التخلص من الكرش والعادات الصحيحة وتمارين مهمة وافضل 4 تمارين

Get rid of the rumen and the correct habits and important exercises and the best 4 exercises

0

التخلص من الكرش مطلب مهم لفئات متعددة ممن يعانون تراكم الدهون، ويرتبط وجود الدهون في منطقة البطن بكثير من المشاكل على المستوى الصحي، ومن بين ذلك أمراض السكر والقلب خاصة، بالإضافة إلي إفساد الشكل الخارجي للجسم عند الرجال أو النساء، وسوف نتناول في مقالنا مدى أهمية التخلص من الكرش، والنمط الغذائي الصحيح الذي يساعد على ذلك، ومجموعة من التمارين المهمة.

تمارين مثالية لشد البطن
تمارين شد البطن

ما أهمية التخلص من الكرش؟

يُعد فقدان تلك الشحوم التي توجد بمنطقة البطن والخصر والأرداف من بين ما يساعد على الحياة بشكل صحي.

ومن ثم ضمان العيش لمدة زمنية أطول.

وفي حالة كون محيط الخصر يزيد عن 100 سم عند الرجال؛ فأن ذلك يشير إلي وجود الكرش.

وبالمثل في حالة كون محيط الخصر يزيد عن 88 سم عند النساء؛ فأن ذلك يشير إلي وجد الكرش.

ما العادات الغذائية الصحيحة التي تساعد على التخلص من الكرش؟

  • تجنب تناول الوجبات والمشروبات التي تحتوى على نسبة سكريات مرتفعة:

استهلاك كمية كبيرة من السكر أحد الأسباب المحورية، التي تؤدي إلي تراكم الدهون في الخلايا المكونة لأنسجة البطن.

لذلك فمن المهم تجنب تناول الوجبات والمشروبات المحلاة.

  • الحد من تناول النشويات والمواد الكربوهيدراتية:

يعد تناول كميات كبيرة من النشويات والمواد الكربوهيدارتية من أكثر ما يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.

وتناولهما بكميات معقولة يساعد في التخلص من الكرش.

  • تناول الوجبات التي تحتوى على الألياف:

يساعد  تناول الوجبات التي تحتوى على الألياف في سرعة عملية الهضم،  وخفض نسبة الدهون بمنطقة البطن.

ومن ثم تجنب الإصابة بكثير من الأمراض، وتتوافر الألياف في الفاكهة والخضراوات،

شاهد أيضا: افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال مجربة

  • الإكثار من تناول البروتينات:

تساعد البروتينات في رفع مستوى التمثيل الغذاء في الخلايا، ومن ثم يساعد ذلك على الحد من الجوع.

وتلك وسيلة مثالية للتخلص من الشحوم الزائدة عن حاجة الجسم، وتوجد البروتينات في البقوليات واللحوم الحمراء ولحوم الدواجن.

تمارين مميزة لشد البطن
افضل تمارين البطن

ما أهم التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش؟

  • تمرين الكرانش:

وتمرين الكرانش من أبرز تمارين التخلص من الكرش؛ حيث ينصب على حرق الدهون في المنطقة أسفل البطن خاصة.

وطريقة القيام بذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ورفع الركبتين للأعلى مع محاول لمس منطقة البطن.

ويمكن أداء ذلك التمرين بشكل يومي لمدة 15 دقيقة.

  • تمرين لمس الركبتين:

يعد ذلك التمرين مهم للغاية، ويساعد على التخلص من الكرش في حالة المداومة على ممارسته بشكل يومي.

يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضعهما أعلى البطن مع  وضع اليدين خلف الرأس.

وبعد ذلك رفع الظهر ومحاولة لمس الركبة بالرأس ثم العودة مرة أخرى للوضعية الأولى، وتكرار التمرين، ومن الممكن القيام بذلك التمرين مدة تتراوح بين 10-15 دقيقة كل يوم.

شاهد أيضاً: برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل وافضل 6 تمارين يومية

  • تمرين رفع الساق:

يع تمرين رفع الساق من بين أهم التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش، وتحسين المظهر العام، وتقوية العضلات والمفاصل.

يمكن ممارسة تمرين رفع الساق من خلال الاستلقاء على الظهر في وضعية مستقيمة، وبعد ذلك رفع الساق اليمنى لأعلى.

والثبات على ذلك الوضع لثواني، ثم إنزالها الساق اليمني على الأرض، والقيام بنفس الشيء مع الساق الأخرى…وهكذا.

  • تمرين رفع الأثقال:

يساعد تمرين رفع الأثقال على التخلص من الكرش، حيث يحمل المتدرب ثقل بكل يد.

ورفع الثقلين عن طريق اليدين مع رفع الركبة اليمني، ثم إنزال الثقلين، ورفعهما مرة أخرى مع رفع الركبة اليسرى.

شاهد أيضاً: طريقة تخسيس الكرش بخطوات سهل وسريعة وتخسيس البطن

وبعد أن سردنا تفاصيل مقال التخلص من الكرش، فأنه من المهم الاعتدال في تناول الوجبات الغذائية خلال فترة ممارسة التمرينات؛ كي تحدث أثرها المنشود.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. health
  2. mawdo0o3

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.