ازالة الكرش بخطوات بسيطه وسهل خلال أسبوع

Remove the rumen in simple and easy steps within a week

0

ازالة الكرش أمر مهم جداً لكثير من الناس التي تعاني من ظهور الكرش، والذي يعمل على عدم تناسق الجسم، ولكن مع الإصرار والعزيمة والتغلب على شهوة الطعام،  تستطيع التخلص من الكرش بسهولة، فيوجد الكثير من الناس التي استطاعت أن تتحدى نفسها والتخلص من وزنها الزائد ومنهم شاب في سن الثمانية والعشرين من عمره استطاع أن يتخلص من ٨٠ كيلو من وزنه و وصوله للوزن المثالي، واستطاع أن يتخلص من الكرش بشكل نهائي، فأهم شئ في خسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي هي العزيمة و الاصرار، ونحن سوف نعرض لك كيفية ازالة الكرش .

ما هي اساسيات تمارين شد الكرش
شد الكرش

ازالة الكرش

جميعنا نرغب في الوصول إلى الجسم المثالي، لذلك يوجد العديد من الطرق المختلفة ازالة الكرش والتخلص منه

كما يوجد العديد من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها، وأن نحرص على جعل يومنا مليء بالعادات الصحية.

شاهد أيضاً: أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين

كيفية ازالة الكرش؟

للتخلص من الكرش بكل سهولة، يجب إتباع التعليمات والنصائح، حول التخلص من الكرش مع العزيمة والارادة، والتغلب على شهوة الطعام

والقدرة على الاستمرار حتى الوصول إلى الجسم المرغوب فيه، وبالتالي تعيد ثقتك بنفسك.

نصائح لإزالة الكرش

واليك بعض النصائح التي تساعدك في ازالة الكرش بكل سهولة:

  • يجب التنوع في الطعام، وتناول جميع الأطعمة، لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام.
  • معرفة السعرات الحرارية مهمة جدا، فعندما تبدأ نظامك الغذائي، من الجيد أن تتابع سعراتك الحرارية
  • لكن هذا لا يعني أنه لا يجب أن تستهلك أطعمة مفيدة، حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية، على سبيل المثال 
  • يحتوي الأفوكادو على 234 سعرًا حراريًا مقارنة بزجاجة الصودا التي تحتوي على 143 سعرة حرارية
  • هل هذا يعني أن الأفوكادو ضار ؟ بالتأكيد لا، وهذا الاعتقاد يتم استغلاله من قبل الشركات في تسويق منتجاتها.
  • قم بتحسين مشروباتك اليومية، بنسبة كبيرة من المشروبات لا تساعد في التمتع بصحة جيدة، حيث  إنها ضارة بصحة أسنانك 
  • وقد لا تقدم أي فائدة في السعرات الحرارية المطلوبة، فالخطوة الأولى لتحسين صحتك وتحسين مشروبك هي التوقف عن شرب المشروبات السكرية
  • واستبدالها بأطعمة غير محلاة، و شرب الماء بكثرة، وعدم شرب المشروبات الغازية والصودا.
  • لا تلغي نوع معين من الطعام، حيث أن من الطرق الفاشلة في الحصول على غذاء صحي اللجوء إلى الأكل المثالي
  •  بمعنى التوقف عن نوع معين من الطعام اعتقادا منه بأنه ضار بالجسم
  •  وطالما أن فكرة الاعتدال في الطعام هي غامضة وليس لها حدود
  • تفضل التوازن بين تناول الأطعمة، فلا مانع من تناول القهوة والصودا وغيرها من الأطعمة التي يعتقد أنها خطرة من حين لآخر وليس بكثرة، فهي تفيد الجسم ولو قليلاً.
  • تجنب الوصول إلى نقطة الجوع، أما بالنسبة للأكل الصحي، فإن الوصول إلى الجوع يمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة
  • حيث عندما تكون جائعًا، من الصعب اتخاذ قرار عقلاني بشأن الطعام، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الوجبات السريعة
  • لذلك عليك تناول الفاكهة بين الوجبات، وعدم الوصول إلى الشعور بالجوع.
  • يجب عليك ممارسة الرياضة، في الرياضة تساعدك على حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة، فتشعر بالطاقة والحيوية.
  • عليك بالتغلب على شهوتك في اختيار الطعام، فعليك باختيار الطعام الصحي والمفيد، وليس تتناول الطعام التي تحبه، الذي يكون ضار لك ويسبب العديد من المشاكل.

شاهد أيضاً: شد عضلات البطن للحصول على مظهر جذاب وجسم مثالي

كيف تستطيع التخلص من ترهلات الكرش
جدول تمارين البطن

عادات خاطئة يجب تجنبها للتخلص من الكرش

هناك العديد من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها مثل:

  • عدم تناول الطعام قبل النوم
  • لأن تناول الطعام قبل النوم يخزن في الجسم ويسبب زيادة الوزن، فيجب التوقف عن الطعام قبل النوم بساعتين.
  • يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، حيث  تعتبر الوجبات السريعة من أصعب المشاكل التي تواجه محاولة التخلص من الدهون في منطقة البطن
  • لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون
  •  التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لذا حاول تجنب تناول الوجبات الجاهزة، وتناول السلطة والخضراوات.
  • يجب تناول الطعام ببطء، حيث أن تناول الطعام ببطء أسرع طريقة لفقدان الوزن وفقدان البطن
  • كما أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على تجنب تناول الكثير من الطعام
  •  لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتحسن أداء نظامك.

شاهد أيضاً: جدول تمارين رياضية للتمتع بصحة جيدة واتباع التمارين دون الذهاب الى الجيم

ازالة الكرش

وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص ازالة الكرش ، وكيفية التخلص منه بكل سهولة، وتجنب العادات الخاطئة.

_____________________________________________________________________________________________

اميره

المصادر: 

colormag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.