كيف اتخلص من الكرش واهم 3 تمارين تساعدك في شد ترهلات البطن

How to get rid of the stomach and the 3 most important exercises that will help you to tighten the stomach

0

كيف اتخلص من الكرش ؟ يُعد ذلك السؤال محل اهتمام لفئة ليست بالقليلة من الجمهور؛ نظرًا للمعاناة التي تصاحب ظهور الكرش؛ حيث أن ذلك يؤدي إلي مشاكل صحية متنوعة، وعلى رأسها أمراض الأوعية الدموية والقلب، والكبد، والمعدة، والأمعاء الدقيقة (اللفائفي)، والقولون العصبي، بالإضافة إلى المظهر السلبي الذي يمكن أن يؤثر من الجانب النفسي، وسوف نجيب مقالنا على تساؤل : كيف اتخلص من الكرش ؟

ما هي اهم التمارين التي تساعك على شد ترهلات البطن
شد ترهلات البطن

كيف اتخلص من الكرش ؟

إجابة ذلك السؤال تتمثل في محورين:

تنظيم الأطعمة والوجبات الغذائية وتجنب الضار منها:

  • من المهم إنقاص حجم الوجبات التي يتم تناولها، وذلك من بين الأمور البديهية التي تسهم بشكل مباشرة في التخلص من الكرش.
  • ينبغي الإقلال من النشويات والسكريات؛ نظرًا لتأثيرهما البالغ في تكون الدهون بمنطقة البطن.
  • يمكن تناول بعض نوعيات الأطعمة الأوميجا ثري، ويتوافر ذلك في اللوز والسلامون والتونة وبذور الكتان.
  • الانتظام على تناول الصويا يسهم في التخلص من الكرش.
  • من المهم تناول كميات مناسبة من الألياف يوميًا؛ حيث أن ذلك يسهل من الهضم، ويقلل من إمكانية تراكم الدهون.
  • ينبغي التخلي عن تناول الوجبات السريعة؛ نظرًا لاحتوائها على كميات عالية من الدهون المشبعة الضارة، والتي تساعد على تكون الدهون بالجسم.
  • يشير الخبراء إلي أن الفاكهة والخضراوات يمنح الأفراد إحساسًا بالشبع بالإضافة للفائدة الكبيرة لهمها، والإهمال في تناولهما يؤدي إلي تكون الدهون.

شاهد أيضاً: تمارين جوانب البطن وأهم التمارين لتخسيس البطن

كيف تتخلص من الدهون التي وجد في منطقة البطن
تمارين نحت البطن

ممارسة تمارين تساعد على التخلص من الكرش:  

دائما ما يسأل الكيثيرين كيف اتخلص من الكرش ؟ من بين أبرز التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش ما يلي:

تمـــرين الضغط:

يعد ذلك التمرين من أشهر تمارين إنهاء مشكلة الكرش.

وطريقة أدائه عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم من خلال اليدين والقدمين، ثم الصعود والهبوط.

شاهد أيضاً: التخلص من الكرش والعادات الصحيحة وتمارين مهمة وافضل 4 تمارين

تمرين القرفصاء:

ويسهم ذلك التمرين في إصابة دهون البطن بكفاءة.

وممارسته عن طريق الوقوف وفتح الأرجل، ثم ثني الركبتين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الصعود مرة أخرى.

تمرين رفع الساق: وأداء ذلك التمرين عبر النوم على الظهر، مع رفع أحد الرجلين لأعلى والثبات على ذلك الوضع لثوان.

ثم الإنزال، ورفع  الرجل الأخرى وهكذا.

هل هناك وسائل أخرى تساعد على التخلص من الكرش؟

الريجيم القليدي:

يمكن التوجه لأحد الأطباء المتخصصين؛ وبناء على ذلك يقوم بوضع نظام يسير عليه الفرد لمدة زمنية معينة.

حيث يتم خفض السعرات التي يتم تناولها، وبناء على ذلك تحدث الانفراجة ويتم التخلص من الكرش.

غير أن تلك الطريقة قد لا تكون مجدية؛ وخاصة بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في الهرمونات.

شاهد أيضاً: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

عمليات شفط الدهون من البطن:

في تلك الفترة ظهرت عمليات شفط الدهون للتخلص من الكرش، ويتم ذلك من خلال الجراحة التقليدية.

أو عن طريق أشعة الليزر التي يتم تسليطها على الطبقة الدهنية التي توجد أسفل الجلد.

ومن ثم سحب الدهون الذائبة عن طريق أنبوب طبي، غير أن هذه العمليات لها دواعي سلبية مختلفة.

كيف اتخلص من الكرش

وبعد أن فرغنا من إجابة سؤال: كيف اتخلص من الكرش ؟، أصبح من المهم ألا تترك نفسك فريسة لتراكم الدهون في البطن؛ حيث أن الإهمال في  ذلك له عواقب وخيمة على الجانب الصحي، ولقد أكدت كثير من الدراسات الطبيبة وجود علاقة بين ذلك وبين حدوث أمراض عدة.

______________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. pinterest
  2. stopfats

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.