طرق التخلص من الكرش مع اتباع الخطوات وافضل 3 طرق

Methods to get rid of the rumen while following the steps and the 3 best methods

0

طرق التخلص من الكرش متعددة وكثيرة، ولكل حالة لها الطريقة الخاصة بها لازالة الكرش، و أوضحت الدراسات العلمية أن جسم الإنسان يحتوي على نوعان من الدهون، وهما: الدهون الأساسية، والدهون الزائدة، اولاً الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته وحرق الدهون، ثانياً الدهون الزائدة التي تؤدي إلى السمنة والوصول إلى أمراض خطيرة، لذلك يجب التخلص من هذه الدهون الزائدة في أجسامنا.

ما هي افضل تمارين البطن
تمارين البطن

طرق التخلص من الكرش

هناك العديد من طرق التخلص من الكرش المختلفة، وأهم طريقة هي الاعتدال في تناول الطعام، مع تناول الطعام الصحي والمفيد، و ممارسة الرياضة بشكل يومي

حيث أن الرياضة ليست مهمة لإزالة الكرش والدهون الزائدة من الجسم فقط، بل ايضاً تحمي الرياضة الجسم من العديد من الأمراض، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتعطي الجسم الطاقة والحيوية والنشاط.

ما هي طرق التخلص من الكرش ؟

هناك العديد من طرق التخلص من الكرش ، مثل الانتظام على رجيم معين، ممارسة الرياضة بشكل يومي وتقليل تناول الطعام

أو الخضوع إلى العمليات الجراحية، لتصغير المعدة، أو شفط الدهون الزائدة في الجسم، فكل هذه طرق مختلفة للتخلص من الكرش.

شاهد أيضاً: تمارين نحت البطن للرجال في 3 أسابيع وافضل 5 تمارين

اسرع طريقة لازالة الكرش

يتكون الكرش في الغالب بسبب زيادة الأكل والشرب، وقلة ممارسة الرياضة المختلفة و طريقة المشي، كما أكدت الدراسات الحديثة العلاقة القوية بين الكرش وإمكانية انتشار الأمراض بكثرة مثل أمراض القلب

وهناك أكثر من طريقة يمكن القيام بها للتخلص من الكرش، فيمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم من 20 إلى 30 مرة، ومن الممكن أن تشعر في البداية بالألم في منطقة الظهر والبطن.

  • التمرين الأول: يتضمن وضع يديك خلف الرأس والاستمرار في رفع الرأس ثم العودة إلى الوضع الأصلي والاسترخاء التام والتبادل، ارفع الرأس ثم الاسترخاء لمدة 20 إلى 30 مرة.
  • التمرين الثاني: رفع الرأس ثم أخذ التنفس العميق والعد إلى 10 مرات، ثم الوصول إلى وضع الاسترخاء الكامل مع الحفاظ على رجلين مثبطين أعلى.
  •  التمرين الثالث: يحتاجان إلى وسادة دعم الظهر، ثم البدء في الاستلقاء ثم رفعهما من الكتفين وعدم التوجه إلى شد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها ويقويها، ويفضل أن تبدأ تلك التمارين بحمام دافئ وإنهاء حمام بارد لتنشيط الدورة الدموية والحصول على أفضل النتائج. 

شاهد أيضاً: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

كما يجب الالتزام بالنظام الغذائي والتعليمات المهمة في النظام الغذائي من أهمها: الابتعاد عن الحلويات، وعدم تناول الطعام بسرعة، والمضغ للأكل، وأنجح البرامج الغذائية لإزالة الكرش هي : 

  •  يمكن اضافة النكهات الإفطار له اربع تمور + 1 حبة كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب منزوع الدسم – قبل الغداء عصير تفاح او برتقال او جريب فروت.
  • الغداء نصف دجاجة + سلطة + أناناس شريحة قبل العشاء.
  • العشاء كوب خضار مسلوق + لبن رائب خالي من الدسم + نصف رغيف خبز أسمر أعشاب مفيدة لازالة الكرش، كما أن عشب الشمر يستخدم لتسطيح منطقة الكرش – ملعقتان كبيرتان من المريمية والبابونج وإكليل الجبل وتضاف إلي كمية كوب ماء مغلي، و يمكنك أن تشرب الشاي الأخضر وأضف إليه الزنجبيل أو النعناع الأخضر أو ​​قشر الرمان الجاف له، كما يعتبر شاي ماناسول من أنواع الشاي المفيدة للتخلص من من الكرش بسهولة.
جدول مثالي لتمارين البطن
جدول تمارين البطن

أفضل طرق التخلص من الكرش

 دهون البطن و الكرش من أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها، فإليك أفضل طرق التخلص من الكرش بسرعة.

  • شرب الماء: قد يدفعك للشعور بالعطش لتناول الطعام لذا اشرب كوب من الماء البارد وانتظري بضع دقائق ثم ابدأ في تناول الطعام، فهي طريقة  فعالة في إنقاص الوزن وفقدان البطن.
  • نوعية طعامك: الإكثار من تناول الفواكه والخضروات مثل الجزر والفلفل الأخضر والتفاح والسبانخ والطماطم تضيف ما يكفي لتناول الكثير من البروتينات.
  •  الابتعاد عن المشروبات الغازية: لأن المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ثمرة موز كبيرة 
  • بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية وتأتي معظم هذه السعرات الحرارية من كميات عالية من السكر
  •  قد يصعب على الجسم التعامل معها مما يجعلها تتحول إلى دهون حول منطقة البطن.
  • الامتناع عن تناول الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة من أصعب المشاكل التي تواجه محاولة التخلص من الدهون في منطقة البطن
  •  لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لذا حاولي تجنب تناول وجبات فاست بول الصحية
  •  مثل السلطة بدون دجاج وبطاطس مقلية إذا أردت أن تصبح بطن خاسرة رشيقة وجذابة.
  • تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء أسرع طريقة لفقدان الوزن وفقدان البطن، كما أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية 
  • وتساعدك على تجنب تناول الكثير من الطعام لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتحسن أداء نظامك.
  • النوم: إذا كنت تريد خسارة البطن فإن أسرع طريقة لإزالة الكرش هي النوم يومياً لمدة 7-8 ساعات على الأقل
  •  حيث تعمل قلة النوم على إبطاء عملية “التمثيل الغذائي” وبالتالي تخزين الدهون في البطن لذا تأكد من أن تنمو ما يكفي من الوقت.

شاهد أيضاً: برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل وافضل 6 تمارين يومية

طرق التخلص من الكرش

وهكذا نكون وضحنا لكم كل طرق التخلص من الكرش المختلفة، وكيفية ازالة الكرش، واسهل الطرق.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1f1bast ever

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.