تمارين احماء قبل التمرين وافضل 5 تمارين احماء

Warm-up exercises before exercise and the best 5 warm-up exercises

0

ممارسة التمارين الرياضية يتطلب تدرج في الحمل؛ بمعنى الانطلاق من الصفر وصولًا للتمرينات الأصعب أو التي تحتاج لجهد كبير، ويتطلب ذلك تمارين احماء قبل التمرين الأساسي، وفي حالة عدم إتباع ذلك النمط الانتقالي؛ فأن ذلك سوف يؤدي إلى حدوث إصابات لدي المتدربين، وسوف نتناول في مقالنا مجموعة من تمارين احماء قبل التمرين مع توضيح لأسلوب تنفيذها.

ما هي افضل تمارين الاحماء قبل التمرين
تمارين احماء

ما أشهر تمارين احماء قبل التمرين؟ وما أسلوب تنفيذها؟

يوجد نوعيات مختلفة من تمارين الإحماء، وسوف نلقي الضوء على أشهرها في الفقرات التالية مع توضيح لطريقة تنفيذها:

  • تمرين الدراجة:

يعتبر تمرين الدراجة من بين تمارين احماء قبل التمرين المحورية؛ حيث يقوم المتدرب بركوب الدراجة وتحريكها، ومن ثم تسخين الجسم والعضلات.

  • تمرين سايد لونج:

يصنف تمرين سايد لونج من ضمن أشهر تمارين احماء قبل التمرين ، ويعمل ذلك التمرين على احماء الجسم.

وكذلك تقوية العضلات الخاصة بالوركين والأرداف والساقية، وفي بداية تطبيق التمرين يمكن القيام بمجموعات بسيطة بالنسبة للمبتدئين.

حيث يقوم المتدرب بالوقوف على القدمين ثم النزول على مفصل الورك الأيمن مع الوقوف لفترة وجيزة، ثم القيام بنفس الأمر مع الجانب الآخر.

ويمكن تكرار ذلك التمرين من عشر إلي خمسة عشر مرة مع دوام الممارسة.

شاهد أيضاً: تمارين الكرش لكى تتخلص من الكرش ب 4 تمارين سهلة

  • تمرين الجري:

يعتبر تمرين الجري أحد أشهر تمارين احماء قبل التمرين ، والجميع يعرفه.

وخاصة في ظل قيام لاعبي كرة القدم بتنفيذه بمجرد إشارة المدرب بالتبديل.

وتنفيذ التمرين يتطلب الجري في مساحة صغيرة ذهابًا وإيابا، ويساعد ذلك في زيادة مرونة العضلات.

  • تمرين القرفصاء:

يعتبر تمرين القرفصاء بين أهم تمارين إحماء قبل التمرين ، ويستخدم كذلك في شد عضلات البطن والأرداف والفخذ.

وقد يكون الأمر صعبًا في بداية تطبيق ذلك التمرين، غير أنه بمرور الوقت سوف يصبح الأمر أكثر سهولة.

يمكن ممارسة التمرين عن طريق تثبيت القدمين على الأرض، ثم المباعدة في القدمين بمسافة تماثل عرض الكتفين.

وبعد ذلك يتم توجيه القدمين نحو الخارج قليلًا، ثم النزول وثني الركبتين، مع سحب عضلات البطن نحو الداخل،

والمحافظة على استقامة الظهر أثناء القيام بالتمرين، وبعد ذلك الصعود لأعلى، ويمكن تكرار التمرين لمدة عشر مرات.

شاهد أيضاً: شد ترهلات البطن بسهولة وفي أسرع وقت

كيف يقوم المبتدئين بتمارين الاحماء
تمارين إحماء للمبتدئين
  • تمرين المروحة:

وهو تمرين محبب لجميع اللاعبين ويساعد على الاحماء قبل التمرين.

حيث يقوم المتدرب بتحريك اليدين في نفس الاتجاه مثل المروحة مع إمكانية التحرك لمسافة محددة في حدود متر.

  • تمرين البلانكس:

يُعد تمرين بلانكس بين أبرز تمارين إحماء قبل التمرين ، ويساعد التمرين على تسخين الجسم وكذلك تقوية عضلات الظهر عضلات الظهر والحوض والأرجل.

يمكن القيام بالتمرين عن طريق النزول على الأرض مثل تمرين الضغط ثم تثبيت راحتي اليد على الأرض.

ويتبع ذلك النزول بالركبتين على الأرض ، والارتفاع مرة أخرى، مع التحميل على القدمين.

لماذا نقوم بأداء تمارين احماء قبل التمرين؟

في حالة القيام بتمارين احماء قبل التمرين فأن ذلك يساعد على ما يلي:

  • تقليل الضغط على عضلات الجسم وبما يساعد على تجنب التصلب والشد العضلي.
  • المساعدة في تقوية المفاصل بمنطقة الـرجل والساقين.
  • زيادة معدلات تدفق الدم النقي لجميع أجزاء الجسم.
  • زيادة عدد ضربات القلب وبما يساهم في استيعاب الحمل التدريبي.
  • المساعدة في القيام بالتمرين الأساسية للألعاب الرياضية بشكل صحيح.

شاهد أيضاً: جدول تمارين رفع الأثقال للمبتدئين بأوزان مناسبة

تمارين احماء قبل التمرين

في خاتمة مقالنا تمارين احماء قبل التمرين ؛ ينبغي أن نشير إلى أنه ليس بالضرورة القيام بتمرين واحد من هذه التمارين؛ بل يمكن الجمع بين أكثر من تمرين في ذات الوقت؛ لزيادة الفاعلية، والوصول لليونة ومرونة العضلات في أسرع وقت.

________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. darebee
  2. self

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.