تمارين إحماء قبل التمرينات الرئيسية أو المنافسات الرياضية

Warm-up exercises before major workouts or athletic competitions

0

يشير المُتخصصين في الطب الرياضي أو من يعملون في مجال الأحمال التدريبية إلى مدى أهمية تمارين إحماء ؛ فهي وسيلة مثالية تنقل الرياضي من مرحلة البرودة أو مرحلة الصفر إلى مرحلة متقدمة يستطيع من خلالها تحمل التدريبات أو الحركات الرياضية الأكثر عنفًا، ودون أداء تمارين احماء فسوف تزداد احتمالية إصابة المتدرب أو الرياضي بالشد العضلي وربما كسور عند الالتحام، وهو ما دعانا لتخصيص مقالنا حول أهم تمارين إحماء يمكن القيام بها قبل التمرينات الرئيسية أو المنافسات الرياضية.

شاهد ايضا تمارين عضلات البطن السفلية للرجال

ما هي افضل واهم تمارين الاحماء
احماء قبل التمارين

ما الفوائد التي يجنيها المتدربين من أداء تمارين

إحماء؟

يوجد فوائد متنوعة يجنيها المتدربين أو ممارس التمرينات الرياضية على الوجه العام؛ نتيجة لأداء تمارين إحماء ، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

  • تحفيز وتهيئة عضلات الجسم نحو أداء الحركات والمنافسات الرياضية:

تمثل تمارين الإحماء مرحلة وسطية بين السكون والحركات المكثفة العنيف.

وفيها يتم تنبيه العضلات وتهيئتها نحو أداء حركات تتطلب مجهود بدني زائد.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها

  • رفع عدد ضربات القلب:

تؤدي ممارسة تمارين احماء إلى رفع عدد ضربات القالب، وبما يساعد على سرعة تروية جميع أعضاء الجسم.

ومن ثم يمكن تحقيق الاستجابة السريعة لأي مجهود أو نشاط يزيد عن الوضع المعتاد.

  • ضخ الدم المؤكسج بكميات كبيرة:

عند القيام بتمارين احماء فأن الشرايين تقوم بنقل الدم المتضمن الأكسجين النقي لجميع الخلايا المكونة لأجزاء الجسم.

وذلك يزيد من كفاءة عمل الأوتار والأربطة، ومن ثم يحمي الجسم من التعرض لأية إصابات أو شد عضلي.

التمرين الشهير من تمارين البطن للنساء هو تمرين البلانك.

  • زيادة سرعة رد الفعل:

تساهم ممارسة تمارين الإحماء في زيادة سرعة رد الفعل.

وذلك على عكس من لا يقومون بتلك التمرين ثم يندمجون في التمارين العنيفة أو المباريات الرياضية.

حيث يصبح لديهم تعطل في عملية رد الفعل على خلاف من يقومون بأداء تمارين الإحماء.

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

  • التخلص من الحرارة الداخلية:

أداء تمارين احماء قبل التمارين يساعد في التخلص من حرارة الجسم الداخلية، ويظهر ذلك على هيئة عرق.

وذلك يتيح الدخول في تدريبات أخرى أكثر صعوبة، أو الولوج في منافسات رياضية.

وفي حالة عدم التعرق المسبق والاندماج في تمرينات عنيفة؛ فأن ذلك قد يؤدي لكثير من السلبيات على المستوى الصحي.

  • فك العضلات والتخلص من اللزوجة:

تساعد ممارسة تمارين احماء في فك عضلات الجسم، وبالتبعية فأن ذلك يُسهم في رفع مستوى الليونة والقدرة على الحركة بكفاءة.

كيف يمكنك التسخين والاحماء قبل الجري
احماء قبل الجري

ما أهم تمارين إحماء يمكن ممارستها؟

يوجد كم كبير من تمارين الإحماء، وسوف نوضح أهمها مع مختصر لأسلوب ممارسة كل تمرين:

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

  • تمرين البلانكس Planks:

يصنف تمرين البلانكس بين أهم تمارين احماء ؛ حيث أنه يساعد على تحسين عملية التوازن وزيادة قوة عضلات الجذع والحوض.

لممارسة تمرين بلانكس يقوم المتدرب بالنزول على الأرض في نفس وضع تمرين الضغط بمعنى تثبيت اليد ورفع الظهر.

ثم يتبع ذلك ثني الركبتين ليلامسان الأرض ثم رفعها مرة أخرى.

  • تمرين المروحة:

وفي ذلك التمرين يقوم المتدرب بتدوير الذراعين بمحاذاة الكتف.

حيث أن ذلك يساعد على تسخين الجسم وزيادة مرونة عضلات الذراعين.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

  • تمرين السايد لانج Side lunges :

يمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم.

ثم فتح القدمين مسافة أكبر من المسافة بين الكتفين.

وبعد ذلك يتم ثني الركبة اليمني بشكل جانبي مع التحميل على القدم اليمني، ثم ثني الركبة اليسرى والقيام بنفس الحركة.

شاهد ايضا تمارين البطن في البيت للنساء

تمارين إحماء

وبعد أن استعرضنا تفاصيل مقالنا حول تمارين إحماء التي تساعد على تسخين  الجسم قبل ممارسة التدريبات المطولة أو المباريات الرياضية، نود أن نوضح أن طول مدة تمارين الإحماء تتراوح بين 5-10 دقيقة.

شاهد ايضا تمارين الغزال الطائر

_________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. .nerdfitness
  2. heart

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.