تمارين البطن السفلية وطريقة ممارستها في المنزل

Lower abdominal exercises and how to practice them at home

0

تُعد تمارين البطن السفلية من بين التمرينات المهمة، والتي تساعد على التخلص من الكرش، والوصول لمستوى لياقة بدنية مقبول، وذلك من بين الأمور التي لها بعد آخر على الجانب الصحي، ومن ثم تجنب الإصابة بأمراض عدة، ومنطقة البطن السفلية من أكثر مناطق البطن التي تعد محل لتراكم الدهون، وسوف نتناول في مقالنا مجموعة من تمارين البطن السفلية في المنزل، وهي بسيطة من حيث طريقة التنفيذ.

ما هي اهم تمارين عضلات البطن السفلية
طرق شد عضلات البطن

ما أبرز تمارين البطن السفلية؟

تمـــرين رفع الأرجل:

يعتبر تمرين رفع الأرجل عن مستوى الأرض من تمارين البطن السفلية، والتي لها تأثير إيجابي للغاية.

ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال النوم على الظهر على وسادة.

وبعد ذلك رفع الرجلين عن مستوى سطح الأرض بزاوية حادة والاستقرار على ذلك الوضع لمدة 6 ثواني.

وبعد ذلك العودة لمستوى الأرض مرة أخرى وتكرار التمرين بين 8-10 مرات في المجموعة.

شاهد أيضاً: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

تمــــرين العقلة:

يتطلب ذلك التمرين وجود عقلة معلقة، وهو من بين أهم تمارين البطن السفلية.

للقيام بذلك التمرين يقوم المتدرب بالارتقاء من الأرض وإمساك العقلة باليدين.

ثم يقوم برفع الرجلين مع محاولة جعلهما بزاوية قائمة مع الظهر.

يمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرة.

تمرين الدراجة:

يعتبر تمرين الدراجة من بين أبرز تمارين البطن السلفية، ويساعد كذلك في التخلص من الدهون بمنطقة الفخذين والأرداف.

أسلوب أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين ثم ثنيهما وتحريكهما مثل طريقة قيادة الدراجة.

ويمكن أداء ذلك التمرين عشر مرات ثم الراحة وأداء مجموعات أخرى.

تمرين ملامسة القدم:

ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض.

ثم رفع الرجلين على أحد الحوائط بشكل مستقيم.

وبعد ذلك يحاول المتدرب ملامسة الكاحل بيديه اليمني مرة واليسرى مرة.

يمكن تكرار ذلك التمرين بين 15-25 مرة في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

تمارين البطن السفلية
بطن سفلي

ما أسباب ترهل منطقة البطن السفلية؟

يحدث ترهلات أو ارتخاء لمنطقة البطن السفلية نتيجة لعديد من العوامل، وسوف نوضحها فيما يلي:

تناول وجبات تتضمن سعرات حرارية كبيرة:

الإكثار من الأطعمة والوجبات التي تتضمن سعرات حرارية كبيرة؛ مثل: السكريات والكربوهيدات والدهون المشبعة.

حيث أن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن السفلية على وجه الخصوص.

التكاسل عن أداء الكسل التمارين الرياضية:

يعد التكاسل عند أداء التمارين الرياضية في طلية أسباب ترهلات البطن السلفية، ويشير خبراء الرياضية إلى أهمية أداء تمارين رياضية لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة لمدة أربعة أيام خلال الأسبوع.

تناول الأطعمة فترة ما قبل النوم مباشرة:

التأخر في تناول الأطعمة لما قبل النوم مباشرة مساءًا من أكثر الأسباب التي تساعد في تراكم الدهون بمنطقة البطن السفلية.

ومن المهم أن يترك الفرد فترة ساعة زمنية على الأقل ما بين وجبة العشاء والنوم.

التكنولوجيا الحديثة:

تعد التكنولوجيا الحديثة أحد مسببات ترهلات منطقة البطن السفلية والسمنة بوجه عام.

ولم يعد الإنسان في حاجة لأداء مجهود بدني للحصول على الخدمات، وجميعها يُمكن الحصول عليها بطريقة الكترونية.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لشد وتضخيم وتقوية العضلات

ما التأثيرات السلبية لترهل أو ارتخاء منطقة البطن السفلية؟

التأثيرات السلبية المرضية:

يسبب ترهل أو ارتخاء منطقة البطن السفلية إلي الإصابة بما يلي:

الفتق السري والفتق الأربي وأمراض القلب والأوعية الدموية والطحال والكبد والسكري من النوع الثاني.

التأثيرات السلبية الشـــكلية:

يؤثر ذلك على استقامة الجسم، ويصبح هناك ميل جهة الأمام، كما يحدث خلل في طريقة المشي. ويؤثر ذلك على توازن الجسم، ومن ثم مشاكل في عظام ومفاصل المنطقة السفلية.

وفي نهاية عرض فقرات مقال تمارين البطن السفلية، وطرقة ممارستها في المنزل ؛ نتنمى أن نكون قد قدمنا معلومات مُفصلة ومفيدة لزوار موقعنا الكرام.

________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Runnersworld
  2. Menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.