تمارين لشد البطن والارداف آمنة لتناسق الجسم

Abdominal and buttock stretching exercises are safe for body coordination

0

تمارين لشد البطن والارداف هى الإختيار الأول لكل من يريد شد منطقة البطن ومنطقة الأرداف، والتخلص من الترهلات الزائدة، بالإضافة إلى أن هذه التمارين لن تستغرق منك وقتا ً طويلاً لكى تصل إلى الوزن الذي تريده، بل سوف تشعر بالفرق في خلال أسابيع قليلة، وسوف ترى نتائج مرضية لك، ونظرا ً لإمكانية عدم معرفتك للتمارين الصحيحة والمفيدة لذلك، فقد حاولنا مساعدتك بتقديم مجموعة مميزة من أفضل تمارين لشد البطن والارداف.

ما هي افضل تمارين الارداف
تمارين الارداف

تمارين لشد البطن والارداف سريعة

 تمرين الكلب الطائر هو أحد التمارين للتخلص من ترهلات البطن والأرداف.

خطوات التمرين:

  • وضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت الوركين.
  • اسحب معدتك للداخل، ثم ارفع ذراعك الأيسر، ورجلك اليمنى حتى تتمدد بشكل مستقيم.
  • حافظ على محاذاة عمودك الفقري.
  • اجلب كوعك إلى ركبتك، وقم بالتمديد للخارج إلى خط طويل.
  • أكمل أربع مجموعات من ١٢- ١٥ في كل جانب.

تمارين لإزالة الكرش والأرداف

تمرين صنبور الانطفاء من تمارين لشد البطن والارداف التي يجب أن تمارسها، لما ينتج عنه من نتائج فعالة جداً.

خطوات التمرين:

  • احصل على الأربع، وحافظ على رجلك اليمنى مثنية بزاوية ٩٠ درجة.
  • قم برفع رجلك إلى جانبك الأيمن.
  • توقف عن ارتفاع الورك.
  • قم بالعودة إلى موضع البداية.
  • قم بإكمال ٤ مجموعات من ١٢- ١٥ على كل جانب.

شاهد أيضاً: جدول تمارين شد البطن والتخلص من الترهلات

ما هي افضل واسهل تمارين البطن
تمارين البطن

تمارين للتخلص من الارداف

تمرين ركلة المؤخرة يعتبر أحد التمارين السريعة من تمارين لشد البطن والارداف.

يركز هذا التمرين على عضلات المؤخرة، ويعمل على شدها، وإزالة الترهلات.

خطوات التمرين:

  • احصل على أربعة على قمة سجادتك.
  • حافظ على رجلك اليمنى مثنية بزاوية ٩٠ درجة وارفعها في الهواء.
  • حافظ على أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبة.
  • ثني قدمك اليمنى، وفكر في ختم بصمة نعلك على السقف.
  • اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
  • أكمل أربع مجموعات من ١٢ إلى ١٥ عدة على كل جانب.

شاهد أيضاً: جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي

ما هى تمارين لشد البطن والارداف؟

  • تمرين الكلب الطائر.
  • تمرين صنبور الانطفاء.
  • تمرين ركلة المؤخرة.
  • تمرين الجسر.
  • تمرين القرفصاء.
  • تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة.
  • تمرين كانغ سكوات.
  • تمرين مسدس القرفصاء.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

تمارين لشد البطن والارداف

وبذلك نكون قد جمعنا لك أفضل مجموعة من تمارين لشد البطن والارداف وقد تأتي معك بنتائج سريعة، وفعالية مميزة، وفي خلال أسابيع قليلة، سوف تحصل على الجسم المتناسق الذي تحلم به.

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealthmag

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.