تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل

Lower abdominal exercises for men at home

0

نتحدث في هذا المقال عن أفضل تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل، إن المجموعة العضلية السفلية في البطن لا تتحكم في منطقة البطن فقط بل تتحكم في الحوض والفخذين وقد تتسبب أحياناً الدهون المتجمعة في هذه المنطقة إلى حدوث مشاكل صحية لذلك يجب أداء تمارين لتنشيف دهون منطقة البطن السفلية والتخلص من الترهلات، حيث أجريت إحدى الدراسات في جامعة هال “Hull university” حول تأثير التمارين على صحة الجسم فتقول الدراسة أن الأشخاص المهتمين بتحريك وتمرين عضلاتهم ينعمون بقوة جسدية مقارنة بغيرهم ممن لا يهتمون بالتمارين أو الرياضة ولذلك تعرف على تمارين عضلات البطن السفلية للرجال لشد البطن.

شاهد ايضا تمارين الغزال الطائر

افضل التمارين الخاصة بالعضلات السفلية للبطن
تمارين بطن سفلي

تمارين عضلات البطن السفلية للرجال

كشفت الدراسات الطبية عن تسبب دهون البطن في الإصابة بأمراض مزمنة من بينها السكر والقلب بينما ممارسة الرياضة والتخلص من تلك الدهون يحميكم من ذلك.

شاهد ايضا تمارين البطن في البيت للنساء

ما هي أفضل تمارين عضلات البطن السفلية للرجال؟

  • تمرين المقص.
  • تمرين الطحن العكسي.
  • تمرين رفع الرجل الواحدة.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين البلانك.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

تمارين عضلات البطن السفلية في المنزل

اخترت لكم مجموعة هامة من تمارين عضلات البطن للمجموعة السفلية مجربة وذات نتيجة مضمونة لشد البطن وتنشيف الخصر، لا تستخدم بها الآلات ولكن يمكن أداؤها في المنزل.

تمرين فرد الرجل الواحدة

في هذا التمرين ستحدث ضغطاً على منطقة البطن السفلية من خلال التحكم في عضلات الظهر، الفخذين، والحوض عبر حركة مكررة برجل واحدة مع تثبيت الأخرى.

يمكنك أداء هذا التمرين في المنزل بهذه الخطوات:

  • عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك على سجادة، مع رفع رقبتك للأعلى قليلاً.
  • قم بتشبيك يديك معاً أمام صدرك بعدها قم بفرد رجليك معا ً ورفعهم قليلاً عن الأرض، هذه وضعية البداية.
  • إبدأ في شد الرجل اليمنى للأعلى وللخلف مع إنحناءة لتصبح ملتصقة بالصدر.
  • بينما رجلك اليسرى تظل مفرودة كما كانت في البداية.
  • كرر هذا التمرين عدة مرات واستمر عليه حتى تتخلص من الدهون.

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

تنحيف البطن بمنتهى السهولة
برنامج تمارين بطن

تمرين الضغط

هو التمرين الأشهر على الاطلاق من بين تمارين البطن، لا يتحكم في العضلات السفلية فقط ولكن شامل جميع عضلات البطن ونتائجه جيدة.

في المنزل تستطيع أداء هذه الحركات البسيطة من هذا التمرين؛

  • عليك الاستلقاء على بطنك على سجادة بحيث تكون يديك مثبتتين على الأرض ومنثنيتين للداخل.
  • يجب أن تكون أطراف أصابع قدميك مثبتة على الأرض أيضاً.
  • إبدأ أول حركة برفع بطنك وجسمك لأعلى في وضع مستقيم دون التشديد على العضلات.
  • إنزل مرة ثانية، ليصبح ما بينك والأرض حوالي إنش فقط.
  • إرفع جسمك مرة ثانية للأعلى وكرر هذه الحركات عدد 10 مرات.

التمرين الشهير من تمارين البطن للنساء هو تمرين البلانك.

تمارين شد البطن للرجال

بدلاً من البقاء بهذا الشكل المزعج حيث تظهر الدهون وترهلات البطن يمكنك ممارسة تمرين رياضي يساعدك على شد البطن والتخلص من الكرش.

قم بأداء تمرين رفع الرجل بالخطوات التالية:

  • استلق على السجادة، وقم بفرد يديك بجوار جسمك، مع ثني ركبتيك وتثبيتهم في الأرض.
  • إبدأ في رفع رجلك اليمنى للأعلى حتى يرتفع جزأك السفلي عن الأرض ليصل لمستوى صدرك.
  • قم بأداء هذا التمرين ولكن بالرجل الأخرى.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات بالتناوب بين كل رجل.
  • هذا التمرين سيخلصك من دهون البطن إلى جانب تقوية عظام الحوض والجزع.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها

تمارين عضلات البطن السفلية للرجال

تخلصك تمارين عضلات البطن السفلية للرجال على سحب الدهون من هذه المنطقة ولذلك يمكنك ممارسة هذه التمارين في جدول رياضي أسبوعي يساعدك على ذلك.

______________________________________________________________________________

المصادر:

Shape

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.