تمارين البطن يوميا وفوائد ادائها وأبرز هذه التمارين

Daily abdominal exercises and the benefits of their performance, the most prominent of these exercises

0

هي يجب أن تمارس تمارين البطن يوميا ؟ يرسخ في أذهاننا جميعًا المقولة الشهيرة: “العقل السليم في الجسم السليم”، وبالفعل هي جملة سليمة من الناحية العلمية، ويتطلب تنفيذها الاهتمام بأداء التمارين الرياضية، وفي مقدمتها تمارين البطن يوميًا، والهدف من ذلك تجديد النشاط، وبث الحيوية، والتخلص من الشحوم الزائدة عن حاجة الجسم، والتي قد تكون سببًا في الإصابة بكثير من الإمراض، وبناء على ذلك تظهر سلبيات بشكل تدريجي، ويزداد تأثيرها سوءًا مع التقدم في العمر، وفيما يلي استعرض لفقرات مقالنا تمارين البطن يوميا .

جدول مميز لتمارين البطن
جدول تمارين البطن

ما فوائد أداء تمارين البطن يوميا ؟

تشير الكثير من الدراسات إلي أن ممارسة تمارين الرياضية على الوجه العام يوميا يحمي الإنسان من الإصابة الاكتئاب.

وغيره من الأمراض النفسية؛ نتيجة لتعزيز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يجعل من الإنسان سعيدًا.

يمكن عن طريق أداء تمارين البطن التخلص من ارتفاع ضغط، وكذلك الاضطرابات التي تسبب سلبيات للمعدة.

يساعد أداء تمارين البطن يوميًا في إنهاء مشكلة الدهون المتراكمة، ومن ثم الحصول على مظهر أنيق.

أداء تمارين البطن يوميا يزيل ترهلات البطن، ويُبرز العضلات، ويجعل قوام الجسم ممشوق.

يسهم أداء تمارين البطن في تقوية فقرات العموم الفقري، وبما يساعد على التخلص من آلام الظهر.

أداء تمارين البطن يوميا يحمي القلب والشرايين من التصلب والأزمات القلبية.

ممارسة تمارين البطن يوميا يزيد من قدرة الجسام على مقاومة الأمراض.

تمارين البطن تساعد على تجديد حيوية ونشاط الجسم.

تساعد تلك التمرين في تقوية عظام الجسم.

شاهد أيضاً: جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن

ما هي أهم تمارين البطن التي يمكن أدائها يوميا؟

هناك مجموعة كبيرة من تمارين البطن، وسوف نلقي الضوء على أهمها فيما يلي:

تمرين الانثناء على الكره:

يعتبر ذلك التمرين من بين ابرز تمارين البطن، ويساعد في تحقيق التوازن وشد عضلات البطن. ولأداء ذلك التمرين يقوم المتدرب بالجلوس أعلى كره مطاطية كبيرة.

وبعد ذلك يتم وضع الركبتين قائمتين مع سحب الأيدي ووضعهما خلف الرأس ثم ثني الظهر على الكره مع شد البطن.

ما هي افضل تمارين البطن
تمارين شد البطن

تمرين البلانك:

يعتبر تمرين البلانك من بين تمرينات البطن الرائعة التي يمكن أدائها بشكل يومي.

حيث تساعد على التخلص من الدهون وشد عضات البطن، وكذلك تعزيز الرشاقة والمرونة لجميع أجزاء الجسم.

وكذلك التخلص من آلام الرقبة والظهر، والمساعدة في زيادة توازن الجسم.

يعتمد ذلك التمرين على رفع الجسم بالاستناد على اليدين ومشط القدمين، والاستقرار على ذلك الوضع مدة تتراوح بين 8-15 ثانية.

شاهد أيضاً: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

تمرين الجري:

يعد تمرين الجري من بين ابرز التمارين التي تساعد على إزالة الشحوم من منطقة البطن، وإبراز العضلات.

ويمكن أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم وضع اليدين وشبكهما خلف الرأس.

وبعد ذلك القيام بثني الركبتين والتبديل في الهواء مثل طريقة قيادة الدراجة التقليدية.

ويمكن القيام بذلك التمرين لمدة ستين ثانية والراحة لبعض الوقت ثم التكرار.

شاهد أيضاً: تمارين احماء بسيطة يمكن أدائها قبل التمارين الأساسية أو المنافسات الرياضية

تمرين الضغط:

يصنف تمرين الضغط كأحد أهم تمارين البطن.

ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على اليدين والقدمين، ثم النزول والصعود.

مع الحرص على استقامة الظهر أثناء اداء التمرين.

وبعد أن انتهينا من تفصيل فقرات مقال تمارين البطن يوميا ؛  وجب أن نوضح أهمية تناول وجبات غذائية صحية مع ممارسة التمارين، ومن بين ذلك: الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك المشوية، مع الابتعاد عن الزيوت والدهون، والإقلال من تناول الحلويات والمعجنات.

_____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Verywellfit
  2. .theglobeandmail

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.