تمارين كارديو للبطن للنساء واهم فوائد هذا التمرين

Cardio abdominal exercises for women and the most important benefits of this exercise

0

تمارين كارديو للبطن للنساء تمارين مهمه لتقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلة القلب، كما  أثبتت الدراسات العلمية أن  تمارين الكارديو تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالي تحفز على زيادة نسبة الاكسجين في الجسم الذي يعمل على زيادة حرق الدهون الزائدة بالجسم، لذلك تعمل تمارين كارديو على خسارة الوزن وازالة الكرش، وتراكم الدهون في الجسم من اسوء الاشياء التي  تؤدي إلى عدم تناسق الجسم وتسبب الإحراج لدى كثير من النساء، وتمارين كارديو للبطن للنساء تعمل على إزالة الدهون الزائدة في البطن.

ما هي افضل تمارين شد البطن
تمارين البطن

تمارين كارديو للبطن للنساء

تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة منطقة البطن وإزالة الكرش، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الكارديو

كما أن تمارين الكارديو له العديد من الفوائد فهو ينشط الدورة الدموية بالجسم كله، وبالتالي يعطي الجسم الحيوية والنشاط.

ما هي تمارين كارديو للبطن للنساء ؟

هي عبارة عن تمارين مختلفة يتم تأديتها لتقوية عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتقوية عضلة القلب، والشعور بالنشاط والحيوية وزيادة حرق السعرات الحرارية

وبالتالي حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة منطقة البطن التي تعاني منها كثير من النساء ومن هذه التمارين تمارين الجري والسباحة وركوب الدراجة و الزومبا والقفز على الحبل.

شاهد أيضاً: كيفية التخلص من الكرش واهم 6 اسباب لظهور الكرش

فوائد تمارين الكارديو 

فوائد تمارين الكارديو كثيرة ومتعددة وهي:

  • تعمل تمارين الكارديو على خفض ضغط الدم، فقد تساعدك تمارين الكارديو
  •  على تنشيط عضلة القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن التمرين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. 
  •  يساعد تمارين الكارديو على تنظيم سكر الدم، حيث يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين
  •  وخفض نسبة السكر في الدم، مع الحفاظ على وزن الجسم.
  • يقلل تمارين الكارديو من أعراض الربو، حيث يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو ومع ذلك
  • يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة إذا كنت تعاني من الربو
  •  فقد يوصون بأنشطة أو احتياطات محددة للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء التمرين.
  •  يقلل تمارين الكارديو من الآلام المزمنة، فإذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة
  • فقد تساعدك التمارين مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية على استعادة وظيفة العضلات والقدرة على التحمل
  •  كما يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على إنقاص الوزن، مما قد يقلل من آلام الظهر المزمنة.
  •  يساعدك تمارين الكارديو على النوم، فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فحاول ممارسة تمارين الكارديو قبل النوم.
  • ينظم الوزن، تمارين الكارديو والتمارين الهوائية تعمل على مساعدتك على انقاص الوزن والحفاظ عليه.
  • التقليل من التوتر والقلق.

شاهد أيضاً: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

ما يه افضل تمارين كارديو لتخسيس البطن
تمارين كارديو

أفضل تمارين كارديو للبطن

تمارين الكارديو عديدة ومن افضل تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وازالة الكرش هي:

  • تمرين متسلق الجبال، وهو تمرين سهل وهو عبارة عن أن تستلقي على الأرض في وضعية الضغط
  • ثم الاستناد على كرسي وابدأ بتحريك الساقين كأنك تتسلق الجبال.
  • تمرين القفز على الدرج، فيمكنك استخدام درجة والقفز عليها بالتبادل بين القدمين.
  • تمرين ركوب الدراجة.
  • تمرين القفز بالحبل.

ويمكنك ممارسة تمارين الكارديو ثلاث أيام في الأسبوع كل يوم نصف ساعة.

شاهد أيضاً: كيف اتخلص من الكرش واهم 3 تمارين تساعدك في شد ترهلات البطن

تمارين كارديو للبطن للمبتدئين

تمارين الكارديو من أبسط التمارين الرياضية، كما أن لها العديد من الفوائد، وهي تمرينات سهلة وبسيطة ومن الممكن ممارستها في المنزل ومن هذه التمرينات:

  • تمرين الجري: تمارين الجري من أفضل التمرينات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.
  • تمرين السباحة:السباحة تعمل على شد الجسم من الترهلات وحرق الدهون الموجودة في البطن، وشد عضلات البطن.
  • تمارين الزومبا:الزومبا من التمرينات السهلة والشيقة والتي تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوي عضلات الجسم وعضلة البطن وايضاً عضلة القلب.
  • ركوب الدراجات:تمرين الدراجة من التمرينات التي تعمل على شد عضلات الأرجل والبطن وازالة الكرش.

تمارين كارديو للبطن للنساء

وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين كارديو للبطن للنساء و فوائد هذه التمارين، وكيفية ممارستها ونتمنى أن نكون افدناكم بهذا المقال.

__________________________________________________________________________________________________________

Amira

المصادر:

popsugar

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.