تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع

Abdominal exercises for beginners Burn belly fat in less than a week

0

تمارين البطن للمبتدئين وكيفية ممارسة هذه التمارين سوف نوضحه لكم في هذا المقال، فيعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة الرجال تتزايد لديهم تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الرجال يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء، لذلك يجب على كل من الرجال والنساء ممارسة الرياضة والانتظام في تناول الطعام لازالة دهون منطقة البطن.

ما هي افضل تمارين شد البطن للرجال المبتدئين
تمارين شد البطن

تمارين البطن للمبتدئين

لكل من يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن ويريد أن يتخلص من هذه الدهون الزائدة في هذه المنطقة إليك بعض التمارين الرياضية للمبتدئين لحرق الدهون في منطقة البطن و إزالتها بشكل نهائي،  وها هي افضل تمارين البطن للمبتدئين .

ما هي تمارين البطن للمبتدئين ؟

تمارين البطن للمبتدئين عبارة عن تمارين سهلة وبسيطة لتسخين الجسم وجعله مرن، وذلك لأن تمارين البطن تؤدي إلى حدوث آلام في الظهر والعمود الفقري

لذلك يجب بدء تمارين البطن بتمارين سهلة وبسيطة، كما يجب ممارسة هذه التمارين بعد الظهر أو بعد الاستيقاظ بساعتين حتى لا تحمل الظهر مجهود وهو كان في وضع الراحة.

شاهد أيضاً: افضل طريقة لازالة الكرش وكيفية التخلص من دهون البطن في 2020

أفضل تمارين لشد البطن للمبتدئين

يوجد العديد من التمارين الرياضية الخاصة بشد منطقة البطن والتخلص من الترهلات والدهون الزائدة في الجسم، والآن سنوضح لكم أفضل تمارين البطن للمبتدئين.

  • التمرين الأول: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأوتار الركبة والأرداف والكتفين
  •  وللقيام بهذا التمرين الأساسي للمبتدئين قم بفعل الآتي: استلق على الأرض
  • ثم ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، والوركين بما يتماشى مع ركبتيك
  •  فهذا هو موقع بدايتك، ثم ارفع يدك اليمنى وقم بتمديد ذراعك بشكل مستقيم للداخل
  •  مع الحفاظ على ارتفاع الكتفين، مع رفع ساقك اليسرى في الوقت نفسه ومدها بشكل مستقيم للخلف، و يجب أن يكون جسمك كله في خط مستقيم من أطراف الأصابع اليمنى إلى أصابع القدم اليسرى
  • اجلب رجلك اليسرى لتلمس كوعك الأيمن تحت معدتك، ثم مد ساقك وذراعك مرة أخرى
  •  وبعد ذلك العودة إلى وضع البداية، ثم كرر على الجانب الآخر، كرر التمرين خمس مرات على كل جانب
  • و إذا لم تتمكن من الحفاظ على الشكل، فقم  بمد ذراعك والساق المقابلة للخارج واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم بدّل الجانبين.
  • التمرين الثاني: سبايدر بلانك وهو لتقوية عضلات البطن السفلية، ابدأ بوضعية الدفع
  • وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرةً، وامتدت رجليك للخلف مع وضع أصابع قدميك على الأرض
  • بحيث يكون جسمك في خط مستقيم، ثم ارفع ساقك اليمنى وجلب ركبتك نحو الخارج من مرفقك الأيمن
  • ثم العودة إلى موقف اللوح الخشبي، وبعد ذلك  كرر الحركة مع الرجل الأخرى، ثم قم بعمل خمس عدات لكل رجل.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن والأرداف وما هي أهم الخطوات

تمارين لشد البطن بطريقة سريعة

هناك تمارين لشد البطن ونحتها وإخفاء الترهلات بطريقة سريعة وهي:

  • التمرين الأول: تقوية عضلات البطن ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك
  • وملامسة الكوعين للأرض، واليدين على جانبي رأسك، والكتفين منخفضتين
  •  ومسترخية لتجنب التوتر في الرقبة، ثم حافظ على قدميك على الأرض
  •  واستلقي حتى يصبح ظهرك مسطحًا على الأرض، أو بقدر ما تستطيع استمر لمدة دقيقة واحدة على التوالي، 
  • ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية. كرر لمدة خمس جولات.
  • التمرين الثاني :أزمة الدراجة ابدأ في نفس الوضع المحايد مثل الجلوس
  •  واجلس مع ثني الركبتين، والكعب المسطح على الأرض، واليدين على جانبي رأسك
  • ثم اجلب الركبة اليمنى والكوع الأيسر تجاه بعضهما البعض، بحركة بسيطة ولطيفة
  •  ثم العودة إلى وضع البداية، أكمل الحركة بالركبة اليسرى والكوع الأيمن
  • استمر لمدة دقيقة واحدة على التوالي، ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية، كرر لمدة خمس جولات.
كيف تستطيع التخلص من ترهلات البطن
تمارين البطن للرجال

تمارين لتنحيف البطن

الكثير من الناس تتمنى الوصول إلى بطن مسطحة ومنحوتة، ومع ممارسة الرياضة والانتظام يومياً

 مع تناول طعام صحي خالي من الدهون الزائدة والسكريات والنشويات سوف تحصل على جسم مثالي وبطن، ومن هذه التمارين الرياضية لتنحيف البطن:

  •  تمارين الضغط على الدراجة وهو عبارة عن انك تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين
  • ووضع يديك خلف رأسك مع قلب مشدود 
  • والظهر المستقيم والكتفين المريحين ارفع ساقك اليمنى وارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت 
  • وخفض الكوع الأيسر تجاه بعضكما البعض، ثم العودة إلى وضع البداية 
  • كرر على الجانب المقابل، كرر التمرين خمس مرات على كل جانب.
  •  رفع الساق من وضع الجلوس تقوية عضلات البطن وأوتار الركبة
  •  قم بالجلوس على الأرض، ومدد الأرجل أمامك مباشرة مع الحفاظ على قلبك مشغولًا
  • انحن للخلف قليلاً، حتى تتمكن من وضع يديك على جانبي المؤخرة
  •  ثم خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقًا واحدة عن الأرض بمقدار ست بوصات؛ استمر لمدة خمس ثوان ثم اتركه، كرر مع الرجل الأخرى
  •  استمر في التناوب لمدة دقيقة واحدة على التوالي، ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية
  • وبعد ذلك  كرر لمدة خمس جولات، و لتسهيل هذا التمرين، ارفع ساقًا واحدة في كل مرة دون توقف لإمساك كل واحدة لمدة خمس ثوانٍ
  •  و بعد رفع الكعب، أدخل ركبتك إلى صدرك، ثم مدّ كعبك للخارج وانزل لأسفل، كرر على الجانب المقابل.

شاهد أيضاً: تمارين كارديو للبطن للنساء واهم فوائد هذا التمرين

تمارين البطن للمبتدئين

وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين البطن للمبتدئين، أفضل التمارين الرياضية للبطن.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

dailyburn

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.