جدول تمارين البطن والخصر مجرب وبطرق منظمة

The abdominal and waist exercises table is tried and tested in a structured way

0

قد قمنا بالبحث عن أفضل جدول تمارين البطن والخصر ، وبعد معرفة العديد من التجارب التي خاضها الكثير من الناس بنفسهم ومن ثم حصلوا على الوزن المثالي الذي يحلمون به، حيث استطاعوا حرق الدهون في منطقة البطن والخصر بشكل لا يصدق وفي أقصر وقت ممكن، وذلك من خلال الإنتظام على جدول معين ومنتظم، وقد يكون لتكون الدهون في منطقة البطن والخصر الكثير من الأسباب، مثل تناول السكريات وتناول الكثير من الأطعمة بشكل عام، وسوف نقدم لكم في مقالنا فقط أفضل جدول تمارين البطن والخصر.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل الرياضة وطريقة التنفيذ الخاصة بها

ما هي افضل تمارين لشد البطن
افضل تمارين شد البطن

جدول تمارين البطن والخصر سهل ومنظم

أول شيء عليك القيام به قبل بدء جدول تمارين البطن والخصر هو ممارسة تمارين الإحماء، من أجل الإستعداد.

وهى كالآتي:

  • اجلس على حافة الكرسي، وضع يديك على ركبتيك.
  • الإنحناء إلى الظهر بسلاسة مع تقليص عضلات البطن.
  • الحفاظ على ظهرك مستقيما ً.
  • يمكن أن يلمس ظهرك ظهر الكرسي، دون وضع الوزن عليه.
  • العودة إلى نقطة البداية ببطئ.
  • تكرار التمرين من ١٠ إلى ١٢ عدة.

جدول تمارين حديد لحرق الدهون

هنا أفضل تمرين يمكنك أن تقوم به أثناء ممارسة جدول تمارين البطن.

وطبقا ً للتجارب السابقة فإن هذا التمرين يعمل على العضلات المائلة، كما يساعد على تقويتها.

ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بالأخص في منطقة البطن والخصر بشكل سريع، مع عدم بذل مجهود كبير.

وهو التقلبات من أجل منحنياتك، ويعمل التمرين كالآتي:

  • قم بثني ذراعيك، ثم وضعها خلف رأسك.
  • قم بتدوير جذعك إلى اليمين.
  • الحفاظ على فخذيك وساقيك مستقيمة وثابتة.
  • استمر لمدة ٣ ثواني، ثم استدر إلى اليسار.
  • تكرار التمرين ١٠ مرات على كل جانب.

شاهد أيضاً: جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل

طرق سهلة للتخلص من ترهلات البطن والخصر
شد ترهلات الخصر

ما هو أفضل جدول تمارين البطن والخصر؟

أفضل جدول تمارين البطن والخصر هو:

  • تمرين الإحماء.
  • تمرين التقلبات من أجل المنحنيات.
  • تمرين الميل إلى الأمام.
  • تمرين سحب الركبتين.
  • تمرين شد الركبتين إلى الصدر.
  • تمرين ثني الركبة.
  • تمرين المقص.

تمارين شد البطن

يعتبر تمرين التقلبات من التمارين المهمة في جدول تمارين البطن، وخطوات التمرين كالتالي:

  • ضع يديك خلف رأسك.
  • شبك أصابعك.
  • الإنحناء ببطي للأمام، ثم عد للخلف.
  • تكرار التمرين ١٥ مرة.

شاهد أيضاً: جدول تمارين حديد وكمال أجسام لبناء العضلات

جدول تمارين البطن والخصر

وبذلك نكون قدمنا لك أفضل جدول تمارين البطن والخصر على الإطلاق، وقد نتج عنه نتائج مبهرة في نحت البطن والخصر، والتخلص من الكرش في وقت سريع.

________________________________________________________________________________

المصادر:

Brightside

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.