تمارين مقاومه للبطن وفوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم

Abdominal resistance exercises and the benefits of bodyweight resistance exercises

0

تمارين مقاومه للبطن هي عبارة عن مجموعة تمارين رياضية يتم ممارستها بهدف زيادة اللياقة الجسدية وتخسيس منطقة البطن، حيث تقوم بتدريب عضلات جسدك على مقاومة القوة التي تواجهها من خلال الانقباضات العضلية التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل، وأثبتت الدراسات والأبحاث أن تلك التمارين هامة جداً بالنسبة للنساء، بحيث يمكن أدائها أثناء فترة الحمل بطريقة امنة، ومن الاشياء التي تميز تمارين المقاومة أنها لا تحتاج إلى الذهاب للجيم، بل بالعكس تستطيع أن تمارسها في منزلك من خلال تخصيص نصف ساعة كل يوم لأداء تلك التمارين، وفي السطور القادمة سوف نتعرف أكثر عن مجموعة تمارين مقاومه للبطن.

ما هي فائدة تمارين المقاومة للجسم
تمارين المقاومة

تمارين مقاومه للبطن

هناك مجموعة من تمارين مقاومه للبطن التي سوف تساعدك على جعل على البطن مسطحة جداً وبدون أي دهون أو ترهلات، ومن أهم تمارين المقاومة المثبتة علمياً بفعاليتها في شد البطن التمارين الآتية:

تمرينة Brand Russian Twist: هذا التمرين تعمل بشكل شبه كلي على عضلات البطن والظهر والأكتاف، وتتطلب وجود الحبل المطاطي للقيام بها عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  1. في البداية تجلس على الأرض وتثني كلا من الركبتين بزاوية 45 درجة بظهر مفرود تماماً.
  2. بعد ذلك تربط الحبل المطاطي في الحذاء الخاص بك وتمسك طرف الحبل في يديك الاثنين.
  3. تسحب الحبل المطاطي حتى يقترب جدا من جسمك، ثم تبدأ في توجيهه بذراعك الأيمن ثم ذراعك الأيسر وهكذا مع التكرار بالتناوب بين كلا الذراعين.

شاهد أيضاً: طرق التخلص من الكرش مع اتباع الخطوات وافضل 3 طرق

تمرينة سحب الركبة: هذا التمرين سوف يخلصك من مشكلة الكرش، فهي تشد البطن وأيضاً تحتاج إلى حبل مطاطي للقيام بها واتباع الخطوات الآتية:

  1. توجه جسمك اتجاه الأرض في الوضعية الخاصة بتمارين الضغط.
  2. بعدها تربط الحبل المطاطي في الحذاء ثم تجذب كلا من الركبتين للأمام بطريقة بطيئة.
  3. ثم تعيدها للخلف مرة أخرى باستخدام مقاومات الحبل.
  4. تكرر هذا التمرين مرات عديدة، وسوف تحصل على نتائج هائلة لأن هذا التمرين مجرب وثبت تأثيره الجيد على إذابة دهون البطن.

شاهد أيضاً: تمارين البطن يوميا وفوائد ادائها وأبرز هذه التمارين

شد بطنك بسهولة من خلال تمارين المقاومة
تمارين المقاومة للبطن

تمارين المقاومة لحرق الدهون

يوجد العديد من أنواع تمارين مقاومه للبطن من أجل حرق الدهون والتخسيس السريع.

ولكن يجب أن تعرف جيداً أن تمارين المقاومة لوحدها لا تكفي لإذابة الدهون.

ولكن يجب أن تتناول الأطعمة الصحية الملائمة من أجل حرق الكثير من السعرات الحرارية.

فبدون ممارستك لتمارين المقاومة سوف تجد ترهلات في جلد البطن بعد التخسيس؛ وذلك بسبب أن مكان الدهون التي كانت متواجدة تحت الجلد بقى فارغ.

لذلك ينصح المتخصصين بممارسة تمارين المقاومة من أجل حرق الدهون وشد الجسم وبالأخص جلد البطن.

فوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم

  • بناء العضلات وتقويتها وإعطائها الحجم المثالي.
  • ضبط معدل ضغط الدم، حيث أن تلك التمارين تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتنظيم سير الدم داخل أنحاء الجسم.
  • رفع معدلات التمثيل الغذائي بالجسم، فهي تعد ركن أساسي للحفاظ على الجسم وخسارة الوزن في حالة اتباع نظام غذائي ملائم.
  • تقوية المفاصل والعظام وتقليل فرص التعرض لهشاشة العظام.
  • لذلك ينصح النساء بممارستها بعد سن الأربعين من أجل تجنب الإصابة بأمراض العظام.

شاهد أيضاً: تمارين تنحيف البطن والخصر بأسهل الطرق الممكنة

تمارين مقاومه للبطن سريعة

ينصح الأطباء المتخصصين في مجال الرياضة بممارسة هذا النوع من التمارين مرتين في الأسبوع، بحيث يتم التركيز على كل عضلات الجسم الرئيسية وهي عضلات: الكتف والصدر والبطن واليدين والرجلين والفخذ، وإذا كنت مبتدئ فإنك يجب أن تبدأ بتكرار كل تمرين عدد 12 مرة بحيث يزداد هذا العدد مع مرور الوقت.

وبذلك نكون قد قدمنا لك معلومات عن تمارين مقاومه للبطن وذكرنا لك بعضها، ونرجو أن نكون قد أفدناك بتلك المعلومات.

_____________________________________________________________________________

المصادر:

bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.