برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل وافضل 6 تمارين يومية

Abdominal exercises program for women at home and the best 6 daily exercises

0

نتحدث في هذا المقال عن برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل، حيث تعاني نسبة لا بأس بها من السيدات في أعمار تتراوح بين 32-47 عام من مشكلة ترهلات البطن كأمر طبيعي ناتج عن تعدد مرات الحمل والولادة وما نتج عن كليهما من ترهل دائم للعضلات لا يمكنه العودة لما كان عليه بدون ممارسة تمارين تستهدف مجموعة عضلات البطن لتعمل على تدعيمها مرة أخرى، ومن هنا كان لابد من لفت نظر السيدات اللاتي يلجأن للحميات الشاقة كوسيلة للتخلص من الترهلات أن تلك المشكلة لن تزول بدون ممارسة التمارين ولذلك تعرفوا معنا على برنامج تمارين البطن للنساء لشد الدهون.

افضل جدول يمكنك اتباعه لتمارين البطن
جدول تمارين البطن

برنامج تمارين البطن للنساء

استطاعت إحدى السيدات خلال 3 شهور التخلص من ترهلات البطن ووصلت لمستوى جسم ممشوق ومثالي وأضافت أثناء حديثها أنها لاحظت النتائج من الأسبوع الثالث لجدولها الرياضي، ونحن سوف نعرض لك برنامج تمارين البطن للنساء

ما أفضل تمارين البطن للنساء؟

  • تمرين الطحن البسيط.
  • تمرين الطحن الجانبي.
  • تمارين اليوجا.
  • تمرين الضغط العادية.
  • تمرين العقلة.
  • تمرين بوزن الجسم.

شاهد أيضاً: تمارين البطن للرجال للتمتع بقوام رشيق وجذاب

تمارين البطن للنساء في المنزل

في منزلك وبدون آلات رياضية اخترت لك برنامج رياضي مميز يمكنك القيام به لتحصلي على نتيجة مرضية في فترة قصيرة.

يقول مدربي الرياضة أن الجدول المناسب هو الذي يتضمن تمارين عضلات البطن السفلية والعلوية والذي أيضاً يستهدف بعض من عضلات الفخذ والساق.

يمكنك تنفيذ برنامج تمارين البطن للنساء اليومي لشد البطن والتخلص من الترهلات:

  • 15 دقيقة من تمارين إحماء قبل تمارين البطن مثل رفع الساق، متسلق الجبال أو المشي.
  • تمرين الضغط؛ أحد التمارين البسيطة والمشهورة لعضلات البطن 15 مرة.
  • تمرين البلانك؛ يُفضل البلانك الجانبي لشد كل من ترهلات البطن والخصر 10 مرات.
  • تمرين الأوزان الحرة والنزول بالجسم 10 مرات.

شاهد أيضاً: للتخلص من الكرش مع اتباع نظام غذائي صحي

ما هي التمارين التي تساعد على اذابة تمارين البطن
تمارين البطن

تمارين البطن للنساء سهلة

التمارين السهلة هي المناسبة للمبتدئين من النساء لشد الدهون، لكن إذا تم البدء في تمارين صعبة دون تدرج في التمارين فلن يتم الحصول على نتيجة مرضية.

تمرين دفع الركبة

يعتبر تمرين دفع الركبة أبسط تمرين لعضلات البطن في المنزل، يمكن أداء هذا التمرين بعد ربع ساعة فقط من تمارين الإحماء.

تستطيع أداء التمرين بهذه الحركات:

  • أولاً عليك الاستلقاء على ظهرك مع المحافظة على فرد جميع العضلات سواء للبطن أو الظهر.
  • يديك تكونان بجوار جسمك.
  • عليك رفع جزء جسمك السفلي للأعلى، بحيث تقترب ركبتيك من البطن والصدر مع دفع الركبتين للأمام والعودة لنفس الوضع الأول ببطء.
  • كرر التمرين 10 مرات، وحافظ على ثبات جزء جسمك العلوي على الأرض أثناء الحركة.

شاهد أيضاً: تمارين اخراج الغازات من البطن للرضع وكيفية تنظيف البطن

تمارين السكوات بالوزن الحر

تفضل معظم السيدات هذا التمرين بناء على توصيات مدربي الرياضة لأن ذلك يعود إلى تحكمه في مختلف العضلات وتأثيره في حرق الدهون في الجسم بالكامل.

  • عليك الوقوف في وضعية مستقيمة وأفرد جميع عضلات بطنك وظهرك.
  • امسك الثقل في إحدى اليدين، أما اليد الأخرى فعليك فردها مع شد جميع المجموعات العصبية بها.
  • انزل بجسمك “الجزء السفلي” ببطء في وضعية القرفصاء مع إنزال الثقل ببطء، وحافظ على فرد اليد الأخرى.
  • عندما تصل لوضع تنثني به ركبتيك، عليك العودة بنفس البطء مرة أخرى لتصل لوضعية البداية.
  • هذا التمرين يمكنك تكراره عدد 10 مرات في اليوم.
  • احرص على أداء بعض تمارين الإحماء قبل أداء هذا التمرين.

برنامج تمارين البطن للنساء

إن أعجبك برنامج تمارين البطن للنساء المذكور بالأعلى فلا داعي للانتظار يمكنك أدائه من الآن لتتخلص من الدهون والترهلات وتحافظ على ثبات تنسيق جسمك وشكله المثالي.

________________________________________________________________________________

المصادر:

Redbookmag

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.