تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

Exercises to sculpt the abdomen and tighten fat in a week and the best 6 exercises

0

في تمارين لنحت البطن وشد الدهون تعرف معي على أفضل التمارين التي ساعدت كثير من الأشخاص على تقليل سمك وارتفاع البطن ونحت الدهون، إن تنظيمك للغذاء الذي تحصل عليه يومياً مهم في مساعدتك على التحكم في معدلات الحرق بجسمك ولكن ليس هو الحل الذي يستطيع بمفرده نحت البطن بشكل قاطع هذا لأن الحركة الجسدية هي أفضل مساعد للحرق بالجسم فحركة العضلات لا تتم إلا بالطاقة والتي لا تستطيع الحصول عليها إلا بالحرق ومن هنا فلا مانع من إضافة نشاطات فيزيائية لروتينك اليومي لمدة نصف ساعة فقط كالمشي، الجري، تمارين اليوجا وغير من تمارين لنحت البطن المشهورة.

ما هي افضل تمارين شد ترهلات البطن
تمارين لشد البطن

تمارين لنحت البطن

مظهر الدهون وترهلات البطن يتسببون في إحراجك ظاهرياً إلا أن المشكلة الأصعب تكمن في تسببهم لاصابتك بأمراض عضوية باطنيا ً منها السكر والقلب.

ما أفضل تمارين لنحت البطن؟

تمارين لنحت البطن والتخلص من الكرش

هل تعاني من الكرش ومظهره الذي طالما سبب لك إزعاجا ً ومنهم منعك من ارتداء ملابسك المفضلة؟ ربما تبحث عن تمارين للتخلص من الكرش أو نظام غذائي معين.

إن التمارين التي تساعد على شد الدهون من منطقة معينة من الجسم تركز على العضلات الموجودة في هذه المنطقة بفرض مثال التخلص من الكرش يحتاج لتمارين البطن.

ليس جدولاً يستغرق تمارين معينة لمنطقة البطن وانما عادات متكررة وبشكل يومي تساعدك على نحت البطن بالإضافة إلى الحصول على صحة جيدة.

من التمارين التي تؤديها يومياً ولا تنتبه لفوائدها ما يلي:

  • تمارين المشي؛ فالمشي لمدة نصف ساعة يساعد على رفع معدلات الحرق والتخلص من الدهون والترهلات.
  • الجري؛ لا مانع من الجري فقد أكد الأطباء أنه يقي من الإصابة بأمراض القلب وينشط الدورة الدموية ويزيد الحرق.
  • السباحة؛ إن كانت السباحة من هواياتك فلن تعاني من الكرش ولكن ستنعم ببطن مشدودة ومنحوتة فتابع ممارستها.

شاهد أيضاً: تمارين للتخلص من غازات البطن وإفراغ المعدة

كيف تستطيع التخلص من ترهلات البطن
نحت البطن

تمارين لنحت البطن للرجال

مظهرك قد يزيد من ثقتك بنفسك وربما يسبب لك الإحراج، ولذلك إن كانت بطنك غير متناسقة فربما لا تستطيع تنسيق وارتداء ملابسك.

لحل هذه المشكلة اخترت لك مجموعة من التمارين الموصى بها من قبل أخصائيين التغذية، مدربين الرياضة والأطباء والتي ساعدت نسبة لا بأس بها من الأشخاص في نحت البطن.

تمرين البلانك هو الأفضل من بين أنواع التمارين الموجهة لمنطقة البطن، ستلاحظ ذلك في برامج الرياضة فأغلب المؤديين يقومون بهذا التمرين.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

تمرين البلانك الجانبي للبطن

  • عليك البقاء في وضعية البلانك ولكن بشكل جانبي، بتوجيه جانبك للأسفل مع تثبيت أطراف أصابع قدمك في الأرض.
  • عليك رفع رأسك عن الأرض قليلاً مع تثبيتها بيدك في هذا الجانب.
  • أما يدك الأخرى فيمكنك وضعه أعلى جانبك البعيد عن الأرض.
  • ارفع رجلك في الجانب البعيد عن الأرض وقم بانزالها مرة أخرى مع الحفاظ على ثبات جسمك خلال التحرك.

تمرين الكرنش لنحت البطن

يركز هذا التمرين على نوع من الدهون في الجسم وهي الدهون حول الأعضاء الداخلية التي قد تؤدي إلى إصابتك ببعض الأمراض العضوية.

  • وضع البداية في هذا التمرين هو جعل الرجل مفرودة على الأرض، وكذلك الركبة بعد الاستلقاء على ظهرك.
  • عليك رفع جسمك العلوي للأعلى، انتظر بضع ثواني وعد للوضع الأول.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات.

شاهد أيضاً: طريقة ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع اتباع الخطوات

تمارين لنحت البطن

تمارين لنحت البطن السابقة جميعها مجربة وأعطت أصحاب التجارب نتائج جيدة، لذلك عليك تنفيذها لتتخلص من الدهون والكرش في أسبوع واحد.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

Food.ndtv

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.