بطن سفلي والتخلص من ترهلات البطن مجربة

Lower abdomen and get rid of tummy sagging proven

0

إن تمارين بطن سفلي هى أهم ما يبحث عنه أى شخص يعاني من دهون زائدة في منطقة البطن السفلية، حيث أنها من أهم أجزاء الجسم التي يمكن أن تسيئ إلى المظهر الخارجي بشكل ملحوظ، لذلك هناك تمارين بطن للنساء مخصصة لنحت دهون البطن السفلية، وقد يكون السبب في تراكم الدهون في هذه المنطقة، هو وجود ضعف في عضلات البطن السفلية، وعندما يحدث ضعف لأى عضلة، فقد يساعد على تكون الدهون في هذه العضلة، ونقدم لك هنا أفضل تمارين بطن سفلي مضمونة ومجربة.

ما هي افضل 5 تمارين لشد البطن
تمارين شد البطن

بطن سفلي وتمارين مضمونة وسهلة

عليك أولاً أن تجرب تمرين تسلق الجبال من أفضل تمارين بطن سفلي على الإطلاق.

خطوات التمرين:

  • وضع اللوح الخشبي، وراحتي اليدين على الأرض، وذراعيك أمامك.
  • مد ساقيك في خط مستقيم.
  • حافظ على ظهرك مستويا ً، وذراعيك نفس الوضع.
  • اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك.
  • اقفز مرة أخرى إلى الأرض، واسحب ساقك اليسرى نحو صدرك.
  • كرره عدة مرات.

شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

تمارين أسفل البطن المترهل

هناك تمرين يسمى رفع الساق الكاذبة، وهو أحد التمارين السهلة والفعالة لتمارين البطن السفلي.

خطوات التمرين تكون:

  • استلقي على ظهرك، مع وضع يديك أسفل عضلات المؤخرة.
  • النخيل إلى أسفل، مع تمديد ساقيك مباشرة.
  • قم برفع رجليك عن الأرض ببطئ، حتى يصبحا عمودتين على الأرض.
  • انتظر لمدة ثانية، وبعد ذلك أعدهم إلى الأرض مرة أخرى.
  • لا تدع قدميك تلمس الأرض بين العدات، وذلك لزيادة التحدي.
  • قم بتكرار التمرين عدة مرات.
تمارين مميزة لعضلات البطن السفلية
شد البطن السفلي

ما هى أفضل تمارين بطن سفلي؟

افضل تمارين بطن سفلي تكون:

  • تمرين تسلق الجبال.
  • تمرين رفع الساق الكاذبة.
  • تمرين المقص.
  • تمرين حشرة ميتة.
  • تمرين أزمة معكوسة.
  • تمرين أزمة كلب الطيور.

شاهد أيضاً: طريقة ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع اتباع الخطوات

تمارين بطن قاسية

نختم لكم بأكثر تمارين البطن السفلي فعالية، وتم تجربته عدة مرات، وأسفر هذا التمرين عن نتائج مذهلة في إذابة الدهون.

وهو تمرين المقص، وخطوات التمرين تكون:

  • استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك بحيث تكونا عمودتين على الأرض.
  • ارفع كلا ً من رأسك وكتفيك عن الأرض.
  • ارفع رجلك اليمنى لأسفل، حتى تصل إلى حوالي ست بوصات من الأرض.
  • في نفس الوقت، اسحب رجلك اليسرى برفق نحو جسمك.
  • بدل الجوانب، مع تكرار التمرين ١٠ مرات.

شاهد أيضاً: تمارين البطن في البيت للنساء سهلة ومجربة

بطن سفلي

ونكون بذلك قد أحضرنا لك الحل السحري، وهو تمارين بطن سفلي لكل من يعانون من تراكم الدهون في هذه المنطقة، سارع بممارسة التمارين، وسوف تبهرك نتائجها.

______________________________________________________________________________

المصادر:

Cheatsheet

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.