احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

Warm up before abdominal exercises to prevent muscle injury

0

في هذا المقال نحدثك عن احماء قبل تمارين البطن لتحفيز وتقوية العضلات، فهذه المرحلة ما قبل التمارين والتي تستغرق فيما بين 10-15 دقيقة هي الأهم فالعضلات التي سبق إحمائها أكثر قدرة على الأداء مقارنة بالآخرى التي بدأت بالتمارين فقط دون احماء وذلك يعود لمجموعة من الأمور منها وصول الأكسجين بنسبة جيدة للعضلات مما يساعد على الحصول على أكبر قدر من الطاقة هذا إلى جانب تحفيز العضلات بعد هدوئها لفترة وكأنها كانت خاملة وبدأت بالنشاط لتعطي أقوى أداء، لذلك ننصحك بأداء احماء قبل تمارين البطن قبل البدء في تنفيذ جدولك الرياضي.

ما يه افضل تمارين الاحماء الخاصة بالبطن
تمارين احماء

احماء قبل تمارين البطن

ستشعر بالألم وربما تتعرض للإصابة والكسور في العظام إن أديت التمرين دون تنبيه عضلاتك؛ لذلك استعد لتنفيذ جدولك الرياضي بربع ساعة فقط من تمارين الإحماء.

ما أفضل تمارين احماء قبل تمارين البطن؟

  • تمرين تمديد الساق.
  • تمارين الحبل المطاطي.
  • تمرين المشي العكسي.
  • تمرين الكرنش العكسي.
  • تمرين تحريك القدمين.

فوائد تمارين الإحماء قبل تمارين البطن

لن تمنحك تمارين البطن مثل البلانك، الضغط، الطحن، أو حتى تمارين حمل الأثقال نتيجة مرضية مالم تكن مسبوقة بتمارين احماء البطن.

حيث تحصل على الفوائد التالية بعد أداء هذه التمارين:

  • زيادة كمية الدم والأكسجين الواصلة للعضلات قبل البدء في تمارين البطن لتغذية العضلات.
  • زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية والحصول على طاقة كافية لانقباض العضلات.
  • تحفيز وتنبيه الكتل العضلية الخاملة لكي يتم البدء في أداء التمارين التي تركز عليها.
  • رفع درجة حرارة الجسم، وهذا وسط مثالي من أجل عمل العضلات وزيادة معدلات الحرق.
  • تمارين الإحماء عندما تسبق التمارين الرياضية فهي تساعد على تمام عملية التنشيف.

شاهد أيضاً: طريقة التخلص من الكرش وافضل 3 طرق للتخلص منه نهائيا

ما هي افضل تمارين الاحماء الخاصة بالبطن
تمارين احماء للبطن

افضل تمارين احماء للبطن

عضلات البطن أو عضلات الجسم بوجه عام بحاجة إلى تنبيه بتمارين بسيطة وحركات قليلة لمدة قصيرة قبل البدء في تمارين شاقة أو عنيفة.

وبحسب آراء مدربي الرياضة أو المتدربين الذين حصلوا على نتيجة مرضية من تمارين شد البطن فإن التمارين التالية ساعدتهم كتمارين احماء قبل التمرين.

تمرين  Bear Crawl

في هذا التمرين والذي تجده مشابها ً لتمرين متسلق الجبال إلى حد كبير سيتم التركيز على المجموعة العضلية بداية من الكتفين وحتى الحوض.

شاهد أيضاً: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

حيث يمكنك أداء التمرين بالخطوات التالية:

  • بداية هذا التمرين هو البقاء في وضعية الحبو للطفل الرضيع بتوجيه الجسم للأسفل.
  • عليك تحريك الركبتين معاً للأمام هذا مع تحريك اليدين معا ً حيث تكونا اليدين مثبتتان في الأرض بعد كل حركة.
  • بعد ذلك عليك الرجوع مرة أخرى للخلف بنفس تحريك اليدين والركبتين معا.
  • كرر ذلك التمرين بالتقدم للأمام والرجوع للخلف ل 10 مرات.

تمارين احماء البطن للرجال في المنزل

يمكنكم احماء عضلات البطن في المنزل دون الذهاب إلى الجيم من خلال إحدى تمارين الإحماء السهلة كالمشي، الجري في المكان، المشي العكسي أو القفز.

كما يمكنك ممارسة تمرين آخر الإحماء في المنزل مثل تمرين تمديد الساق والذي يتم بالخطوات التالية:

  • عليك الجلوس على الأرض مع تقديم الساقين للأمام قليلا.
  • عليك ثني الركبتين معاً وتوجيههم نحو الصدر متقاربين من بعض.
  • بعد ذلك قم بتمديد الرجلين معا ً، مع عدم إنزال الرجلين معا ً للأسفل أو تلامسهم مع الأرض.
  • بعد ذلك قم بجذب الرجلين معا ً في وضع منثني حتى الوصول لوضع البداية مرة أخرى.

شاهد أيضاً: طريقة التخلص من الكرش وافضل 3 طرق للتخلص منه نهائيا

احماء قبل تمارين البطن

بعد أداء تمارين احماء قبل تمارين البطن المذكورة بالأعلى ستحصل على أفضل نتيجة وفي فترة قصيرة، لذلك كن مستعداً لاستغراق مدة 15 دقيقة قبل التمرين لتمارين الإحماء.

________________________________________________________________________________________________

المصادر

Men’shealth

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.