تمارين شد البطن للرجال بالصور وشد ترهلات البطن

Tummy tuck exercises for men with pictures and tighten the abdomen

0

الكثيرين يريدون تمارين شد البطن للرجال بالصور ، حيث أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات التي أجريت في أمريكا عن موضوع دهون البطن بالنسبة للرجال، وأثبتت تلك الأبحاث أنه يوجد علاقة طردية بين كلا من نسبة الدهون في البطن وأمراض القلب المختلفة، وأنه يوجد العديد من تمارين شد البطن للرجال بالصور، وحيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد من أسباب قلة الثقة في النفس لدى الكثير من الرجال، حيث يضطر الرجل إلى لبس الملابس التي هو ليس راضي عنها والتي لا تناسب جسمه نتيجة تراكم وتخزن الدهون على عضلات الجسم وأسفل الجلد، ولكن السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً في مشكلة دهون البطن هو تناول المأكولات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.

كيف تستطيع التخلص من كل ترهلات البطن
تمارين شد البطن

تمارين شد البطن للرجال بالصور

  • يوجد العديد من الطرق السهلة والتي لها فعالية كبيرة في التخلص من دهون منطقة البطن.
  • من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع ضرورة اتباع حمية غذائية سليمة.
  • وفي حاله المواظبة على ممارسة هذه التمارين لمدة طويلة.
  • فإنك سوف تحصل على نتائج فعالة جدا.
  • وسوف تلاحظ هذا الفرق الكبير بعد مرور أسبوعين من أداء هذه التمارين.
  • لذلك يجب عليك فقط معرفة طريقة التعامل مع دهون منطقة البطن.
  • وتحديد التمارين التي تناسب هذه المشكلة من أجل تجنب التعرض لمشاكل أكبر.

شاهد أيضاً: جهاز شد البطن بتكنولوجيا عالية وفعالية قوية

تمارين البطن للرجال في البيت

هناك مجموعة من التمارين التي تستطيع من خلالها إذابة دهون البطن، ومن أهم تلك التمارين:

“تمرينة الطحن العكسي”، وحتى تقوم بتطبيق هذا التمرين يجب عليك أن تستلقي على ظهرك وترفع الجزء العلوي من جذعك،

وتحركه ناحية اليمين واليسار مع التكرار بالتبادل،

فسوف يساعدك هذا التمرين على شد عضلات منطقة الجذع والبطن بصفة عامة،

وأيضاً عضلات الصدر، ومن الضروري في هذا التمرين هو التركيز على عدد مرات التكرار،

بحيث تكون متساوية في كلا من الجانب الأيمن والجانب الأيسر على حد سواء،

فعندما تبدأ التمرين تقوم بتقسيمه إلى ثلاثة مجموعات بحيث تكون كل مجموعة عبارة عن 20 عدة للجانبين معا، بمعنى 10 عدات لكل ناحية.

ما هي افضل تمارين للتخلص من دهون البطن
تمارين البطن

تمارين تخسيس البطن للرجال

يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية التي سوف تساعدك على خسارة دهون منطقة البطن والتي من ضمنها تمارين شد البطن للرجال بالصور كالتمارين الآتية:

  • تمارين المعدة: وتستطيع القيام بهذه التمارين من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني كلا من ركبتيك.
  • ثم تقوم بوضع يديك تحت رأسك وتأخذ نفس عميق.
  • ثم بعدها ترفع نصفك العلوي بما فيه كتفيك مع عدم شد الرقبة.
  • وتكرر هذا الأمر 20 عدة.
  • تمرين العجلة: وفي هذا التمرين تنام على ظهرك وتضع يديك تحت رأسك
  • ثم ترفع ركبتيك معا إلى منطقة الصدر ثم تقوم بالتبديل بين الساق اليسرى والساق اليمنى وكأنك تركب دراجة.
  • مع تكرار هذا الأمر عشرون مرة.
شاهد أيضاً: تمارين جوانب البطن وأهم التمارين لتخسيس البطن
تمارين شد البطن للرجال بالصور

إن عملية تخسيس البطن وشد عضلاته ليس مقتصر فقط على أداء الرياضة، ولكن يوجد بعض الأطعمة التي تساعد بدرجة كبيرة على إذابة دهون منطقة البطن، ومن ضمنها:

  • الإكثار من تناول الألياف التي تذوب في الماء، حيث تعمل تلك الألياف على امتصاص الماء وبالتالي امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
  • فالعديد من الأبحاث والدراسات العلمية أثبتت أن هذه الألياف تساعد جداً على خسارة الوزن وشد البطن.
  • عدم تناول المأكولات المحتوية على دهون غير مشبعة.
  • والتي في الغالب يتم إضافتها إلى المعلبات الجاهزة.
  • حيث بالإضافة إلى أنها تخزن الدهون في الجسم.
  • ولكنها أيضاً تؤدي إلى الإصابة بانسداد شرايين القلب.

شاهد أيضاً: أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين

وبذلك نكون قد عرضنا لك أهم تمارين شد البطن للرجال بالصور وبعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عند ممارسة هذه التمارين ونرجو أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة عن هذا الموضوع.

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

webmd

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.