كيف اعمل جدول تمارين وكيف تبنى خطة تمارين خاص بك

How to create an exercise schedule and how to build your own exercise plan

0

كيف اعمل جدول تمارين ؟ يراودك هذا السؤال كثيرًا عندما تنوي الحفاظ على لياقتك البدنية لأنك تحتار من أين تبدأ وما الخطوات التي يجب اتباعها لكي تقوم بعمل جدول التمارين الخاص بك، ويعتبر من أفضل الأشياء المهمة هي التخطيط وعمل جدول يتم تحديد فيه التمارين التي ستقوم بأدائها وكذلك وقت كل تمرين، والخطوات الأساسية التي يجب اتباعها لإتمام كل تمرين وعدد المرات المناسبة، وذلك دون الإخلال والتكاسل و سنتعرف في السطور التالية على إجابة سؤال كيف اعمل جدول تمارين ؟

شاهد ايضا تمارين لتصغير الصدر

افضل جدول تمارين كمال الاجسام
برنامج كمال الاجسام

كيف اعمل جدول تمارين

من المعروف أن جدول التمارين هو من الجداول المهمة التي يجب القيام بها للحفاظ على الجسم وتضبيطه

 والتخلص من الدهون الزائدة فيه وشد ترهلاته، لذلك سنذكر جدول تمارين مقاومة للمبتدئين لتضبيط الجسم

و جدول تمارين حديد للنساء يساعدهم على زيادة قوة الجسم وتقسيمه، و جدول تمارين حديد لحرق الدهون والتخلص منها في أسرع فترة ممكنة.

شاهد ايضا تمارين احماء

كيف اعمل جدول تمارين ؟ 

يقوم الأشخاص بعمل جدول تمارين لكي يساعدهم في المحافظة على الجسم المثالي، وازالة كل الدهون والترهلات الموجودة فيه، وكذلك تنشيط الجسم وتهيئته على الحركة والنشاط.

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

لعمل جدول تمارين مقاومة للمبتدئين يفضل تقسيمه على خمسة أيام

 وهناك العديد من التقسيمات المختلفة لتلك الخمس أيام منها ما يبدأ بتدريب الباي والصدر

ومنها ما يبدأ بتدريب الظهر، وغيره الكثير من التقسيمات، ويفضل تقسيمه كما يلي:

  • اليوم الأول: تمرين الأرجل.
  • اليوم الثاني: تمرين الصدر والبطن.
  • اليوم الثالث: تمرين الظهر.
  • اليوم الرابع: يفضل تخصيصه للراحة.
  • اليوم الخامس: تمرين الكتف والبطن.
  • اليوم السادس: تمارين الذراع.
  • اليوم السابع: يتم تخصيصه للراحة.

ويفضل البدء بتمرين الأرجل لأنه يحتاج إلى مجهود كبير، واليوم الأول فرصة جيدة لتدريبها، واليومين الراحة لمساعدة الجسم على التعافي و استرداد قواه، وهو يعتبر أفضل جدول تمارين مقاومة للمبتدئين .

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

جدول تمرين حديد للنساء

يعتبر جدول تمارين حديد للنساء هو من أفضل التمارين التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية، وزيادة معدلات الأيض الغذائي، وهي من الرياضات التي تؤثر بشكل كبير على المعدلات الخاصة بحرق الدهون.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

مميزات جدول تمارين حديد للنساء

هذا التمرين له العديد من المميزات وهي:

  • أنه يستهلك بعض السعرات الحرارية عند التمرين.
  • يستهلك سعرات حرارية أيضًا بعد التمرين.
  • يزيد من عملية الحرق الخاصة بالدهون وكذلك الأيض الغذائي.
  • يجعل شكل الجسم رشيق ومتناسق.
  • يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي.
  • يقضي على القلق والتوتر.
  • يحسن من المزاج والحالة النفسية.
  • يقوي الأربطة والعظام والمفاصل.
  • يحسن صحة الجسم كامل.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

افضل جدول تمارين على الاطلاق
جدول تمارين الجيم

جدول تمرين الحديد لحرق الدهون

جدول تمارين حديد لحرق الدهون هو جدول يجب أن يلتزم به ممارسو الرياضة للتخسيس وحرق الدهون 

لأن رفع الأثقال والقيام بتمارين في المنطقة المصابة بالدهون يزيد من معدل الحرق فيها كما يزيد من الكتلة العضلية

مما يؤدي إلى التعرق وحرق كمية كبيرة من الدهون على حسب الوقت الذي يتم استغراقه أثناء التمرين

ويمكن البدء بالتمرين في المكان الذي نعاني من الدهون فيه  ويكرر التمرين لمدة عشر مرات

دهون البطن كرر تمرين البطن، ودهون الارداف يكرر تمرين الأرداف، وكذلك الرجلين، والذراع والمؤخرة، والساقين

وغيرهم الكثير من مناطق تراكم الدهون لأن لكل منطقة جدول تمارين حديد لحرق الدهون خاص بها يمكنكم اتباعه والانتظام عليه.

وبذلك تكون عرفت اجابة سؤال كيف اعمل جدول تمارين

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

كيف اعمل جدول تمارين

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على اجابة كيف اعمل جدول تمارين مقاومة للمبتدئين الخاص بتضبيط الجسم، و جدول تمارين حديد للنساء الذي يساعد في زيادة قوة الجسم وتقسيمه، و جدول تمارين حديد لحرق الدهون الذي يساعد على التخلص من الدهون في أسرع فترة ممكنة، ويمكنك اتباع التعليمات الموجودة في المقال إذا كنتم تبحثون عن جدول تمارين مميز يساعد على الحصول على جسم رشيق ومثالي.

شاهد ايضا تمارين اطاله

____________________________________________________________________________________

المصادر:

tone tighten

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.