افضل تمارين للبطن تساعد على التخلص من الدهون

The best abdominal exercises help get rid of fat

0

يوجد مجموعة كبيرة من التمارين التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق البطن، سوف نقدم لك افضل تمارين للبطن ، ومن ثم الحصول على قوام ممشوق، وكذا فأن ذلك الأمر يحمي من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة لزيادة الوزن، ومن هذه الأمراض على سبيل المثال لا الحصر: السكر من النوع الثاني، وآلام المفاصل والعظام، والضغط، وتصلب الشرايين، وسوف نُخصص فقرات مقالنا للحديث عن افضل تمارين للبطن مع توضيح لأسلوب الأداء.

كيف يمكنك ان تجعل بطنك ممشوق حتى اثناء نومك
افضل تمارين البطن

ما افضل تمارين للبطن؟

فيما يلي طرح لافضل تمارين للبطن، والتي يمكن ممارستها لمدة 15 دقيقة في صباح كل يوم، وبما يساعد على التخلص من الكرش، والحصول على عضلات بطن متناسقة:

 شاهد أيضاً: افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال مجربة

تمرين رفع القدمين وضغط المعدة:

يصنف تمرين رفع القدمين وضغط المعدة بين افضل تمارين البطن، ولأداء ذلك التمرين يقوم المتدرب بالنوم على الأرض.

وبعد ذلك ثني الركبتين لأعلى تجاه الصدر مع رفع الارداف، مع وضع اليدين بشكل متقاطع على الصدر

وبعد ذلك العودة للوضع الأول.

عند ممارسة ذلك التمرين ينبغي الضغط على عضلات البطن.

مع عدم رفع الرقبة لأعلى، لكي يحصل المتدرب على أقصى استفادة من أداء التمرين.

شاهد أيضاً: اسباب الكرش وكيفية التخلص من الكرش فى اسبوع

تمـــــرين الــــــــــــدفع لأعـــــــلى:

يدخل تمرين الدفع لأعلى ضمن افضل تمارين للبطن.

من الممكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجذع بالاستناد على أصابع اليد والكوع.

مع أهمية الاحتفاظ باستقامة الظهر،  مع شد عضلات البطن، والثبات على وضع الارتفاع بين 5-8 ثواني.

ويمكن تكرار التمرين بين 8-10 مرات.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

تمرين الضغط مع اسـتخدام الكرة:

يعتبر ذلك التمرين من بين التمارين المميزة التي تساعد على شد عضلات البطن.

وللقيام بذلك التمرين يستخدم المتدرب كرة كبيرة حجم مصنوعة من مادة المطاط ثم القيام بوضع اليد على الأرض وضع القدمين على الكرة.

والقيام بأداء تمرين الضغط العادي، مع تحريك الكرة في وضعيات مختلفة.

ما هي التمارين التي تنحت دهون البطن
تمارين نحت البطن

تـــــمرين الضــــــــغط الكلاسيكي:

يعد تمرين الضغط الكلاسيكي من بين افضل تمارين البطن على الإطلاق، ويساعد ذلك التمرين على التخلص من الشحوم الزائدة.

وكذلك نحت البطن وإظهار العضلات في مراحل متقدمة منم أداء التمرين.

يمكن ممارسة المتدربين لذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن.

ثم رفع الجسم؛ من خلال الاستناد على اليدين ومشط القدمين مع الارتفاع والانخفاض لأسفل.

وينبغي مراعاة عدم ملامسة الصدر للأرض وكذلك المحافظة على استقامة الظهر؛ لكي يحدث تمرين الضغط أثره المنشود.

تمرين الدراجة:

يعتبر تمرين الدراجة من بين التمارين المتميزة للغاية، ويصنف  ضمن أفضل تمارين للبطن.

حيث أنه يساعد على التخلص من دهون منطقة الأرداف والبطن والفخذين، وتكوين عضلات بطن قوية.

يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.

وبعد ذلك القيام برفع الساقين وتحريكهم كما لو كنا نقود دراجة هوائية عادية.

ويمكن تكرار الحركة بين عشرة غلي خمسة عشر مرة.

تمرين الركض:

يمكن أداء تمرين الركض بأكثر من طريقة، فهناك من يقومون بالجري في المضامير المخصصة للجري في النوادي.

وهناك من يقومون بذلك عبر الأجهزة الالكترونية، وهناك من يقومون بالجري في المحل.

افضل تمارين البطن

وبعد أن طرحنا فقراتنا التفصيلية حول افضل تمارين البطن ، نود أن نوضح أن السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم تختلف على حسب الجنس، والعمر، وبالنسبة لممارسة الألعاب الرياضية يحتاجون لسعرات أكثر نظرًا لفقد كميات كبيرة من السعرات خلال فترات أداء التمارين، والمنافسات الرياضية.

_________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. shap
  2. skinnyms

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.