تمارين احماء للجسم مع الشرح وافضل 5 تمارين

Warm-up exercises for the body with explanation and the best 5 exercises

0

هناك كثير من أنواع تمارين احماء للجسم ، وتأتي أهمية هذه التمارين كونها تحقق نقلة من وضع السكون الذي يكون فيه الجسم، وبما يساعد على تهيئة العضلات للقيام بنشاط بدني كبير لاحقًا، وفي حالة القيام بذلك النشاط بشكل مكثف دون تمارين احماء ؛ فأن ذلك قد يكون سببًا في حدوث الشد العضلي أو التعرض لإصابات -لا قدر الله، وسوف نستعرض فيما مقالنا أفضل  تمارين احماء للجسم مع توضيح لأسلوب القيام بها.

ما هي افضل تمارين الاحماء المتخصصة في تسخين الجسم
تمارين احماء

ما أفضل تمارين احماء للجسم؟

فيما يلي عرض لمجموعة من أفضل تمارين احماء للجسم:

 

  • تمرين الركض (الجري):

يعتبر تمرين الركض (الجري) من ضمن أفضل تمارين احماء للجسم، ويمكن القيام بهذا التمرين عبر الجري سواء في مساحة ضيقة ذهابًا وإيابًا.

أو الجري في مساحة كبير وببط لمدة دقيقتين على ثلاثة دقائق.

وكذلك يمكن القيام بالركض من خلال جهاز المشي الالكتروني، والذي يمكن التحكم في سرعته حسب حاجة المستخدم.

 

  • تمرين دوران الذراعين:

يصنف تمرين دوران الذراعين أو بمسمى أخر (تمرين المروحة) من بين أفضل تمارين احماء الجسم.

يمكن قيام المتدرب بذلك التمرين؛ من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ورفع الذراعين بمحاذاة التكفين، وبعد ذلك لفهمها في شكل دائري.

ويمكن القيام بعكس دوران الذراعين بعد فترة من ممارسة التمرين، كما يمكن القيام بتغيير اتجاه الجسم كل مدة.

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

  • تمرين الانحناء للأمام:

يعد تمرين الانحناء للأمام واحدًا من أفضل تمارين احماء للجسم.

ويمكن القيام بالتمرين من خلال الوقوف بهيئة مستقية وإبعاد الرجلين عن بعضها.

وبعد ذلك القيام بانحناء الجذع نحو الجزء السفلي من الجسم، وبعد ذلك العودة للوضع المستقيم مرة أخرى.

ويمكن تكرار التمرين حسب الحاجة.

  • تمرين الركبتين:

يساعد تمرين الركبتين في تسخين الجسم قبل أداء التمارين التدريبية الأساسية، أو قبل ممارسة منافسة رياضية معينة.

ويمكن عن طريق ذلك التمرين تقوية العضلات في منطقة الساقين والفخذين، وزيادة مرونة الأوتار والروابط في المفاصل.

يمكن أداء التمرين من خلال الوقوف وفتح الرجلين ثم ثني الركبة اليمني والنزول بشكل جانبي مع فرد الساق اليسرى، والانتظار لفترة ثلاثين ثانية.

وبعد ذلك تغيير الوضع وثني الركب اليسرى والنزول بشكل جانبي مع فرد الساق اليمنى.

شاهد أيضاً: للتخلص من الكرش مع اتباع نظام غذائي صحي

كيف يمكنك ممارسة تمارين الاحماء
تمارين احماء بسيطة
  • تمرين القرفصاء:

يدخل تمرين القرفصاء من ضمن أفضل تمارين احماء للجسم.

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات والأوتار في مناطق الجسم السفلية مثل: الفخذين والساقين والقدمين، وكذلك رفع مستوى المرونة.

ومن الممكن ممارسة ذلك التمرين من خلال حمل أثقال في اليدين أو احدهما، ويتوقف ذلك على مدى مقدرة المتدرب على القيام بذلك.

القيام بتمرين القرفصاء يتطلب الوقوف بشكل مستقيم، ثم القيام بفتح القدمين بمقدار متوسط.

بعد ذلك يتم خفض الجسم، والنزول مثل وضعية الجلوس على كرسي.

والاستمرار على ذلك الوضع لمدة بسيطة، وبعد ذلك الوقوف.

في حالة الاعتياد على التمرين يمكن زيادة عدد التكرارات.

شاهد أيضاً: تمارين لازالة الكرش نهائياً للنساء في شهر

ما هي الاستفادة التي تتحقق من ممارسة تمارين احماء للجسم؟

يحصد المتدربين فوائد متنوعة من ممارسة تمارين احماء للجسم، وستمثل ذلك فيما يلي:

منح العضلات السخونة اللازمة والتي تساعد في الحصول على أداء حركي أفضل خلال التدريبات أو منافسات الرياضة.

رفع مستوى التوافق بين الإدراك العصبي وحركة الجسم، بمعنى رفع مستوي رد الفعل، وذلك من بين الأمور المهمة في الألعاب القتالية على وجه الخصوص.

المساعدة في تحريك المفاصل بصورة أكثر مرونة؛ نتيجة لزيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين لأنسجة وأعضاء الجسم.

خفض احتمالية التعرض للإصابات أو الشد العضلي أو الالتواءات.

وفي خاتمة عرضنا لموضوع تمارين احماء للجسم ؛ نود أن نوضح أن مدة القيام بتمارين الاحماء تتباين حسب طبيعة ما يتم ممارسته من تمرينات أو منافسات في مرحلة لاحقة للأحماء، ومتوسط مدة تمارين الاحماء بين 4-15 دقيقة.

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Heart
  2. healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.