أقوى تمارين البطن للرجال للتنشيف في الجيم

The strongest abdominal exercises for men to lose weight in the gym

0

تعرف على أقوى تمارين البطن للرجال، هل تبحث عن طريقة لتنشيف عضلات البطن؟ ربما تساعدك هذه التمرينات على ذلك حيث جربها الكثير من الأشخاص الذين يحكون تجاربهم في فقدان دهون منطقة البطن وإبراز العضلات، يمكنك قضاء عدد ساعات طويلة في الجسم دون أن تحصل على نتائج جيدة ولكن في خلال ساعات قليلة من خلال ممارسة التمارين التالية ستتخلص من الكرش، تقضي على دهون البطن وتنعم بجسم مثالي ومتناسق، هل تود التعرف على أقوى تمارين البطن للرجال في الجيم؟ تابع هذا المقال.

شاهد ايضا كيف أشيل الكرش

ما هي افضل الاجهزة المتخصصة في تمارين البطن
آلة رياضة البطن

أقوى تمارين البطن للرجال

“أستطيع تقبل أي شيء إلا الكرش” كانت هذه العبارة بداية قصة أحد الأشخاص الذين تخلصوا من الكرش والترهلات في البطن خلال شهر واحد، فتعرف على جدوله الرياضي.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

ماهي أفضل تمارين البطن للرجال

  • تمرين العقلة.
  • تمرين البلانك.
  • تمرين الضغط.
  • تمرين دوران الجزع.
  • تمارين اليوجا.

شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع

فوائد تمارين البطن للرجال

يتحدث صاحب التجربة في هذا المقال على الفوائد التي حصل عليه خلال رحلته مع أقوى تمارين البطن للرجال والتي نجح فيها في التخلص من أكثر شيء لا يتحمله وهو الكرش.

كل هذه الفوائد تحصل عليها باتباعك لجدول رياضي يشكل تمارين البطن:

  • التخلص من الترهلات والمظهر المزعج الذي يعيق قدرتك على ارتداء ملابسك.
  • التخلص من الكرش وخفض مستوى سمك البطن مما يعطي الجسم شكل متناسق.
  • تقوية عظام الحوض والظهر؛ لأن الدهون والترهلات والكرش يسببان ضغطاً متزايداً على تلك العظام.
  • تحسين النظام الغذائي والاعتياد على ذلك والذي كان يسير جنباً إلى جنب مع ممارسة تمارين البطن.

شاهد ايضا تمارين البطن للرجال

ما هي افضل تمارين البطن
أفضل تمارين البطن

تمارين البطن للرجال المبتدئين

ربما تكون مبتديء في أقوى تمارين البطن للرجال وكررت كل الحيل للتخلص من الكرش والترهلات ولكن فشلت وتريد اللجوء إلى آخر حل وهو التمرينات لمنطقة البطن.

يقول معظم مدربي الرياضة أن الجدول الذي يعطي أفضل نتيجة هو ما يبدأه المبتدئ بتمارين سهلة وتشتد صعوبتها تدريجياً لتصل لأعلى درجات الصعوبة.

من التمرينات المشهورة للمبتدئين تمرين الانحناء التالي:

تمرين الانحناء الجانبي بالدمبيل

ستلاحظ خلال أسبوع التخلص من بعض دهون الخصر لأن هذا التمرين يؤثر على عضلات البطن والخصر، وعضلات الذراع أيضاً.

يمكنك ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية:

  • عليك الوقوف بحيث يكون جميع عضلات جسمك مفرودة بما في ذلك البطن وعضلات الكتف.
  • إمسك كرة الدامبيل “أحد الأوزان الحرة” في راحة يدك اليمنى، واترك يدك اليسرى بجوارك، هذه هي وضعية البداية.
  • قم بالانحناء بشكل جانبي من اليسار لليمين ببطء مع إنزال كرة الدامبيل للأسفل.
  • انتظر في هذا الوضع لثواني وعليك العودة تدريجياً لوضعية البداية.

شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين

تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش

تمرين القرفصاء وخاصة بالباربيل يخلق ضغط مناسب في منطقتي الظهر والبطن مما يعمل على حرق الدهون والتنشيف بشكل أسرع مع تضخيم العضلات.

مع تمارين البطن لا يمكنك ممارسة تمرين السكوات التقليدي ولكن تمارين مع استخدام أحد الأوزان الحرة الثقيلة لزيادة الضغط.

يمكنك ممارسة التمرين بالخطوات التالية:

  • عليك الوقوف مع فرد جميع عضلات البطن والصدر، وكذلك تكون الرجل مثبتة في الأرض.
  • عليك وضع الباربيل على الكتفين من الخلف والإمساك به بكلتا اليدين.
  • بعد ذلك يمكنك النزول بجسمك الأسفل ببطء مع المحافظة على عظام الظهر، أي عدم حمل وزن مرتفع.
  • عند الوصول لوضعية القرفصاء قم برفع جسمك تدريجياً مرة أخرى للوضع الأول.
  • كرر هذا التمرين لعدد 10 مرات.

شاهد ايضا ممارسة الرياضة

أقوى تمارين البطن للرجال

بعد أن تعرفت على أقوى تمارين البطن للرجال قم بتجهيز جدولك الرياضي ويمكنك أدائه لتتخلص أنت أيضاً من الكرش وتجمعات دهون البطن.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين

______________________________________________________________________________________

المصادر:

Manofmany

هبه محمد

شاهد ايضا تمارين احماء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.