علاج الكرش بتمارين البطن وافضل 3 تمرينات

Treatment of belly exercises abdominal exercises and the best 3 exercises

0

يمكن علاج الكرش بتمارين البطن وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن، والتي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في البطن، وكذلك التخلص من الترهلات التي قد تحدث للنساء أثناء عملية الولادة، ومن المعروف أن التمارين الرياضية تساهم في حرق دهون الجسم، كما أنها تمنحه مظهرًا جذابًا، لأن الرياضة وخاصة تمارين الآيروبيك تعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم، وخاصة البطن، كما أنها تقوم ببناء العضلات بدل من الدهون، وتقوي جميع العضلات الخاصة بالجسم إذا كان فيها تمارين رفع أثقال، لذلك يمكن علاج الكرش بتمارين البطن.

شاهد أيضاً: برنامج تمارين البطن في البيت لشد الدهون

كيف يمكنك التخلص من ترهلات البطن والكرش
التخلص من الكرش

علاج الكرش بتمارين البطن

يمكن علاج الكرش بتمارين البطن سهل للغاية، فقد يتم من خلال ممارسة تمارين البطن المسطح الذي يساهم في التخلص من الدهون الزائدة

 وكذلك تمرين الكرانش الذي يقوم بالتخلص من الدهون الموجودة أسفل البطن، وكذلك تمارين حمل الأثقال الذي يساعد على التخلص من الدهون بسرعة فائقة

 و سنتعرف على تفاصيل علاج الكرش بتمارين البطن  من خلال السطور القادمة فتابعونا. 

شاهد أيضاً: جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

ما هو علاج الكرش بتمارين البطن ؟

يعتبر علاج الكرش بتمارين البطن من العلاجات التي تهتم بالتركيز بالتمرينات الرياضية على منطقة البطن

 وذلك للتخلص من الدهون الزائدة التي توجد في منطقة الكرش، وكذلك التخلص من الترهلات وشد عضلات الجسم، فهي تساعد على الحصول على قوام مناسب.

شاهد أيضاً: تمارين للمبتدئين للنساء وما هو نظام الـ FITT

تمرين البطن المسطح

  • يعتبر تمرين البطن المسطح من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش بسهولة
  • كما أنها تساهم في شد عضلات الجسم، وتقوم بالتخفيف من آلام الظهر، وهي تتم بالاستلقاء على الظهر
  • ورفع الساقين إلى الأعلى، وكذلك خفض الساق اليمنى ببطئ
  •  حتى تتوازى على مستوى الأرض، ويتم رفعها للأعلى مجددًا، وبعد ذلك يتم تبديل الساقين
  • ويكرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا، فهو أفضل تمارين البطن المسطح.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لزيادة وزنك وتضخيم عضلاتك

تمرين الكرانش

تمرين الكرانش هو من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون التي توجد أسفل البطن، وتتم بالاستلقاء على الظهر، وكذلك بجعل الركبة والمرفقين مرتكزين

 وبعدها يتم رفع الركبتين إلى الأعلى، ويمكن أداء ذلك التمرين لمدة عشر دقائق في البداية، وذلك بزيادة خمس دقائق على الوقت المقدر له يوميًا، وهذه كل تفاصيل تمرين الكرنش .

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf لتضخيم العضلات بسرعة

ما هي التمرنات التي تمكنك من شد كل ترهلات البطن
شد الكرش

تمارين حمل الأثقال

يعتبر تمرين حمل الأثقال من التمارين التي تعتبر أكثر فائدة في التخلص من الدهون، وخاصة دهون الكرش

شاهد أيضاً: تمارين هوائية للحفاظ على الجسم بسيطة وفعالة

 كما أن الأثقال تساهم في بناء عضلات البطن، وكذلك تساهم في خسارة الوزن، ويتم من خلال البدء برفع الأثقال الموجودة التي يكون وزنها خفيف في اليوم الأول

 ويتم زيادة الثقل من 5 إلى 10% عن مقدار الثقل الموجود في اليوم التالي، ويتم رفع الأثقال صعودًا

ونزولًا لكي تقوم  بملامسة البطن، وذلك مع الحرص على القيام بشد المعدة إلى الخلف، وذلك أثناء القيام برفع الأثقال، في تمارين حمل الأثقال.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لشد وتضخيم وتقوية العضلات

علاج الكرش بتمارين البطن

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على كل ما يخص علاج الكرش بتمارين البطن من خلال ممارسة جميع التمارين التي تتعلق بتخفيف والتخلص من الدهون الموجودة في البطن، كما أنها تقوم بإزالة الترهلات الموجودة في البطن من خلال تمرين البطن المسطح الذي يقوم بتقوية عضلات البطن، وكذلك بممارسة تمرين الكرنش الذي يعطي البطن مظهر لائق وجذاب.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

أميرة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.