تمارين لشد البطن للرجال في أسبوع أفضل 5 تمارين

Abdominal tightening exercises for men in a week are the best 5 exercises

0

تعرف في هذا المقال على تمارين لشد البطن للرجال التي ستحقق لك الحصول على عضلات البطن الستة ظاهرة Six packs مع شد جميع الدهون في خلال أسبوع، هل عانيت من دهون البطن كثيراً؟ ربما جربت الحميات الغذائية الصعبة لكن الدراسات تثبت أن الحمية الغذائية لا يمكنها وحدها التحكم في دهون الجسم والتخلص منها أو بمعنى آخر لا يمكنها اعطاءك النتائج في خلال شهر أو شهرين أو حتى ثلاثة أشهر فتأثيرها يستمر فترة طويلة حتى يظهر أما عن تمارين لشد البطن للرجال التي نذكرها بالأسفل فهي الحل المثالي.

شاهد ايضا اجهزة البطن لشد البطن

 افضل تمارين لشد البطن والتخلص من الدهون
افضل رياضة لشد البطن

تمارين لشد البطن للرجال

تقول إحدى الدراسات التي نُشرت في صحيفة الجرنال الأمريكية أن تمارين شد البطن المعتمدة على سرعة الانقباض هي الوسيلة الأسرع لشد الدهون وإظهار العضلات الستة.

شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين

ما أفضل تمارين لشد البطن للرجال؟

  • تمارين رفع الرجل.
  • تمارين الكارديو للبطن.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين الأوزان الحرة.
  • تمارين بلانك الجانبي.

شاهد ايضا ممارسة الرياضة

تمارين عضلات البطن للرجال في البيت

في عام 2016 أصيب حوالي 31 مليون شخص بآلام الظهر والعضلات وقد تكلف العلاج الكثير من الأموال لمدة امتدت لفترة طويلة.

لكن تمكنت تمارين البطن خلال أربع أسابيع فقط من تحقيق نتائج مرغوبة والتخلص من آلام الظهر والعضلات.

كذلك تؤكد إحدى الدراسات الكندية الشهيرة استناداً على الحدث السابق بأن تمرين البلانك الجانبي كانت أكثر فعالية من تمرين الكرنش.

شاهد ايضا تمارين البطن للرجال

فتعرف على خطوات أداء تمرين البلانك الجانبي:

  • استلق على جانبك بحيث تتقارب رجليك معا ً بشكل جيد، مع شد عضلات بطنك وعضلات الظهر.
  • يكون الكوع في الجانب المواجه للأرض مثبت على الأرض ومفروداً.
  • احرص على أن يكون وضع جسمك مستقيماً من الكعبين حتى الرأس.
  • بينما اليد الثانية فتكون مثبتة على منطقة الخصر.
  • عليك رفع وركك مع رجلك للأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • بعدها عليك إنزال جسمك مرة أخرى، وكرر هذا التمرين 10 مرات.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين

ما هي افضل التمارين الخاصة بشد البطن
اقوى التمارين لشد البطن

تمارين البطن للرجال للتخلص من الكرش

لاشك أن تفكيرك واتجاهك لممارسة عضلات البطن كان لأسباب رئيسية يأتي التخلص من الكرش على قمتها هذا إلى جانب رغبتك في زيادة لياقتك البدنية.

ربما أعجبك منظر الست عضلات التي ظهرت عند صديقك الذي مارس تمارين شد البطن من أجلها وتريد أن تحصل على ذلك أيضاً ولجعل الأمر حقيقياً يمكنك ممارسة هذه التمرينات:

تمارين الكارديو للبطن

تُعتبر تمارين الكارديو هي الأسهل إن كنت تمارس التمارين في المنزل، فمنها الكثير الموجه لمنطقة البطن ومنها تمارين الزومبا، الدراجة، السباحة أو تمرين متسلق الجبال.

يمكنك القيام بتمارين متسلق الجبال؛ فهو مناسب للمبتدئ والمحترف أيضاً وذو نتائج جيدة في نفس الوقت.

تكون خطوات التمرين كما يلي:

  • البقاء في وضعية تمرين الضغط العادي؛ حيث الجسم موجه للأرض، واليدين مثبتتين أيضاً.
  • خطوات التمرين عبارة عن التحرك بوضعية تسلق الجبال بحركات الرجل البطيئة في البداية والتي تزداد تدريجياً لتصل لأعلى سرعة.
  • استمر في أداء هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة؛ انتظم عليه ولاحظ النتائج.

تمرين السباحة

يتهاون البعض بهذه الهوايات البسيطة مثل السباحة؛ ولكن الحقيقة أن السباحة تعمل على رفع معدلات الحرق فهو تمرين حركي لكافة أجزاء الجسم.

لذلك إذا رغبت في شد دهون بطنك والتخلص من الكرش يمكنك ممارسة السباحة.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

تمارين لشد البطن للرجال

من الآن يمكنك الانطلاق والبدء في تمارين لشد البطن للرجال واستعن بالتمارين المذكورة بالأعلى وقم بإضافتها لجدولك الرياضي.

شاهد ايضا أقوى تمارين البطن للرجال

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

Men’shealth

هبه محمد

شاهد ايضا تمارين احماء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.