تمارين شد البطن والصدر في اسبوع بسهولة

Tighten stomach and chest exercises in a week easily

0

الحصول على جسم مثالي ليس سهل، لذلك تمارين شد البطن والصدر في اسبوع سوف تسهل عليكي الكثير والكثير، تحلم جميع النساء بحجم صدر متناسق، وبطن خالية من أى دهون، أو ترهلات، لذلك قدمنا لكي الحل بصورة مبسطة، وبدون دفع الكثير من الأموال في الصالات الرياضية، أو بذلك مجهودات عظيمة لشد البطن وتناسق الصدر، قد قومنا لكي باختيار مجموعة مميزة من التمارين، والتي بدورها تعمل على عضلات البطن والصدر، وتعطي لكي الحجم الذي تريدينه، لذلك تابعي معنا تمارين شد البطن والصدر في اسبوع.

ما هي افضل تمارين شد عضلات الصدر
تمارين للصدر

تمارين شد البطن والصدر في اسبوع

عليك بممارسة تمرين البنش، وهو واحد من أفضل تمارين شد البطن والصدر في اسبوع .

ويعمل هذا التمرين على عضلات الصدر والبطن أيضا ً.

وخطواته هى:

  • استلقي على مقعد، وزنك على ظهرك، مع تثبيت قدمك على الأرض.
  • امسك البار فوق صدرك، ومباعدة يديك بالتساوي.
  • ادفع البار نحو السقف حتى تستقيم ذراعيك.
  • اخفض البار حتى يلمس صدرك.
  • التكرار من ٥- ٧ مرات.

شاهد أيضاً:تخلص من الكرش فى اسبوع من خلال اتباع الخطوات

تجربتي في شد الثدي

قد قمت بممارسة العديد من تمارين شد البطن والصدر، و٩٠٪ منهم لم تفيدني بأى نتائج.

ولكن بعد ممارسة تمرين الضغط، استطعت الحصول على النتائج التي أريدها، وأصبح لدي صدر مشدود ومتناسق.

خطوات التمرين:

  • ابدأ بوضعية تمرين الضغط العادي.
  • بدلاً من وضع راحتي يدك على الأرض، قم بامساك دمبل في كل يد.
  • اخفض جسدك على الأرض.
  • ادفع بإحدى يديك، وارفع الأخرى نحو السماء.
  • قم بتدوير جسدك جانباً كما تفعل.
  • انزله على الأرض، وادفعه لأسفل مرة أخرى.
  • ادفع للأعلى باليد الأخرى، ثم قم بتدويره في الإتجاه الآخر.

شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

احصل على بطن مشدود في أقل وقت ممكن
تمارين شد البطن

تمارين لشد البطن والصدر

ممارسة تمرين الطيران قد تعمل على تكسير عضلات الصدر، وتنشيطها مرة أخرى، بالإضافة إلى العمل على شد عضلات البطن.

خطوات التمرين:

  • استلقي على ظهرك ممسكاً بالدمبلز.
  • مد ذراعيك نحو السقف.
  • اخفض يديك إلى جانبي جسمك، حيث تكون ذراعيك مثل الأجنحة.
  • عد إلى وضع البداية، ثم تكرار التمرين.

شاهد أيضاً: تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل

ما هى تمارين شد البطن والصدر في اسبوع

تمارين شد البطن والصدر في اسبوع تكون:


  • تمرين البنش.
  • تمرين الضغط.
  • تمرين الطيران.
  • تمرين الانخفاضات.
  • تمرين البلانك.

تمارين شد البطن والصدر في اسبوع.

وبذلك يكون ليس لديكي حجة بعد ممارسة تمارين شد البطن والصدر في اسبوع في الحصول على جسمك المثالي الذي تريديه، بل ستحصلين على أكثر من ما كنتي تريدين فقط معنا.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر: 

Wikihow

حبيبة خالد

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.