تمارين رياضية احماء وافضل 5 تمارين سريعة

Warm-up exercise and the best 5 quick exercises

0

يحرص الرياضيون المُتمرسون على أداء تمارين رياضية احماء قبل التدريبات الأساسية أو المنافسات الرياضية؛ والغرض من ذلك هو الانتقال من مرحلة الخمول لمرحلة الحمل الحركي الزائد، ويتطلب ذلك تسخين الجسم، وتهيئته لتقبل فرط الحركة، وخاصة في ظل وجود كثير من الألعاب الرياضية التي تتطلب مجهود بدني كبير، ومن ثم في حالة عدم أداء تمارين رياضية احماء فأن ذلك سوف يترتب عليه الإصابة بالشد العضلي أو التعرض لإصابات أخرى، وفيما يلي سرد تفصيلي لأفضل تمارين رياضية احماء للمبتدئين والمحترفين.

ما هي افضل تمارين الاحماء التي يمكنك أن تبدأ بها الرياضة
تمارين احماء

ما أفضل تمارين رياضية احماء ؟

يوجد عدد كبير من التمارين التي تندرج تحت صنف تمارين رياضية احماء ، وسوف نقدم عرض لأفضل هذه التمارين فيما يلي:

 

  • تمرين دوران الذراعين:

ويسمي تمرين دوران الذراعين أيضًا باسم تمرين المروحة، ويعتبر من ضمن أفضل تمارين رياضية احماء.

يمكن القيام بتمرين دوران الذراعين عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم مد الذراعين على الجانبين، وبنفس مستوى الكتفين.

وبعد ذلك القيام بعملية دوران ويمكن تغيير وضعية الدوران للأمام أو للخلف.

 شاهد أيضاً: تمارين مقاومة للبطن بوزن الجسم في المنزل

  • تمرين القفز مع فتح الساقين ورفع اليدين:

ويعتبر ذلك التمرين من بين أفضل تمارين رياضية احماء ، كما انه بسيط من حيث التنفيذ، وكل ما على المتدرب فعله هو الوقوف بشكل مستقيم.

ثم القفز ورفع اليدين لأعلى، وفي نفس الوقت فتح برجل الرجل.

ويساعد ذلك التمرين على احماء الجسم، وفي نفس الوقت تهيئة عضلات الفخذين والكتفين نحو أداء حركي أفضل.

وذلك عند القيام بالتدريبات أو منافسات الرياضية الأساسية في فترة زمنية تالية لتمارين الاحماء.

شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

  • تمرين ثني الركبتين:

يعد تمرين ثني الركبتين من أفضل تمارين رياضيه احماء .

وجميعنا يشاهد لاعبي كرة القدم وهم يقومون به قبل بدء المباريات، أو بالنسبة للاعبين المستبدلين أثناء سير المباريات.

ويساعد ذلك التمرين على تسخين الجسم، وفي نفس الوقت زيادة مرونة عضلات الفخذين والمفاصل.

طريقة أداء تمرين ثني الركبتين بسيطة، وذلك عن طريق الوقوف وفتح برجل الرجل.

ثم النزول عن طريق ثني الركبة اليمنى مع مد الساق اليسرى بشكل مستقيم، ثم التبديل والقيام بالعكس، مع تكرار التمرين.

تمارين احماء سريعة للجسم
افضل تمارين احماء
  • تمرين البطن:

يعتبر تمرين البطن من ضمن أفضل تمارين رياضية احماء، ويساعد في زيادة قدرة الجسم على التوازن.

وهو مطلب هام في عديد من الألعاب الرياضية مثل الجمباز، والكاراتيه، والكونغ فو.

يمكن أداء تمرين البطن عبر الاستلقاء على البطن ورفع الجسم، والارتكاز على الساعدين وأصابع القدمين مع جهل الجذع (الظهر) مستقيًما.

والاستمرار على ذلك الوضع لمدة عشرين ثانية، ثم الاسترخاء، وتكرار ذلك أكثر من مرة.

شاهد أيضاً: تمارين احماء للجسم مع الشرح وافضل 5 تمارين

  • تمرين القرفصاء:

ينصب ذلك التمرين على تسخين الجسم، وفي حالة استخدامه كتمرين أساسي؛ بمعنى القيام بعدد كبير من التكرارات.

فأن ذلك سوف يساعد على تقوية العضلات في منطقة الجسم السفلية، ويشمل ذلك عضلات الفخذين وأوتار الركب والساقين.

طريقة أداء تمرين القرفصاء بسيطة، حيث يقوم المتدرب بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد الذراعين إلي الأمام.

وبعد ذلك النزول لأسفل، وثني الركبة تمامًا مثل وضع الجلوس على الكرسي، وبعد ذلك الوقوف من جديد وهكذا.

شاهد أيضاً:تمارين اخراج الغازات من البطن للرضع وكيفية تنظيف البطن

تمارين رياضية احماء

وفي نهاية فقرات مقال تمارين رياضية احماء ؛ نود أن نلقي الضوء على معلومة هامة حول ترتيب الألعاب الرياضية من حيث حرق الدهون؛ حيث يأتي القفز في المقدمة بما يقارب 1000 سعر حراري، ويتبعه التايكوندو بما يقارب 900 سعر حراري، ثم السباحة بما يقارب 800 سعر حراري، وبعد ذلك الركض السريع بما يقارب 650 سهر حراري.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Zendesk

kaylaitsines

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.