تمارين شد البطن والأرداف وما هي أهم الخطوات

Tightening exercises for the abdomen and buttocks and what are the most important steps

0

من الأشياء المزعجة لجميع النساء والرجال السمنة في منطقة البطن والارداف، تمارين شد البطن والأرداف كانت هي الوسيلة الوحيدة لفقد الوزن في هذه المنطقة مع بعض المشروبات، وسأروي تجربتي للجميع للإستفادة وحل هذه المشكلة التي تؤرق جميع النساء والرجال للظهور بمظهر ممشوق وأنيق وبخطوات بسيطة تستطيع حل هذه المشكلةَ، والتمتع بصحة أفضل، ولكن عليكي اتباع هذه التعليمات ل تماربن شد البطن والأرداف للحصول على نتائج سريعة عزيزي وعزيزتي القارئ.

ما هي أهم تمارين شد البطن
تمارين نحت البطن

تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع

كل النساء والرجال الذين يُعانوا من ترهلات في منطقة البطن والارداف، هذه المشكلة من المشكلات المزعجة للنساء أكثر من الرجال، وهذا يرجع إلى ان كل سيدة تريد أن تحصل على جسم ممشوق ولكن قبل الحديث عن كيفية التخسيس هذه المناطق لابد معرفة سبب هذه الدهون، وهي :

  • تناول الوجبات السريعة.
  • الجلوس لفترات طويلة مع عدم الحركة.

واستَطعت التخلص من هذا الوزن الزائد في منطقة البطن والارداف من خلال تمارين شد البطن والأرداف بعد أن اتبعت بعض الوسائل مثل

  • شرب مشروب الزنجبيل والكمون
  • الصبر والتحدي
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • عدم تناول الوجبات السريعة.

شاهدأيضاً: تمارين للتخلص من غازات البطن وإفراغ المعدة

تمارين نحت البطن والارداف في أسبوع

من الأشياء المزعجة دهون البطن والارداف لذلك انصحكم بممارسة التمارين الرياضية وهذه كانت وسيلتي لفقد الوزن في هذه المنطقة المتكتلة من الدهون ، مع تنظيم الوجبات ومن هذه التمارين

  • تمرين العجلة (الدراجة) لشد منطقة البطن والارداف وهو عبارة عن ان يستلقي على الأرض مع رفع الرجلين والتحريك مثل العجلة
  • تمارين البطن لشد العضلات وهو عبارة عن استلقاء الظهر مع محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم وشد البطن وتكرار ذلك
  • تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف
  • تمرين الكرسي لشد البطن والارداف عن طريق استخدام الكرسي كوسيلة مساعدة للمسك به والقيام والجلوس
  • تمرين رفع القدمين ونزولهم سريعًا للمساعدة في تنشيط عضلات هذه المنطقة.
  • تمارين plank.

وكثير من  تمارين شد البطن والارداف  ولَكن بحكم تجربتي في هذا الموضوع ارشح لكم أفضل هذه التمارين تمرين plank.

شاهد أيضاً: جهاز تمارين البطن والجسم للتخلص من دهون البطن والجسم فى اقل وقت

تعلم كيفية التخلص من دهون الأرداف
تمارين شد الأرداف

تمارين شد البطن والأرداف  الـ plank

  • ويُعرف تمرين الـ plank بانه من أقوى التمارين الرياضية وذلك لأنه يؤثر على عضلات الجسم بالكامل، ويستطيع تخسيس منطقة البطن، الأرداف، الظهر، الذراعين، والمؤخرة.
  • هذا التمرين لا يستغرق أكثر من 4 دقائق في اليوم، تستطيع فعلها في أي وقت.
  • هناك بعض الدراسات تشير إلى أن تمرين البلانك ممارستها بشكل عكسي reverse plank، يضاعف من فاعلية وتأثير هذه التمارين على الجسم كلة.

ولِشرح كيفية القيام بهذا التمرين الذي جعلني افقد كثير من وزني في خلال اسبوع واحد فقط عليكى وعليك إتباع هذه الخطوات وهي:

  • أولاً تسخين الجسم وكل عضلات الجسم من خلال أي مجهود سريع .
  • الإستلقاء على الأرض وجعل البطن ملتصق بالأرض ثم رفع الجسم بالكامل عن الأرض والارتكاز على الكفين وأطراف أصابع الرجلين .
  • محاولة شد عضلات البطن وشَفطهما للداخل لمدة 15 ثانية.
  • ثم محاولة القيام بتكرار هذه الوضعية 16 مرة في 4 دقائق.

هذا التمرين له تأثير السحر في فقد الوزن وشد الترهلات في المناطق المتكتلة فيها الدهون المستعصية، واستبدالها بالعضلات، هذا التمرين السريع هو جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية وخصوصًا مع عجلة الحياة السريعة.

شاهد أيضاً: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

تمارين شد البطن والأرداف

وفي نهاية هذا المقال وبعد أن سردت في سطور قليلة تجربتي أختصر نصيحتي بأن يجب القيام بعمل  تمارين شد البطن والأرداف  للحصول على نتيجة سريعة لفقد الوزن في هذه المنطقة وحل هذه المشكلة المزعجة سريعًا، والظهور بمظهر أنيق دون إحراج أو خجل وبخطوات بسيطة وفي خلال أسبوع واحد فقط تستطيع أن تخرج مثلي بتجربة ترضي الجميع .

________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

exercise

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.