تمارين شد البطن في اسبوع للنساء سهلة ومجربة

Tummy tuck exercises in a week for women easy and proven

0

إليكم هنا تمارين شد البطن في اسبوع للنساء ،لكل سيدة أو فتاة تبحث عن الرشاقة والجسم المثالي، حيث أن منطقة البطن، هى المنطقة الأكثر تخزيناً للدهون، وهى التي تتعرض للإنتفاخ أكثر من أى منطقة أخرى، إذن فمن المهم أن نعمل على ممارسة تمارين البطن للنساء سهلة، لكى نستطيع التخلص من هذه الدهون العنيدة، ونهدم العائق الذي يفصل بيننا وبين ثقتنا في أنفسنا، ونزيد من راحتنا النفسية، ونحصل على الخفة والجمال والرشاقة، وسوف نقدم لكم افضل تمارين شد البطن في اسبوع للنساء يمكن أن تمارسها من بين باقي التمارين.

ما هي افضل تمارين البطن للنساء
تمارين البطن للنساء

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

تمرين تمدد الورك هو أول تمرين من تمارين شد البطن في اسبوع للنساء، وعليك أن تقوم بممارسته كما يجب.

خطوات التمرين:

  • اندفع يمين إلى الأمام، ثم انزل ببطء على ركبتك اليسرى.
  • حافظ على الوركين مطويياً، واضغط على عضلات المؤخرة، أثناء خفض جسمك.
  • ارفع ذراعك الأيسر، ثم حرك  الوركين للأمام.
  • زد من الإطالة بالإنحناء قليلا ً إلى اليمين.
  • استمر من ٢٠- ٣٠ ثانية.

أفضل تمارين لشد البطن للنساء

إليك تمرين التمساح، وهو يعمل على شد البطن والترهلات، ويستهدف عضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك فإنك لن تشعر بتعب في عضلات بطنك بعد انتهاء التمرين.

خطوات التمرين:

  • استلقي على سجادة، مع وضع رأسك على الأرض.
  • حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة، مع رفع رجلك اليسرى.
  • اثني ركبتك، مع وضع قدمك اليمنى بشكل مسطح مقابل مقدمة كاحلك الأيمن.
  • مد ذراعيك إلى جانبك.
  • انظر إلى اليسار، ثم لف الوركين ببطء إلى اليمين.
  • تكرار التمرين ٥ مرات.

شاهد أيضاً: اسباب الكرش وكيفية التخلص من الكرش فى اسبوع

ما هي افضل تمارين البطن للنساء
شد البطن للتساء

تمارين البطن للنساء سهلة

تمرين الأفعال المائلة، هذا التمرين بالإضافة إلى التمارين الأخرى، سوف تشعر بالفرق بعد اسبوع فقط.

ولن تحتاج إلى أشهر طويلة مثل باقي التمارين.

خطوات التمرين:

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
  • وركبتيك مثنيتين قليلاً بدلاً من قفلهما.
  • ارفع ذراعك الأيسر مع وضع رجلك اليمنى على وركك.
  • قم بإمالة جذعك نحو اليمين، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
  • الثبات ٢٠- ٣٠ ثانية، مع تكرار التمرين.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

ما هى تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

  • تمرين تمدد الورك.
  • تمرين التمساح.
  • تمرين الأفعال المائلة.
  • تمرين القط للإطالة.

شاهد أيضاً: جدول تمارين رياضية للمبتدئين وافضل جدول لمدة 4 أسابيع

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

الآن أنت جاهز للتمتع بالقوام الذي تحلم به، مع تمارين شد البطن للنساء في اسبوع ستكون الأفضل دائماً في الجاذبية، وسوف تحصل على طاقة تغير من حياتك كثيراً.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Wikihow

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.