طرق ازالة الكرش بشكل سليم وسريع فى اقل من اسبوع

طرق ازالة الكرش بشكل سليم وسريع فى اقل من اسبوع

0

طرق ازالة الكرش كثيرة ومتنوعة، ولكن يجب إختيار الطريقة الصحيحة والمناسبة لك، فكل جسم  يختلف عن الآخر، ولكن أثبتت الدراسات العلمية أن جسم الإنسان يتكون من أنسجة و خلايا  وعضلات ودهون في الجسم مهمة لنمو الجسم وتشكيله، ولكن عندما تزداد الكمية المطلوبة من الدهون والعناصر الغذائية داخل الجسم تسبب العديد من مشاكل الجسم والمخاطر ويتعرض الجسم للعديد من الأمراض، كما أثبتت الدراسات أن السمنة المفرطة وتراكب الدهون تسبب في العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكر والضغط وأمراض القلب والسرطان.

ما هي افضل تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن

طرق ازالة الكرش

هناك طرق ازالة الكرش متنوعة، فالكثير من الناس تعاني من ظهور الكرش الذي يعمل على خسارة الجسم شكله المناسب ويبدأ الجسم في تراكم الدهون

و يتسبب في العديد من المشاكل منها يسبب الكرش في الاحراج خاصاً للنساء ولا يستطيعون إرتداء الملابس الضيقة بسبب إنها تبين الكرش بصورة كبيرة، فبالتالي يلجأون لطرق التخلص من الكرش.

ماهي طرق ازالة الكرش؟

طرق ازالة الكرش كثيرة ومتنوعة، فمنها طرق التخلص من الكرش عن طريق عمل رجيم والانتظام على نظام غذائي  مع ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم 

وهناك طرق طبية عن طريق تناول بعض الأدوية للتخسيس وتقليل الوزن، وهناك التخسيس عن طريق تناول الأعشاب

وفي بعض الحالات تلجأ للعمليات الجراحية

 وتصغير المعدة

وهذه في حالة أن ممارسة الرياضة والرجيم لا يؤدي إلى أي نتيجة، وهناك عمليات شفط الدهون، وهي عمليات سهلة وبسيطة ولكنها مكلفة.

شاهد أيضاً: ازالة الكرش بخطوات بسيطه وسهل خلال أسبوع

أفضل طريقة لازالة الكرش بسهولة

للتخلص من الكرش يجب اتباع هذه الطريقة لسهولة التخلص من الكرش بسهولة:

  • السير على نظام غذائي صحي وعمل رجيم.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • تقليل السكريات والدهون والنشويات.
  • تقليل التدخين.
  • النوم بشكل كافي
  • شرب الماء بكثرة

طريقة لازالة الكرش بعد الولاده

طرق ازالة الكرش متعددة في فترة ما بعد الولادة، غالبًا ما تكون المرأة في فترة الرضاعة، وفي هذه الفترة يجب الحرص على عدم تناول السعرات الحرارية المنخفضة حيث يحتاج الجسم إلى نظام غذائي

 بحيث تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم إنتاج الحليب

 فهو من الممكن تناول النظام الغذائي بإعطاء المرأة ما يعادل سعراتها الحرارية قبل الحمل بالإضافة إلى 330 سعرة حرارية إضافية

  • وجعل باقي احتياجات الرضاعة الطبيعية تأتي من احتياطيات الدهون المتراكمة أثناء الحمل لدعم فترة الرضاعة
  • وتحتاج غالبية النساء في فترة الرضاعة إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم، وفي حالة تناول كميات أقل من الحليب
  • سيتأثر مخزون الحليب بشكل سلبي. يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع؛ حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجياً
  •  ويمكن أن يحتفظ ببعض الأطعمة الخفيفة الصحية في متناول اليد
  • مثل شرائح التفاح أو الجزر أو بسكويت القمح الكامل ليتم تناولها في حالة الشعور بالجوع
  • كما يجب الحرص على الأطعمة الصحية التي تعطي العناصر الغذائية
  • التي يحتاجها الجسم في هذه المرحلة دون أن يكون محتوى السعرات الحرارية مرتفعًا
  • ويفضل استشارة اختصاصي التغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة تعطي المتطلبات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية دون تناول السعرات الحرارية الزائدة
  •  والتي يمكن من السهل الفوز كما يجب أن تحرص الأم على شرب كميات كافية من الماء للحماية من الجفاف
  • بالإضافة إلى دورها في تحفيز الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية.

كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد في التخلص من الدهون الزائدة، حيث وجدت بعض الأبحاث العلمية أن الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على إنقاص الوزن

واستعادة الوزن قبل الحمل، كما أن الرضاعة الطبيعية تساهم في تقلص الرحم والعودة إلى الشكل والحجم الطبيعي.

شاهد أيضاً: تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة وافضل 5 تمارين

ما هي انواع الكرش وكيفية التخلص منه
شد الكرش

نظام غذائي لازالة الكرش

من اهم طرق ازالة الكرش للتخلص من الكرش وإزالته يجب اتباع نظام غذائي صحي مع تناول الأعشاب المفيدة والتي تعمل على التخلص من الدهون الزائدة داخل الجسم، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في التخسيس مثل:

  •  تناول الشوفان في الصباح الباكر: بفضل الألياف القابلة للذوبان، يساعد دقيق الشوفان على إزالة السموم من الجسم
  • فيمكنك تناول الشوفان كل يوم، حيث يعمل نصف كوب من دقيق الشوفان على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • تناول الفاكهة الحمراء مثل: التوت، والرمان، والفراولة
  •  والبطيخ، والكرز حيث تعمل الفاكهة الحمراء على  تقليل الدهون في المعدة والكرش وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي.
  • التركيز على تناول وجبة البيض: حيث يحتوي البيض على العديد من القيم الغذائية
  •  التي يحتاجها الجسم والتي يتم تضمينها في النظام الغذائي لمساعدة الجسم أثناء إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
  • تناول طبقًا من السلطة قبل الوجبة الرئيسية: تحتوي السلطة المصنوعة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية 
  • على الكثير من الألياف الصحية لمساعدتك على الشعور بالشبع وإبقاء معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة وبالتالي حرق الدهون وتخفيف القشرة.
  • يجب أن نأكل من مصادر الدهون غير المشبعة مثل الدهون الأحادية غير المشبعة MUFA والدهون المتعددة غير المشبعة PUFA الموجودة في الأسماك وزيت جوز الهند
  • والمكسرات والخضروات الورقية وزيت الزيتون والأفوكادو، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم 
  • وفعاليتها في إزالة الكوليسترول الضار LDL من الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب.

شاهد أيضاً: تمارين نحت البطن في اسبوع لقوام ممشوق وافضل 5 تمارين

طرق ازالة الكرش

وبذلك نكون وضحنا طرق ازالة الكرش وكيفية التخلص منه بشكل نهائي.

___________________________________________________________________________

اميره 

المصادر:

lose weight

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.