تمارين مقاومة للبطن بوزن الجسم في المنزل

Bodyweight abdominal exercises at home

0

نحدثك خلال هذا المقال عن تمارين مقاومة للبطن لشد الدهون والترهلات، هل مللت من تمارين الطحن، البلانك، الضغط وتلك التمارين الشاقة التي تؤديها مع حمل الأثقال؟ ربما تساعدك تمارين المقاومة في حل جميع المشاكل وتساعدك أيضاً على الوصول لحلم الرشاقة والجسم المتناسق وهي الأسهل من وجهة نظر الجميع فلن تحتاج إلى الذهاب للصالات الرياضية ولكن استغل مساحة منزلك في أداء تمارين مقاومة للبطن وانتظر النتائج الخيالية في فترة قصيرة من حيث الخصر المشدود والبطن المسطحة والعضلات البارزة فهذه التمارين تركز على المجموعة العضلية في منطقة البطن، الخصر والساقين وتعمل على إزالة الدهون المتجمعة في هذه المناطق نهائياً.

ما هي افضل تمارين مقاومة للجسم
تمارين مقاومة

تمارين مقاومة للبطن

“لم تأتِ معي تمارين الكارديو أو حمل الأثقال بنتيجة جيدة، لكن ساعدتني تمارين المقاومة البسيطة وأعطتني نتيجة مبهرة” يبدأ صاحب التجربة قصته بهذه العبارة فتعرف على جدوله الرياضي.

ماهي أفضل تمارين مقاومة للبطن؟

  • تمرين لمس القدم.
  • تمرين band russian twist
  • تمرين سحب الركبة.
  • تمرين V الجانبي.
  • تمرين نزول الجزء العلوي.
  • تمرين Torso Twist

شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

تمارين مقاومة بوزن الجسم في المنزل

يكمل صاحب التجربة قصته متحدثاً عن جدوله الرياضي والذي اعتمد به على تمارين بوزن الجسم أي أنها تمارين لم يحتاج بها للأوزان أو آلات ولكن بوزن جسمه فقط.

هذه التمارين كان يستعمل بها أدوات بسيطة في منزله كصناديق خشبية، أو حبل مطاطي أو ضمادات، ولاحظ نتيجة جيدة بعد فترة من اتباعها.

من بينهم كان تمرين القفز على الصناديق، وهذا التمرين سهلاً للغاية وخطواته كما يلي:

  • عليك وضع صندوق من أي مادة سواء خشبي أو غير ذلك على الأرض.
  • قف في مكان على بعد مناسب من هذا الصندوق بحيث تكون يديك بجانب جسمك.
  • أول خطوة في هذا التمرين هي القفز على الصندوق مع الحفاظ على ثبات اليدين.
  • عليك النزول للأسفل مرة أخرى ولكن نزول خلفي وحافظ على ثبات جسمك أيضاً.
  • كرر هذه الخطوات لعدد من المرات.
  • هذا التمرين يؤثر على كل من عضلات البطن والساق والفخذين.

شاهد أيضاً: طريقة ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع اتباع الخطوات

افضل جدول تمارين بطن
تمارين للبطن

تمارين مقاومة للبطن في المنزل

وقام أيضاً ببعض التمارين الأخرى ساعدته بجانب السابقة على تسطيح البطن والتخلص من كل الدهون وكذلك الترهلات، ولذلك تعرف على هذه التمارين.

تمرين band russian twist

هذا التمرين يستهدف الاكتاف، البطن وعضلات الظهر، وتحتاج فقط للحبل المطاطي من أجل القيام به.

خطوات هذا التمرين سهلة يمكن القيام بها كما يلي:

  • عليك الجلوس على الارض، مع ثني ركبتيك بزاوية 45° وظهرك مفرودا.
  • قم بربط الحبل المطاطي في حذائك الرياضي، وإمسك طرفه بكلتا يديك.
  • قم بسحب الحبل المطاطي ليقترب من جسمك، وإبدأ المرة الأولى في توجيه الحبل بذراعك اليمين.
  • كرر الخطوة السابقة بتوجيه الحبل بذراعك لليسار.
  • استمر في التمرين بالتناوب فيما بين الذراعين.

شاهد أيضاً: تمارين احماء للجسم مع الشرح وافضل 5 تمارين

تمرين سحب الركبة

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش وشد البطن وتحتاج به أيضاً إلى الحبل المطاطي.

  • عليك توجيه جسمك للأرض في وضعية تمارين البلانك وتمرين الضغط.
  • قم بربط الحبل المطاطي في حذاءك، اجذب ركبتك للأمام ببطء، ثم أرجعها للخلف، بحيث يتحكم الحبل في هذه الحركات.
  • كرر التمرين عدد من المرات وانتظر النتائج الجيدة.
  • هذا التمرين مجرب من قبل وتأثيره جيد في التخلص من الكرش.

تمارين مقاومة للبطن

في النهاية بعد ممارسة تمارين مقاومة للبطن يقول صاحب القصة “تخلصت الآن من الكرش وذلك المظهر المزعج من البطن المترهلة” ويمكنك أيضاً تحقيق ذلك بممارسة التمارين السابقة.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

Shape

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.