كيف ازيل الكرش من خلال تمارين سهلة خلال 7 ايام

How to get rid of the rumen through easy exercises within 7 days

0

كيف ازيل الكرش هي الحل السحري بالنسبة للكثير ممن يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك لنتائجها الفعالة والسريعة، والتي تظهر في خلال أسابيع من البدء في ممارستها وخاصة مع إتباع أنظمة غذائية سليمة، حيث يؤثر الكرش على صحة الإنسان لارتباطه بالعديد من الأمراض مثل مرض السكر، وارتفاع الكولسترول في الدم وأمراض خاصة بالقلب، لذلك ينصح الأطباء دائما بممارسة تمارين الكرش للتخلص من دهون البطن.

ما هي افضل تمارين التخلص من الكرش
شد الكرش

كيف ازيل الكرش 

يطلق على مجموعة الدهون التي تتكون في منطقة البطن اسم الكرش،  ويرجع تكوين الكرش إلي عوامل متعددة، قد تكون عوامل وراثية أو قد تكون بسبب تكرار الحمل والولادة، أو تغير هرمونات الجسم

  •  أو الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أو مواد نشوية أو بسبب قلة النشاط والراحة، ولكي يتجنب الشخص المصاب بالكرش الحرج الذي يسببه منظر الكرش
  • يلجأ للتخلص منه بإتباع الحميات الغذائية، وممارسة تمارين الكرش  لمعرفت كيف ازيل الكرش
  • حتى يحصل على قوام رشيق وصحة جيدة، ويتجنب الأمراض التي قد يسببها الكرش
  •  وذكرت أحد الحالات وهي سيدة في الأربعين من العمر تعاني من مرض السكر وسمنة متوسطة تتركز في منطقة البطن أنها بعد استشارة طبيبها الخاص
  •  الذي نصحها بممارسة تمارين الكرش غير القاسية مثل المشي السريع  على المشاية الكهربائية، وممارسة تمرين الدراجة  مع اتباع نظام غذائي متوازن، فقدت حوالي 25 كيلو من وزنها خلال شهر
  • وهو ما يؤكد أهمية التمارين في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن بشكل أسرع. 

شاهد أيضاً: شد ترهلات البطن بسهولة وفي أسرع وقت

كيف ازيل الكرش؟

كيف ازيل الكرش من خلال التمارين هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن، وتعمل على شد البطن وتقوية عضلاتها

وتوجد منها أنواع كثيرة سنتعرض لذكرها لاحقا، وأكدت الدراسة التي أجراها العديد من الباحثين بكلية الطب بجامعة هارفارد أن تمارين الكارديو والأيروبك 

وتمارين المقاومة وغيرها من تمارين الكرش المعروفة تساهم بشكل كبير في إنقاص الدهون حول منطقة البطن، وتمنح الجسم مظهر جيد وقوام متناسق ومشدود.

طرق سريعة للتخلص من الكرش
افضل تمارين الكرش

أمثلة على أشهر تمارين الكرش 

توجد أنواع عديدة من  أمثلة على أشهر تمارين الكرش المعروفة والتى حققت نتائج إيجابية ومذهلة ولكن من أشهر هذه التمارين

  • تمرين الدراجة وفيه يتم تمديد  الظهر على الأرض والقيام بتحريك الساقين في وضع قيادة الدراجة لمدة تتراوح ما بين 30-60 ثانية ثم الاسترخاء لعدة ثوان ثم تكرار الخطوة السابقة ثلاث مرات.
  • تمرين رفع القدم وفيه يتم التمدد على الأرض ورفع القدم بزاوية 90درجة لعدة ثواني، والقيام بتكرارها  30 مرة.
  • تمرين plank وفيه يتم التمدد على البطن مع الارتكاز على الكوعين مع تشبيك الأصابع أمام الصدر، وتثبيت أطراف القدمين على الأرض، ثم قم برفع المعصمين لأعلى وثني الركبتين لأسفل
  •  قم بعد ذلك برفع عضلات الحوض لأعلى والتنفس بعمق لثوان، قم بتكرار التمرين عدة مرات وهي تعتبر أفضل  أمثلة على أشهر تمارين الكرش

شاهد أيضاً: جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي

خطوات يجب اتباعها لمعرفة كيف ازيل الكرش

هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها بجانب ممارسة خطوات يجب اتباعها مع تمارين الكرش للحصول على نتيجة مرضية والتخلص من الكرش نهائيا وتتمثل هذه الخطوات فيما يلي: 

  • كيف ازيل الكرش الابتعاد عن تناول السكريات بكميات كبيرة من خلال العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر حيث تعمل على تراكم الدهون في البطن .
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لإمداد الجسم بالطاقة وتعويضه عن نقص السكريات الضارة بسكريات الفاكهة الصحية
  • ممارسة التمارين بصورة معتدلة ومستمرة يزيد من لياقة الجسم ومعدلات الحرق.

شاهد أيضاً: تمرين نحت البطن لشد الدهون في أقل من شهر

كيف ازيل الكرش

كيف ازيل الكرش تلك كانت اسهل  خطوات يجب اتباعها مع تمارين الكرش وبذلك نكون قد قدمنا شرح لما هي تمارين الكرش وذكرنا مجموعة أمثلة على أشهر تمارين الكرش، كما أشرنا إلى الخطوات التي يجب اتباعها مع تمارين الكرش، للحصول على قوام متناسق بدون كرش، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.

____________________________________________________________________________

المصادر:

Colormag

اميره ياسين 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.