تمارين لشد ترهلات البطن في 30 يوم بسهولة

Tighten stomach exercises in 30 days easily

0

تعرف على تمارين لشد ترهلات البطن في 30 يوم فقط، حيث توصي إحدى السيدات التي استطاعت خفض مسافة من 3-5 سم من ارتفاع البطن خلال ثلاثة أشهر بممارسة جدول ال30 يوم الذي يُعرض في برنامج shred بالعربي والذي ساعدها خلال هذه المدة على التخلص من الترهلات وشد البطن وتنظيم القوام مرة أخرى؛ فترهلات البطن ناتجة عن ترهلات العضلات والتي لا يمكن أن تعود إلا بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على زيادة الحرق وبالتالي تتحول الدهون والترهلات إلى كتل عضلية خلال عملية التنشيف فتكون عضلات البطن بارزة ليس حولها دهون، ولذلك تعرف في هذا المقال على أفضل تمارين لشد ترهلات البطن في شهر.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين

ما هي افضل تمارين البطن
اجهزة رياضية لشد البطن

تمارين لشد ترهلات البطن

تقدم المدربه جوليان مايكل في برنامج sherd بالعربي برنامج لنحت دهون البطن خلال 30 يوم فقط يُنصح باتباعه في المنزل لتحصلوا على بطن مشدودة تخلو من الترهلات.

ما هي أفضل تمارين لشد البطن؟

  • تمرين رفع القدم.
  • تمرين الطحن.
  • تمرين العقلة.
  • تمرين الضغط.
  • تمرين العجلة.
  • تمرين دوران الجزع.

شاهد ايضا ممارسة الرياضة

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

هناك مجموعة من التمارين تستطيع ممارستها لمدة ثلاثين يوم لتخسيس البطن والكرش وشد الترهلات نتيجة تأثيرها على مجموعة عضلات البطن.

ستلاحظ النتيجة بدأت في الظهور بداية من اليوم الخامس عشر من ممارسة هذا الجدول، حيث ترتفع معدلات الحرق لأعلى ما يمكن بعد 15 يوم.

من التمارين التي يتضمنها هذا الجدول ما يلي:

  • تمرين دوران الجزع

في هذا التمرين سوف تتحكم في عضلات البطن، القدم، الظهر والذراعين ولكن التأثير الأكبر يكون على عضلات البطن ويعتبر من أفضل تمارين شد الدهون.

  • إجلس على السجادة بحيث يرجع جزء جسمك العلوي للخلف قليلا، مع شبك يديك معا ً.
  • وتكون القدم مرفوعة ومنثنية لتصنع مع الأرض زاوية 90°، هذه هي وضعية البداية في التمرين.
  • إبداء في إدارة جزعك الأيمن بحيث يبتعد الكوع في اليد اليمنى عن السجادة؛ ولكن حافظ على توازن جزءك السفلي.
  • كرر الخطوة السابقة بواسطة الجزع الأيسر.
  • كرر التمرين 7 مرات واستمر عليه مدة الثلاثين يوم لترى النتائج.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

تمارين سريعة لشد البطن
احسن تمارين لشد البطن
  • تمرين العجلة

تمرين العجلة اسهل التمارين وأكثرها شهرة وأهمية لشد الترهلات، لأن الحركة في هذا التمرين تحرق دهون بقدر أعلى فتسهل فقدهم وتحويلهم إلى كتل عضلية.

لا يؤثر هذا التمرين على جزء وحيد من الجسم ولكنه تمرين شامل عضلات مختلفة منها ماهو في الجزء العلوي أو في الجزء السفلي.

يمكنك أداء هذا التمرين بالطريقة التالية:

  • عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع راحة يديك مثبتة على الأرض بحيث يكون ذراعيك بجوار بعضهم البعض.
  • تكون قدميك منثنيتيك على الأرض بحيث تصنع زاوية 90°.
  • قم برفع رجلك اليمنى واصنع حركة تبديل العجلات، ثم عد للوضعية الأولى.
  • افعل نفس الخطوة السابقة ولكن بالقدم اليسرى وفي النهاية عد لوضعية الاستعداد.
  • يمكن تكرار هذا التمرين لعدد المرات التي تريدها، بمدة الفترة المحددة من برنامجك الرياضي.

شاهد ايضا عضلات البطن

تمارين البطن في البيت

في البيت يمكنك ممارسة بعض من تمارين لشد ترهلات البطن البسيطة التي تركز على عضلات البطن ويعتبر تمرين الضغط هو الأشهر بينهم، وطريقة أدائه سهلة.

يمكنك أداء هذا التمرين بالخطوات التالية:

  • وضعية بداية هذا التمرين هي وضعية تمرين بلانك.
  • يجب أن يكون كوعك منثنياً للداخل لتقوم برفع جسمك للأعلى مع المحافظة على تثبيت أطراف الأصابع.
  • قم بانزال جسمك بحيث لا يلامس الأرض وترفعه ثانيةً.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات.

شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع

تمارين لشد ترهلات البطن

في 30 يوم هل تتوقع شد ترهلات بطنك؟ يمكنك فعل ذلك بكل سهولة عند ممارسة تمارين لشد ترهلات البطن المذكورة في هذا المقال.

شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين

_________________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealth

هبه محمد

شاهد أيضا كيف تزيل الكرش

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.