تمارين البطن والارداف التي يسهل أدائها من جانب المبتدئين

Abdominal and buttock exercises that are easy to perform for beginners

0

سوف تتمحور فقرات مقالنا حول بعض من تمارين البطن والارداف البسيطة، ومن المتعارف عليه أن الدهون قد تتراكم الدهون في كثير مناطق الجسم؛ نتيجة لتناول كميات كبيرة من الأغذية، مع الكسل، وعدم ممارسة أي نشاط بدني، أو قد تحدث البدانة بسبب بعض العوامل الوراثية المنتقلة من خلال الوالدين، ومن أشهر المناطق التي تظهر فيها الشحوم عن غيرها كل من البطن والأرداف، ويوجد العديد من الوسائل التي يمكن عن طريقها تخسيس الجسم، ومن أشهرها تمارين البطن والارداف ، والتي لا يوجد لها أية تأثيرات سلبية.

ما هي افضل تمارين الارداف المعروفة
تمارين الارداف

ما أشهر تمارين البطن والارداف التي يسهل ممارستها من جانب المبتدئين؟

تمـــــــــرين رفـــــــع الســــاقين لأعلى: 

يصنف تمرين رفع الساقين لأعلى من ضمن أشهر تمارين البطن والارداف للمبتدئين.

حيث أنه يساعد على التخلص من الكرش وتنحيف الأرداف.

ومع الاستمرار على أداء التمرين سوف يحصل المتدرب على قوام متناسق وصحي.

لأداء التمرين يقوم المتدرب بالاستلقاء على الظهر في وضعية مستقيمة، وبعد ذلك وضع اليدين إلي جانب الجسم.

ثم رفع الساقين لأعلى  ليصبحا زاوية قائمة مع باقي الجسم، ويفضل الثبات على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين 8-12 ثانية.

وبعد ذلك العودة للوضع الأول، ومن الممكن ممارسة ذلك التمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم لمدة أسبوع، وسوف يؤتي ذلك بثماره.

شاهد أيضاً: برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل وافضل 6 تمارين يومية

تمرين العجلة الأرضية:

يعتبر تمرين العجلة الأرضية من بين أشهر تمارين البطن والارداف ، ويساعد على التخلص من الدهون في حالة ممارسته بانتظام لمدة شهر.

ولممارسة ذلك التمرين يمكن الاستلقاء على الأرض، ومسك العجلة بكلتا اليدين والارتقاء لأعلى بالاستناد على القدمين.

ثم القيام بدفع الجسم نحو الأمام والعودة للوضع الأول مرة أخرى.

افضل تمارين الارداف والبطن

تمـــــرين القــــرفصاء:

يصنف تمرين القرفصاء من بين أشهر تمارين البطن والارداف .

ويساعد ذلك التمرين في التخلص من الشحوم الزائد، والحصول على قوام رياضي.

يمكن أداء التمرين عبر الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين، وبعد ذلك القيام بمد اليدين نحو الأمام.

ثم ثني الركبتين والنزول بالجسم حتى يحدث تساوي بين وضعية الركبتين والمؤخرة.

وبعد ذلك الوقوف مرة أخرى، ويمكن تكرار التمرين عشرة مرات في كل مجموعة.

شاهد أيضاً: تمارين نحت الخصر للحصول على خصر جذاب

ما هي التمارين المتعددة للبطن
تمارين البطن

تمرين كرســـي المنزل:

يعد ذلك التمرين أحد أشهر تمارين البطن والأرداف ، ويمكن أن يمارسه المبتدئين بأريحية، ولا يتطلب سوى توفير كرسي بالمنزل.

يمكن أداء التمرين عن طريق الجلوس على أحد الكراسي البلاستيكية بالمنزل.

وبعد ذلك يتم وضع اليدين على طرفي الكرسي ثم النزول لأسفل عن طريق الاستناد على الذراعين.

وبعد ذلك العودة للوضعية الأولى.

شاهد أيضاً: افضل تمارين للبطن تساعد على التخلص من الدهون

تمرين الاســتلقاء على الظهر والنهوض:

يدخل ذلك التمرين بين أشهر تمارين البطن والارداف ، وهو سهل من حيث طريقة التنفيذ.

وبالمداومة على أدائه يمكن الحصول على خصر نحيف، مع التخلص من الدهون التي يمكن أن تتراكم في منطقة الأرداف.

ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.

من ثم الاسترخاء بصورة كاملة ثم رفع اليدين للأعلى ورفع الجسم وتوجيهه للأعلى لحين الوصول لوضعية الجلوس.

مع الأخذ في الاعتبار استقامة الساقين، وبعد ذلك العودة للوضعية الأولى، وتكرار التمرين حسب حاجة المتدرب.

تمارين البطن والارداف

وفي خاتمة مقال تمارين البطن والارداف التي يسهل أدائها من جانب المبتدئين ؛ ندعو الله موقنين بالإجابة أن يصلح  ذات بيننا، ويهيئ لنا من أمرنا رشدا، اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. nhs
  2. cosmopolitan

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.