كيفية التخلص من الكرش واهم 6 اسباب لظهور الكرش

How to get rid of the rumen and the most important 6 reasons for the emergence of the rumen

0

كيفية التخلص من الكرش بسرعة ؟ يرتبط ذلك التساؤل بأذهان من يعانون نتيجة لبروز الكرش، وتَحلِيهم بمظهر سلبي، والأكثر من ذلك الإصابة بكثير مِنَّ الأمراض جراء ذلك، وسوف تنصب فقرات مقالنا على تفصيل لطرق مختلفة؛ ويمكن عن طريقها التخلص من الكرش في وقت زمني قصير، وهو المبتغى في ظل معاناة البعض وتوجههم لأنظمة الريجيم النمطية دون أن يعود عليهم ذلك بفائدة.

ما هي اهم طرق شد الكرش
تمارين شد الكرش

ما هو تعريف الكرش وكيفية التخلص من الكرش بسرعة؟

الكرش أو السمنة البطنية عبارة عن زيادة في محيط منطقة البطن بمقدار يزيد عن أربعين بوصة بما يعادل مائة واثنين سنتيمتر بالنسبة للرجال.

وخمسة وثلاثين بوصة بما يعادل ثمانية وثمانين سنتيمتر بالنسبة للنساء.

ونحن نحذر من هم في مقتبل العمر ويعانون من ظهور الكرش.

حيث أن ذلك على المدى الطويل سوف يكون له مردود سلبي على المستوى الصحي.

تعلم كيفية التخلص من الكرش بسرعة.

ما أسباب ظهور الكرش؟ وكيفية التخلص من الكرش بسرعة؟

أولًا: أسباب ظهور الكرش:

تتنوع أسباب ظهور الكرش عند الرجال والنساء على حد سواء، وسوف نبرز ذلك فيما يلي:

الإفراط في تناول الطعام:

يعد الإفراط في تناول الوجبات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية هو السبب المحوري في بروز الكرش.

شاهد أيضاً: تمارين البطن في البيت وافضل 5 تمارين سهلة للبيت

أدوية العلاج النفسي:

ظهور الكرش من بين الآثار الجانبية لتناول بعض نوعيات الداوية العلاجية، وخاصة أدوية العلاج النفسي والعصبي.

الإقلاع عن التدخين:

يعد الإقلاع عن تدخين التبغ من بين أسباب ظهور الكرش.

حيث أن التخلص من هذه العادة الذميمة يصاحبه انخفاض في مستوى النيكوتين.

ويقابل ذلك ارتفاع في معدل إفراز هرمون السيرتونين المسؤول عن الإحساس بالسعادة، وبما يدعم الرغبة في تناول الطعام.

الخلل الهرموني:

وجود خلل هرموني في الجسم يساعد على تكدس الدهون في خلايا أنسجة البطن.

فترات الحمل:

يعاني معظم النساء في فترات الحمل من كبر لحجم الكرش، وقد يكون السبب في ذلك تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

شاهد أيضاً: افضل جدول تمارين حديد للمبتدئين في صالات الجيم

تمارين للتخلص من الوزن الزائد في الكرش
تخلص من الكرش

ثانيًا: كيفية التخلص من الكرش بسرعة:

على الرغم من وجود وسائل متعددة تساعد على التخلص من الكرش.

ومن بين ذلك العمليات الجراحية، والإبر الصينية، والإعشاب، والريجيم النمطي، إلا أن هذه الطرق قد تكون غير مفيدة في بعض الأحيان.

كما أن البعض منها له تأثيرات سلبية على المدى الزمني المتوسط والبعيد.

لذلك فأن الخيار المثالي هو أداء تمارين رياضية مؤثرة وفعالة.

وسوف نفصل أكثر من تمرين رياضي يساعد على التخلص من الكرش بسرعة فيما يلي:

تمرين الاستلقاء الجانبي:

يعتبر تمرين الاستلقاء الجانبي من أفضل تمارين التخلص من الكرش، وذلك رغمًا عن صعوبته بالنسبة للمبتدئين.

وطريقة أداء ذلك التمرين عبر النوم على أحد جوانب الجسم، وبعد ذلك القيم برفع الجسم بالاستناد على يد وأحد القدمين.

مع القيام برفع اليد الثانية لأعلى، ومن ثم العودة للوضعية الأولى والنزول.

ويمكن تكرار التمرين لأكثر من مرة مع التحويل لجانب الجسم الآخر.

تمرين رفع البطن لأعلى:

يصنف تمرين رفع البطن الأعلى كأحد أهم تمارين التخلص من الكرش بسرعة.

حيث يقوم المتدرب بالنوم على الظهر بشكل مستقيم.

وبعد ذلك ثني القدمين مع رفع الظهر والبطن لأعلى ثم النزول والصعود أكثر من مرة.

شاهد أيضاً: تمارين البطن والارداف التي يسهل أدائها من جانب المبتدئين

تمرين النوم على البطن ورفع الرأس والبطن:

يعد تمرين النوم على البطن ورفع الرأس ضمن أبرز تمارين التخلص من الكرش.

وكثير ممن كانوا يعانون بروز كبير في الكرش تحسنت وضيعتهم بالكلية عبر ذلك التمرين.

أسلوب أداء ذلك التمرين عن طريق النوم على البطن بشكل مستقيم، وبعد ذلك وضع اليدين على الظهر.

ثم القيام برفع كل من الرأس ومنطقة البطن لأعلى مستوى يمكن الوصول إليها ثم  النزول مرة أخرى.

يمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرات في كل مجموعة.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

وبعد أن قمنا بتفصيل كيفية التخلص من الكرش بسرعة ؛ نوجه زوار موقعنا لأهمية الاعتدال في تناول الوجبات الغذائية، والإقلال من الدهون المشبعة التي تضر بالجسم، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Steemit
  2. sunnset

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.