تمارين البطن للرجال المبتدئين وكيفية إزالة الكرش

Abdominal exercises for men beginners and how to remove the rumen

0

تمارين البطن للرجال المبتدئين هى الطريقة الآمنة والفعالة، إذا كنت تحلم بالتخلص من الكرش المترهل الذي يلازمك، ويكون مصدر لإنزعاجك، إذا كنت تحلم بقوام مشدود ومتناسق فماذا تنتظر لممارسة تمارين البطن السفلية؟ نحن قد وفرنا عليك الوقت والمجهود الذي يتم بذله في الصالات الرياضية، فنحن سنحقق لك حلمك في الحصول على وزنك المثالي، وقد بحثنا كثيرا ً حتى استطعنا الإلمام بأكثر تمارين فعالة تعمل على عضلات البطن لكل مبتدئ، وهنا سنقدم لك أفضل تمارين البطن للرجال المبتدئين وسوف تكون مفتاحك لحياة أفضل.

ما هو افضل جدول لتمارين البطن للرجال
جدول تمارين البطن للرجال

تمارين البطن للرجال المبتدئين بدون تعب

عليك بأداء تمرين الكلب الطائر، وسوف ترى نتيجة فعالية هذا التمرين.

خطوات التمرين:

  • اركع على الأرض، وباعد بين يديك بمقدار عرض الوركين.
  • ثبت عضلات بطنك، وارفع ذراعاً وساقاً بديلين.
  • وجه الذراع إلى الأمام بشكل مستقيم، ومد الرجل المعاكسة إلى الخلف. 
  • انتظر في الجزء العلوي من الحركة لمدة ٥ ثواني قبل العودة إلى وضع البداية.
  • عمل ٥ ممثلين لكل جانب.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

تمرين البلانك من التمارين المعروفة بنتائجها القوية في تمارين البطن للرجال المبتدئين.

خطوات التمرين:

  • ابدأ بالمرفقين والركبتين قبل تقويم ساقيك ورفع جسمك.
  • ابقى رأسك مرفوعاً، وتأكد من أن ظهرك مستقيم تماماً.
  • الحرص على عدم تقوس أو غلق مؤخرتك في الهواء.

لكي تسهل هذا التمرين عليك بتقليل وقت الإنتظار.

ولكى تصعبه، قلل من نقاط التلامس مع الأرضية، وجرب الضغط على الكتف.

شاهد أيضاً: جدول تمارين البطن للمبتدئين لشد البطن والكرش

ما هي افضل واسرع تمارين لشد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال

تمرين اللوح الجانبي أحد تمارين شد البطن للرجال.

يقول فين: يستهدف هذا التمرين العضلة الرباعية القطنية، وهى عضلة صغيرة في أسفل الظهر.

ويكون هذا التمرين ضروري من أجل صحة العمود الفقري.

خطوات التمرين:

  • استلقي على جانبك الأيمن، مسندا ً على كوعك.
  • دع قدمك اليسرى تستقر فوق يمينك.
  • ادفع حتى يصبح جسمك مستقيماً تماماً.
  • شغل المنصب قبل التكرار على الجانب الآخر.
  • امسكها لمدة ٤٥ ثانية.

اجعل التمرين أسهل من خلال تقليل وقت الإنتظار.

ولكى تجعل التمرين أكثر صعوبة: ارمي بعض تمارين رفع الساق لبدء ضرب مجموعة عضلية أخرى كاملة.

شاهد أيضاً: افضل طريقة لازالة الكرش وكيفية التخلص من دهون البطن في 2020

ما هى تمارين البطن للرجال المبتدئين؟

  • الكلب الطائر.
  • البلانك.
  • اللوح الجانبي.
  • إسقاط الساق الكاذبة.

تمارين البطن للرجال المبتدئين

قد أعددنا لك تمارين البطن للرجال المبتدئين ومن الآن سوف تحقق حلمك، في التخلص من الكرش والترهلات الزائدة، وتصبح أكثر رشاقة ومثالية.

___________________________________________________________________________________

المصادر:

Menshealth

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.