمرينات التي يفضل ممارستها بعد تمارين المرونة.

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على تمارين المقاومة التقدمية التي ساعدت في تمهيد الجسم وتنسيقه، وتعرفنا على التمارين الهوائية التي ساعدت في تحسين عضلات القلب كما ذكرنا تمارين المرونة التي تحافظ على رشاقة الجسم وتجعله يبدو نشيطًا مهما تقدم العمر، بالمواظبة جدول تمارين مقاومة للمبتدئين من أكثر الأشياء إفادة للصحة التي يمكن أن تمارسها في يومك لأنه ينشط عضلاتك، ويفقدك الوزن الزائد، كما أنه يساعدك في الحصول على جسم رياضي منسق. 

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

   Tone & tighten

شاهد ايضا جدول تمارين للجسم كامل

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.