جدول تمارين للبطن فعال وفي وقت سريع

An effective abdominal exercise schedule, in no time

0

عليك بممارسة جدول تمارين للبطن إذا كنت ممن يرغبون في تنحيف منطقة البطن في وقت قياسي وسريع، إن الإنتظام في ممارسة الرياضة أهم من ممارسة الرياضة نفسها، لذلك قد تكون بحاجة إلى كورس تمارين بطن تستطيع الإنتظام عليه، لكى تحصل على النتائج التي تريدها، وقد نكون صممنا العديد من جداول التمارين الرياضية، وقد أدت إلى نتائج مبهرة في أوقات قياسية، لذلك لا تجعل القلق يأكل في رأسك، واستعد طاقتك الرياضية لممارسة التمارين، وهيا بنا لأخبرك عن أفضل جدول تمارين للبطن قد أعددته خصيصاً لك.

ما هي افضل تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

جدول تمارين للبطن مجرب من قبل

إليك في بداية الأمر أول تمرين من جدول تمارين للبطن سهل وفعال في تفتيت دهون البطن.

لن أشرح لك نتائج ممارسة تمرين أزمة الدمبل، ولكن سوف أدعك تجرب بنفسك.

خطوات التمرين:

  • أول شيء، قم بالاستلقاء على ظهرك.
  • امسك الدمبل، أو لوحة الوزن على صدرك بكلتا يديك.
  • ارفع جذعك، ثم انزله.
  • حافظ على التوتر في عضلات البطن العلوية.
  • تكرار التمرين ١٠ مرات.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمرين وافضل 5 تمارين احماء

ما هى أفضل تمارين للبطن؟

أفضل تمارين للبطن هى:

  • تمرين أزمة الدمبل.
  • تمرين الثنية والأزمة.
  • تمرين تعديل v- sit.
كيف يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن
افضل تمارين البطن

تمارين البطن في البيت

التمرين الثاني من جدول تمارين للبطن هو تمرين الثنية والأزمة.

إن هذا التمرين له فعالية كبيرة في التخلص من دهون منطقة البطن، وليس على المدى الطويل.

يستهدف هذا التمرين عضلات منطقة البطن.

خطوات التمرين:

  • استلقي مع وضع يديك عند رأسك، ورفع رجليك مع ركبتيك بزاوية ٩٠ درجة.
  • ارفع جذعك في نفس الوقت، وجذب ركبتيك نحو صدرك.
  • حافظ على أصابعك بالقرب من صدغيك طوال الوقت. 
  • ابدأ في التكرار بثلاثة، ولكن من دون هز جذعك.
  • لا تدع قدميك تلمس الأرض بين العدات.
  • قم بتكرار التمرين ١٥ مرة.

شاهد أيضاً: أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين

تمارين عضلات البطن

وآخر تمرين معنا في جدول تمارين للبطن هو تعديل v- sit.

خطوات التمرين:

  • استلقي مع رفع ساقيك عن الأرض، وتكون بعيدة عنك، وتكونا متوازيتين مع الأرض.
  • وضع ذراعيك مفرودتين بجانبيك، مرفوعين من على الأرض.
  • حافظ على إستقامة ذراعيك أثناء رفع جذعك، وجذب ساقيك للداخل.
  • ثني الركبتين، حيث يلتقي صدرك بركبتيك في الجزء العلوي من الحركة.
  • انزل تحت السيطرة.

شاهد أيضاً: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

جدول تمارين للبطن

بعدما تقوم بممارسة جدول تمارين للبطن الذي رشحته لك، أراهنك على فقدان دهون منطقة البطن في وقت لن تتخيله، وسوف تنبهر بنتائج التمارين، قم بالاسراع فوراً بممارسة التمارين، وانتظر بنفسك النتائج.

_________________________________________________________________________

المصادر:

Coachmag

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.