تمارين احماء للمبتدئين وطريقة أدائها وافضل 5 تمارين

Warm-up exercises for beginners and how to perform them and the best 5 exercises

0

تمارين احماء للمبتدئين أحد أنماط التمارين المُهمة، والتي يحتاجها جميع ممارسي الألعاب الرياضية، حيث إن المجهود العضلي الذي يبذله الإنسان لابد وأن يبدأ بشكل تدريبي، وخاصة في حالة ممارسة أحد الرياضات التي تستمر لفترة من الزمن؛ مثل: لعبة كرة القدم واليد والكاراتيه والملاكمة…الخ، ويساعد ذلك في تجنب التعرض للإصابات أو الشد العضلي، وسوف نستعرض في مقالنا مجموعة من تمارين إحماء للمبتدئين وطريقة أدائها.

شاهد أيضاً: جدول تمارين العضلات لجميع أجزاء الجسم

ما هي افضل تمارين الاحماء قبل التمارين
تمارين إحماء

ما أبرز تمارين احماء للمبتدئين ؟ وما طريقة أدائها؟  

  • تمرين الركبة:

يدخل تمرين الركبة بين أبرز تمارين احماء للمبتدئين ، وفيها يقوم المتدرب بوضع الركبة اليمني على سطح الأرض.

وفي ذات الوقت القدم نحو الجهة الخلفية، مع تثبين القدم الأخرى بزاوية 90 درجة.

ثم تحريك الجسم نحو الأمام، ويمكن تكرار ذلك التمرين عشرة مرات لتسخين الجسم.

تمرين رفع الأثقال من بين أهم تمارين احماء للمبتدئين ، وفيها يقوم المتدرب برفع ثقل حسب مقدرته.

ويساعد ذلك في زيادة معدلات تدفق الدم في الجسم، ومد أنسجة العضلات.

ومن ثم القيام بالحمل التدريبي الأساسي في مرحلة تالية.

  • تمرين تحريك الحوض:

يتطلب تمرين تحريك الحوض قيام المتدرب بالوقوف بهيئة مستقية، وبعد ذلك إبعاد الأرجل مسافة قليلة.

ثم وضع اليدين أعلى البطن، مع القيام بثني الركبتين، ويتبع ذلك تحريك الحوض نحو اليسار واليمين.

ويمكن تكرار التمرين ما بين 20-30 مرة، ويعد التمرين من أبرز تمارين احماء للمبتدئين.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة 

  • تمرين الركض في المحل:

يعتبر تمرين الركض في المحل من بين أبرز تمارين احماء للمبتدئين .

والتمرين عبارة عن قيام المتدرب بالجري في نطاق محدود لا يتعدى مترين أو ثلاثة ذهابًا وإيابا.

ومن ثم تسخين كافة عضلات الجسم قبل البدء في أداء المنافسات الرياضية.

  • تمرين ركل الأرجل في الهواء:

وفي ذلك التمرين يقوم المتدرب بركل الرجل اليسر في الهواء بشكل حر، وبعد ذلك يقوم بذات الفعل مع اليد اليمنى.

ويساعد تمرين ركل الأرجل في الهواء على فك العضلات والمفاصل قبل ممارسة المباريات.

افضل تمارين احماء للمبتدئين في الرياضة
تمارين احماء قبل التمرين

ما فوائد ممارسة تمارين احماء للمبتدئين؟

أشارات العديد من التقارير الرياضية إلي أن من يمارسون الإحماء قبل الانخراط في أداء المباريات الأساسية.

فأن ذلك سوف يساعدهم في القيام بالحركات المطلوبة لفترة كبيرة على الوجه الأمثل.

ويوجد مجموعة من الفوائد التي يحصل عليها الفرد نتيجة لممارسة الإحماء، وسوف نوضحها فيما يلي:

رفع نسبة تدفق الدم في الأوعية الدموية بالجسم، وبما يزيد من معدلات ضربات القلب، ومن ثم القدرة على بذل مجهود مضاعف دون أية معوقات.

يساعد أداء تمارين احماء للمبتدئين في الوقاية من الالتواء والتمزقات، وكذلك تجنب حدوث ثمة أثار سلبية قد تلحق في لعمود الفقري؛ نتيجة لرفع الأحمال التدريبية.

إرخاء مفاصل وأربطة وعضلات الجسم، وبما يساعد على القيام بالمجهود العضلي.

تنظيم آلية عمل الجهاز العصبي، وتحقيق التوافق الديناميكي بين الفعل ورد الفعل، وذلك من بين المطالب المهمة في غالبية الألعاب الرياضية.

منح عضلات الجسم مرونة وهو ما يتطلبه أداء العديد من التمرينات الرياضية.

تنبيه الأجهزة والأعضاء في الجسم بما سوف يقوم الفرد من حمل تدربي في وقت زمني لاحق.

المساعدة في عملية التمثيل الغذائي في الخلايا المكونة لأنسجة الجسم.

شاهد أيضاً:جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل

تمارين احماء للمبتدئين

وبعد أن انتهينا من تفاصيل مقالنا حول تمارين احماء للمبتدئين ؛ نود أن نلفت نظر سيادتكم نحو إمكانية القيام بالإحماء عن طريق الدراجة الرياضية أو المشاية المنزلية لمدة عشر دقائق، حيث أن ذلك يفي بالغرض.

_____________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. nerdfitness
  2. simplewarmup

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.