افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال مجربة

The best exercises for tightening the abdomen and chest for men tried

0

افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال هى أفضل حل يمكن لأي رجل القيام به، إذا كان ممن يرغبون في تنحيف منطقة البطن والصدر معاً، فإن ترهلات البطن والصدر عند جميع الرجال قد تسبب لهم العديد من المواقع المحرجة، وبالأخص عند ارتداء أنواع من الملابس الضيقة، فإنهما يسببان مظهر خارجي غير مناسب إطلاقاً، وقد تتعدد الحلول لهذه المشكلة، ومنها الصادقة ومنها الكاذبة، ولكن ممارسة أفضل تمارين لشد البطن قد تكون الحل الأمثل لكل رجل، وسنعرض عليك قائمة بأفضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال.

ما هو افضل جدول تمارين للصدر للرجال
تمارين الصدر

افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال

تبحث عن افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال؟ إذن عليك بممارسة تمرين بلانك جاك.

هو أول تمرين في القائمة أرشحه لك، وأكثرهم فعالية في حرق الدهون الصدر والبطن.

خطوات التمرين:

  • ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي.
  • وضع معصميك تحت كتفيك، وجسمك في خط مستقيم، من رأسك إلى كعبك.
  • اقفز كلا القدمين للخارج إلى الجانبين، ثم أعدهما.
  • حافظ على ثبات الوركين.

شاهد أيضاً: تمارين إحماء بسيطة للمبتدئين والمحترفين

أقوى تمارين البطن للرجال

تمرين رياضي ثلاثي الرؤوس هو واحد من أفضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال.

لا يكون من التمارين الصعبة أو المجهدة، ويمكنك القيام به في أى وقت في اليوم.

خطوات التمرين:

  • ابدأ في وضع تمرين الضغط بقبضة قريبة.
  • استقامة ذراعيك، مع تباعد رجليك قليلا ًعن عرض الكتفين.
  • قم بثني مرفقيك، واخفض صدرك أقرب ما يمكن من الأرض.
  • حافظ على قوة قلبك، ومرفقيك بالقرب من جانبيك.
  • وضع جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعبين.

شاهد أيضاً: للتخلص من الكرش مع اتباع نظام غذائي صحي

افضل التمارين للبطن واسرعها
تمارين البطن

تمارين تخسيس البنش للرجال

إليك تمرين ذبابة الصدر مع رفع الساق،  وهذا التمرين يعمل على عضلات البنش، بالإضافة إلى عضلات البطن معا ً.

خطوات التمرين: 

  • استلقي على الأرض، وامسك بزوج الدمبل فوق صدرك.
  • توجيه راحتي اليدين للداخل، والذراعين مثنيتين قليلاً.
  • مد ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف.
  • حافظ على إستقامة رجليك، وضغط أسفل ظهرك على الأرض.
  • أنزل ذراعيك إلى جانبيك، وانزل ساقيك نحو الأرض.
  • اعكس الحركة، ثم عد إلى وضع البداية.

شاهد أيضاً: كيف تتخلص من الكرش في اسبوع ب 6 خطوات فقط

ما هى افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال؟

  • تمرين بلانك جاك.
  • تمرين رياضي ثلاثي الرؤوس.
  • تمرين ذبابة الصدر مع رفع الساق.
  • تمرين الضغط.
  • تمرين ضغط الصدر بالدمبل.

افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال

وبعد أن عرفت افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال التي اخترناها لك، إذن فأنت محظوظ، لا عليك سوى ممارسة هذه التمارين مع الإنتظام عليها، وسوف تصبح من أكثر الرجال رشاقة وجاذبية.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Openfit

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.