افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

The best way to get rid of the rumen quickly for men

0

هل تبحث عن افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة؟ سنتحدث في هذا المقال عن أنسب طرق التخلص من الكرش سواء عن طريق تحسين النظام الغذائي أو بممارسة تمارين البطن التي تؤثر على الدهون وتسبب حرقها والتخلص منها، حيث تتجمع هذه الدهون في تلك المنطقة بالتحديد نتيجة مجموعة من العوامل منها عدم تحكم جسمك في كمية الدهون وحرقها، أو نتيجة تناولك كمية أكثر من المعتاد من الدهون مقارنة بالكربوهيدرات والنشويات ولكن على أي حال فقد أثبتت دراسات علمية ان ممارسة تمارين الايروبيك منها الجري، القفز بالحبل، السباحة أو المشي بجانب تنظيم روتينك الغذائي اليومي هم افضل طريقة للتخلص من الكرش نهائياً.

ما هي افضل طريقة للتخلص من ترهلات الكرش
شد الكرش

افضل طريقة للتخلص من الكرش

بين مظهر بطنك المترهلة المتضخمة وحصولك على بطن مشدودة وتخلصك من الكرش فجوة واسعة يمكن إشغالها بمجموعة من تمارين البطن وتحسين النظام الغذائي.

ماهي افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة؟

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال

مجموعة من العادات الخاطئة تفعلها تسبب لك زيادة الدهون في منطقة البطن وتؤدي إلى ظهور الكرش ولكن ابتعادك عن تلك العادات سيحميك من ذلك:

  • تناول الطعام ببطء؛ وجد أن تناول الطعام بشكل بطيء يسهل ويسرع من حرق دهون البطن ويمنع ظهور الكرش.
  • النوم لوقت كافي؛ النوم يحسن من التمثيل الغذائي ويساعد النوم لعدد من 7-8 ساعات يومياً على التخلص من الكرش ودهون البطن.
  • المشي؛ يساعد المشي على رفع معدلات الحرق لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك منطقة البطن.
  • شرب الماء؛ تعود دوماً أن تتناول كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بفترة وتجنب تناوله في منتصف الأكل منعا لظهور الكرش.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية؛ تحتوي المشروبات الغازية على السعرات الحرارية بمعدل أكبر من المشروبات الطبيعية.

شاهد أيضاً: تمارين احماء للجسم مع الشرح وافضل 5 تمارين

نظام غذائي للتخلص من الكرش

ليس هناك نظام غذائي مخصص للتخلص من الكرش، ولكن تقليل الدهون من الوجبات والابتعاد عن الوجبات الدسمة يساعدك على التخلص من الدهون والكرش.

يجب تناول قدر أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالدهون لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية بمعدل أكبر من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات والنشويات.

كذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية المحلاة صناعياً أو المشروبات الغازية واستبدالها بشرب العصير الطبيعي الذي يحتوي على قدر أقل من السكر.

تنظيم الوجبات وتنويع الغذاء في الوجبة الواحدة سيساعدك على التحكم في التمثيل الغذائي للدهون وحرقها بشكل أفضل.

يجب قياس معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على وزنك وتناولها فقط يومياً بدلاً من تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تؤثر بالسلب على جسمك.

شاهد أيضاً: تمارين لازالة الكرش نهائياً للنساء في شهر

ما هي طرق التخلص من ترهلات البطن
تمارين البطن

تمارين البطن للتخلص من الكرش

لا تستطيع الحمية الغذائية وحدها التحكم في دهون بطنك أو تستطيع بمفردها تخليصك من الكرش ولكن تمارين البطن ستساعدك على ذلك وهناك كثير من التمارين الموجهة لمنطقة البطن.

شاهد أيضاً: تمارين البطن في البيت للنساء سهلة ومجربة

تساعد تمارين الايروبيك البسيطة على التخلص من دهون الكرش والبطن ومن هذه التمارين ما يلي:

  • تمارين المشي.
  • تمارين الجري.
  • تمارين ركوب الدراجات.
  • القفز بالحبل المطاطي.

كذلك هناك تمارين البطن الأكثر شدة ستساعدك أيضاً على التحكم في دهون البطن وشد البطن عن طريق تنشيف العضلات ومن هذه التمارين:

  • تمرين الضغط.
  • تمارين الكارديو لعضلات البطن.
  • تمارين اليوجا.
  • تمرين البلانك.
  • تمرين الطحن.
افضل طريقة للتخلص من الكرش

بذلك تكون تعرفت على افضل طريقة للتخلص من الكرش وباتباع النصائح المذكورة بالاعلى ستتخلص من الكرش وتنعم ببطن مشدودة وعضلات بارزة.

______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Subject57

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.