تمارين شد البطن والصدر لجسم أكثر انسيابية

Abdominal and chest tightening exercises for a more streamlined body

0

إليكي تمارين شد البطن والصدر إذا كنتي ترغبين في الحصول على جسم أكثر قوامة، ورشاقة، وانسيابية، جاء الوقت لكي تودعي ترهلات البطن والدهون الغير مرغوب بها، وبعد أن تمارسي هذه التمارين، ستحصلين على المظهر الذي تحلمين به في غضون أسابيع قليلة، فإن تماريننا لن تأخذ معكي وقت طويل لكي تظهر النتائج، وسوف ترين ذلك بنفسك عندما تبدأي في ممارستها، لذلك سوف نعرض عليكي أفضل مجموعة من تمارين شد البطن والصدر لتحقيق الوزن والجسم المثالي.

كيف تستطيع أن تشد عضلات الصدر بمنتهى السهولة
شد الصدر

تمارين شد البطن والصدر

إليكي تمرين الضغط، وهو أفضل تمارين شد البطن والصدر، والحصول على قوام مثالي.

والخطوات هى:

  • الجلوس على اليدين والركب وأصابع القدمين على الأرض.
  • وضع اليدين أكبر من عرض الكتفين.
  •  تكون القدمان والركبتان معاً.
  • للمحافظة على محاذاة الرأس، يجب النظر إلى الأرض على بعد بضع بوصات إلى الأمام.
  • تنفس بعمق وأنت تثني مرفقيك مع نزول صدرك نحو الأرض.
  • خذ زفير وأنت تدفع لأعلى لممثل واحد.

شاهد أيضاً: افضل طريقة لازالة الكرش وكيفية التخلص من دهون البطن في 2020

تمارين لشد البطن والصدر في المنزل للنساء

سنتحدث هنا عن تمرين القلب والأوعية الدموية، وهو تمرين أساسي من تمارين لشد البطن والصدر.

فبدلاً من ممارسة تمارين طويلة ومملة على أجهزة القلب، مارس دفعات قليلة من تمارين القلب بوزن الجسم.

ويعتبر في هذا التمرين، روافع القفز هى أبسط حركة يمكنك القيام بها، بسبب أنك قمت بها من قبل.

  • وقد تبدأ القفز المناسب من خلال الوقوف على القدمين، والذراعين على الجانبين، والسرة مائلة إلى العمود الفقري.
  • عندما تقفز تكون قدميك بعيدة عن بعضهما.
  • حافظ على ثني ركبتيك قليلا ً.
  • ارفع يديك بقوة فوق رأسك.
  • استمر في القفز لمدة ٣٠ ثانية.

شاهد أيضاً: جدول تمارين رياضية للتمتع بصحة جيدة واتباع التمارين دون الذهاب الى الجيم

التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن
شد البطن

تجربتي مع شد البطن والصدر

كانت مشكلتي كبيرة مع حجم البطن والصدر، ولكن بعدما انتظمت على هذا التمرين، تغيرت حياتي، وأصبحت أتمتع بوزن وجسم مثالي.

وهذا التمرين هو تمرين البلانك، وخطواته هى:

  • انزل على يديك وركبتيك.
  • ضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض.
  • ابقي الجزء العلوي من رأسك أمام يديك، ثم اصعد إلى أصابع قدميك.
  • شد عضلات بطنك، وعضلات المؤخرة.
  • ادفع كعبيك للخلف وانظر بين يديك.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها

ما هى تمارين شد البطن والصدر؟

  • تمرين الضغط.
  • تمرين القلب والأوعية الدموية.
  • تمرين البلانك.
  • تمرين القلب والصدر.

تمارين شد البطن والصدر

جميعنا كنساء نحلم بجسم منحوت، وقوام ممشوق، قد تكون هناك بعض المشكلات، ولكن نحن أتينا لكي بالحلول، فلا داعي للحزن، فقط مارسي تماريننا، وسوف ترين الفرق بنفسك أمام المرآة.

____________________________________________________________________________________________

المصادر: 

Healthyliving

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.