صور تمارين احماء وشرح لأسلوب ممارسة التمارين

Pictures of warm-up exercises and an explanation of the exercise method

0

سنتطرق في مقالنا نحو عرض صور تمارين احماء ، مع توضيح لطبيعة كل تمرين، وكيفية القيام به، وقبل أن نتوجه نحو الشرح التفصيلي؛ ينبغي أن نوضح أهمية تمارين الإحماء؛ فبدونها سوف يتعرض اللاعب أو المُقدم على خوض تمرينات مكثفة إلى إصابات أو التواءات أو ما شابه ذلك، حيث أن تمارين الإحماء أو التسخين تٌزيد من مُرونة الأنسجة العضلية، كما أنها ترفع من معدلات نبضات القلب، وبما يجعل جسم الإنسان متقبل لأي حمل بدني زائد عما هو معتاد، وفيما يلي شرح لفقرات مقالنا صور تمارين احماء .

ما هي افضل تمارين الاحماء
تمارين احماء

صور تمارين احماء:

سوف نوضح لك افضل تمارين الاحماء:

صور تمارين احماء (تمرين الركض في المكان):

يساعد تمرين الركض في المكان على تحريك عضلات الساقين والفخذين والقدمين.

وجميع المدربين ينصحون بأداء ذلك التمرين قبل القيام بالتمرينات الأساسية.

وكذلك يقوم اللاعبين بأدائه قبل الضلوع في خوض المباريات والمنافسات.

يُمكن أداء التمرين من خلال الجري  في نفس المكان لمدة تتراوح بين دقيقتين لأربع.

ويتوقف ذلك على ما هو مُقدم عليه اللاعب من تمرينات.

وكلما كانت التمرينات المطلوبة مُكثفة؛ فمن الأفضل أن تطول مدة ممارسة تمارين الإحماء السابقة للتمرينات الأساسية.

شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع

صور تمارين احماء (تمرين الضغط):

يُعد تمرين الضغط من أبرز تمارين احماء يمكن ممارستها.

وبالإضافة إلى ذلك فأن القيام به في مجموعات يؤدي إلي حرق الدهون وإزالة الكرش وتقوية العضلات؛ سواء في مناطق البطن أو اليدين أو الفخذين.

يمكن ممارسة تمرين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع الجذع لأعلى بالتحميل على اليدين.

ومن المهم أن يكون وضعية الجسم مستقيمة ثم استخدام اليدين والقدمين في الهبوط والصعود.

على الرغم من صعوبة ممارسة ذلك التمرين بالنسبة للمبتدئين في البداية.

غير أنه مع مرور الوقت سوف يعتاد المتدرب القيام بالتمرين ويصبح أكثر سهولة ويسرًا.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها

ما هي افضل تمارين الاحماء الخاصة بالجسم
تمارين احماء سريعة

صور تمارين احماء (تمرين الجسر):

يمكن أداء تمرين الحوض كأحد التمرينات المهمة للإحماء.

كما أن يساعد في رفع مستوى الحركة قبل القيام بالتمرينات الأساسية، أو أحد ألعاب الرياضة المتعارف عليها.

طريقة ممارسة التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع قيام المتدرب بثني الركبة، ثم وضع باطن القدمين الأيمن والأيسر على الأرض.

وبعد ذلك أخذ شهيق بعمق، ثم القيام برفع الوركين لمدة تتراوح بين 10-15 ثانية.

بعد ذلك إرخاء عضلات الحوض مرة أخرى والعودة للوضع الأصلي.

ويُمكن تكرار التدريب ما بين 5- 7 مرات بغرض الإحماء.

شاهد أيضاً:تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

صور تمارين احماء (تمرين الانحناء للأمام):

يعمل تمرين الانحناء للأمام على تسخين الجسم.

وكذا تهيئة عضلات الساقين والفخذين على تحمل التدريبات أو المنافسات المتعلقة بالألعاب الرياضية.

يمكن القيام بالتمرين من خلال الوقوف ثم فتح الساقين.

وبعد ذلك الانحناء نحو الأمام، ثم وضع اليد اليسرى على قصبة الساق اليمنى، ورفع اليد اليمنى لأعلى.

ويمكن فعل نفس الشيء مع اليد اليمنى بالتبادل.

شاهد أيضاً: تمارين للتخلص من غازات البطن وإفراغ المعدة

صور تمارين احماء (تمرين تدوير الذراعين):

يعتبر تمرين تدوير الذراعين أحد أشهر تمارين إحماء، ويتم ممارسته من جانب معظم المنخرطين في الألعاب الرياضية.

يمكن أداء التمرين من خلال الوقوف في هيئة مستقيمة، ثم رفع اليدين في نفس مستوى الكتفين ثم تحريكهما في شكل يشبه المروحة.

وفي خاتمة مقالنا صور تمارين احماء ، نود أن نوجه عناية سيادتكم نحو توافر الكثير من التطبيقات التي تتضمن تمرينات متنوعة بهدف الإحماء، ويمكن تحميل هذه التطبيقات من خلال متجر جوجل بلاي أو أي اب ستورز أو أي متجر آخر مشهور.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. healthline
  2. wikipedia

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.