تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة وافضل 5 تمارين

Exercise lower abdomen to tighten the abdomen quickly and the best 5 exercises

0

نتحدث في هذا المقال عن أفضل تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة، حيث تعتبر الدهون المتجمعة في المنطقة السفلية من البطن هي الأصعب والأخطر سواء للرجال أو حتى السيدات وكذلك تحيل دون حصولك على عضلات البطن “Six packs” لذلك لن تفيدك تمارين الطحن أو البلانك لكن التمارين التي تعتمد على رفع الجزع، الفخذين، والحوض هي الأفضل للتأثير على الدهون الموجودة أسفل البطن وحرقها سريعاً والعمل على تقوية العضلات؛ لذلك إن كان حلمك تشكيل كتلة عضلية بارزة في البطن إليك أفضل تمرين بطن سفلي يمكنك أدائه لتحقيق ذلك.

ما هي افضل 5 تمارين لشد البطن
تمارين شد البطن

تمرين بطن سفلي لشد البطن

جميع التجارب الناجحة في إبراز عضلات البطن اعتمدت على تمارين لعضلات البطن السفلية بشكل أساسي مع تمارين الجزء العلوي ولم تعتمد على تمارين لجزء البطن العلوي فقط.

ماهو أفضل تمرين بطن سفلي؟

  • تمرين لمس الأرض.
  • تمرين متسلقي الجبال.
  • تمرين المقص.
  • تمرين رفع القدمين الثابت.
  • تمرين الدفع الأمامي للبطن.

شاهد أيضاً: جدول تمارين البطن للمبتدئين لشد البطن والكرش

تمارين بطن سفلي للمبتدئين

عندما تبدأ في جدول لتمارين البطن يكون هدفك الأساسي تكوين كتلة عضلية بارزة تلك التي لن تتكون إلا باجتماع التمارين مع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.

ولابد البدء في تمرين بسيط أولاً إن كنت مبتدئ يبدأ بالاحماء مثل القفز، السباحة، الجري أو المشي لتحريك الجسم وتصبح مستعداً لممارسة تمارين أخرى.

تمرين لمس الأرض

من أسهل تمارين البطن التي تحرق دهون الجزء السفلي من البطن على وجه التحديد ويمكنكم ممارسته بهذه الخطوات:

  • ضع يديك بجوارك على الأرض في وضع مفرود، وارفع رجليك للأعلى مع ثني ركبتيك قليلاً.
  • قم بانزال إحدى رجليك للأسفل حتى يتصادم كعب القدم مع الأرض.
  • اعصر بطنك لتحاول رفع قدمك مرة أخرى للأعلى ببطء، كرر نفس الحركة بالرجل الأخرى.
  • كرر هذا التمرين لعدد كافي من المرات.

شاهد أيضاً: اسباب الكرش وكيفية التخلص من الكرش فى اسبوع

تمارين البطن السفلية في المنزل

كما يمكنك ممارسة تمارين البطن السفلية في المنزل حيث تستطيع أساساً الحصول على عضلات البطن دون الحاجة إلى الذهاب للجيم.

تمرين العجلة

يعتبر تمرين العجلة من أسهل التمارين في المنزل ولا تحتاج بها لآلة خاصة، وحركاتها سهلة شبيهة بحركات تبديل العجلات حيث يمكنك ممارسة التمرين كما يلي:

  • تكون يديك متشابكتين في بعضهما البعض خلف رقبتك مع رفع كتفيك عن الأرض.
  • استخدم مقاومة بطنك في رفع قدميك، وجعلهم في وضعية مستقيمة أفقية للأمام.
  • قم بالتبديل بين رجليك كما يحدث عند غلق وفتح المقص، ولكن حافظ على عدم الجهاز رقبتك أثناء الحركة.
  • استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق فقط.
ما هي تمارين البطن المميزة لتفتيت الدهون
تمارين البطن

تمارين بطن سفلي للنساء

للنساء بصفة خاصة يتسبب هرمون الاستروجين في تجمع الدهون في الجزء السفلي من البطن، فتحتاج إلى حرق هذه الدهون لإظهار العضلات من خلال بعض التمارين.

كما أنهم يحتاجون إلى تمارين سهلة في البداية قبل البدء في جدول تمارين صعب.

تمرين رفع القدمين الثابت

من أبسط التمارين لكن نتيجته جيدة لعضلات البطن السفلية، وحركاته بسيطة كما يلي:

  • اخفض يديك وافردهم بجوار جسمك، مع شد عضلات البطن.
  • قم برفع رجليك للأعلى لتصنع زاوية قائمة ويرتفع الحوض عن الأرض.
  • عليك إنزال رجليك مرة أخرى مع المحافظة على البقاء في نفس المكان على الأرض.
  • كرر الخطوتين السابقتين أكثر من مرة لتحصل على أفضل نتيجة نتيجة عصر البطن.
  • مارس هذا التمرين بشكل يومي في جدولك الرياضي.

شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال

تمرين بطن سفلي

بعد أن تعرفت على أفضل تمرين بطن سفلي احرص على إدخال هذه التمارين كتمارين أساسية داخل جدولك اليومي من تمارين البطن.

________________________________________________________________________________________________________

المصادر

greatist

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.