اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

The names of the warm-up exercises that can be performed before the basic exercises

0

يبحث كثيرين من متابعي لشبكة العنكبوتية (الأنترنت) على اسماء تمارين احماء ، والهدف من ذلك التعرف على طريقة أداء تلك النوعية من التمرينات، والتي تستهدف تسخين الجسم قبل القيام بتمرينات أساسية لمدد زمنية طويلة كفائدة أساسية، أو قبل خوض منافسات رياضية في كثير من الألعاب، وقبل أن نتناول اسماء تمارين احماء؛ سوف نوضح مجموعة من الفوائد التي يكتسبها المتدربون من هذه التمارين.

ما هي افضل تمارين الاحماء
تمارين احماء بسيطة

ما فوائد أداء تمارين احماء كمرحلة سابقة لتمرينات طويلة أو منافسات رياضية؟

يوجد أوجه استفادة مختلفة من أداء تمارين الاحماء ، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

الحد من الشد العضلي وآلام المفاصل:

في حالة أداء تمارين رياضية مُكثفة، ودون تمهيد مسبق عبر أداء تمارين احماء.

فأن ذلك يؤدي إلى زيادة فرص حدوث الشد العضلي وآلام المفاصل.

زيادة ضربات عضلة القلب:

يسهم ممارسة تمارين الاحماء في زيادة ضربات عضلة القلب.

ومن ثم رفع نسبة تدفق الأكسجين المؤكسج عبر الشرايين الممتدة بجميع أجزاء الجسم.

وذلك يزيد من معدلات الايض في الخلايا وتسهيل مهمة أداء الألعاب الرياضية.

شاهد أيضاً: افضل طريقة لازالة الكرش وكيفية التخلص من دهون البطن في 2020

مـــــرونة أجزاء الجسم:

أداء تمارين الإحماء يساعد على  زيادة مرونة أجزاء الجسم المختلفة.

ومن المفضل أن يتم ممارسة تمارين احماء متنوعة للحصول على الفوائد التي يمنحها كل تمارين.

تحسين أداء الحركات:

كل لعبة رياضية تتطلب أداء حركات معينة بجزء أو أكثر من أجزاء الجسم.

والقيام بممارسة تمارين احماء يسهم في تحسين أداء حركات الألعاب.

شاهد أيضاً: تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل

تجنب الإصابات:

يلجأ الرياضيون المبتدأين والمتمرسين لأداء تمارين الإحماء.

وذلك قبل الضلوع في ممارسة التمارين المحورية أو مباريات الرياضية بهدف تجنب حدوث الإصابات.

ما أبرز اسماء تمارين احماء؟

يوجد كثير من تمارين الاحماء، وسوف نوضح في الفقرات التالية أبرز اسماء تمارين احماء لزوار موقعنا الكرام:

تمرين القرفصاء:

يأتي تمرين القرفصاء في طليعة أبرز اسماء تمارين احماء.

ويستخدم ذلك التمرين في تسخين الجسم، وكذلك زيادة مرونة عضلات الأرجل، وأوتار الركبة، والمفاصل، والارداف.

أداء ذلك التمرين عن طريق وقوف الفرد مع فتح الساقين بمسافة تتخطي الكتفين.

وبعد ذلك القيام بثني الركبتين والنزول ببطء؛ مثل: وضعية الجلوس على كرسي، مع الثبات على الوضع لمدة 20 ثانية.

وبعد ذلك العودة لأعلى مرة أخرى.

ينبغي أن ينظر من يمارس ذلك التمرين إلي الأمام مع استقامة الظهر، ومن الممكن تكرار التمرين من 5-10 مرات بهدف الاحماء.

بالنسبة للمبتدئين يمكنهم القيام بذلك التمرين عبر النزول بمقدار بسيط، ومع التعود على ذلك التمرين يمكن النزول بمقدار أكبر.

شاهد أيضاً: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

افضل تمارين الاحماء للجسم
تمارين احماء

تمرين الركض:

يعد تمرين الركض من ضمن أشهر اسماء تمارين احماء أساسيه.

حيث يقوم المتدرب بالجري إما في المكان ذاته مع المجيء والذهاب، أو يمكن الجري في مضمار.

ومن المفضل أن يكون الجري بشكل بطيء، وخاصة بالنسبة للمبتدئين.

 

تمرين الحبل:

لا يتطلب تمرين الحمل  سوى توفير حبل من المطاط.

وأداء ذلك التمرين عن طريق القفز، وتخطي الحبل الذي يتم تحريكه عن طريق الأيدي، وهو تمرين مشهور ويعرفه الجميع.

تمرين الضغط:

يساعد تمرين الضغط على تسخين وتعرق الجسم، و يعتبر من بين أشهر اسماء تمارين احماء. وأداء ذلك التمرين يتم عن طريق تحميل الجسم في وضع الرقود على القدمين واليدين.

والارتفاع والهبوط مع الحرص على استقامة الظهر؛ لاكتساب اقصى استفادة.

اسماء تمارين احماء

وبعد أن فصلنا بعض من اسماء تمارين احماء بسيطة وسهلة في تنفيذها؛ فأنه من المهم أن نشير لأهمية أداء الرياضية بمعدل نصف ساعة أربعة لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل؛ حيث أن ذلك يحمي الجسم من أمراض لا حصر لها.

____________________________________________________________________________________________________

المصادر: 

  1. Cravepainting
  2. verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.