للتخلص من الكرش مع اتباع نظام غذائي صحي

To get rid of the rumen with a healthy diet

0

للتخلص من الكرش يجب اتباع العديد من الطرق المختلفة للتخسيس الكرش، حيث أن الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس وتسبب لهم حرجاً كبيراً، كما أن أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة نسبة الجلوكوز في الدم والأحماض الدهنية سبب اساسي في تراكم الدهون في الجسم في مناطق مختلفة وخاصاً منطقة البطن مكونة الكرش،كما أن أثبتت أن الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم تسبب العديد من المخاطر الصحية منها زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي حدوث تجلط الدم في الأوعية الدموية، لذلك يجب الحرص في تناول الطعام وبذل مجهود لحرق الدهون الزائدة في الجسم وذلك عن طريق ممارسة الرياضة وكل ذلك للتخلص من الكرش .

كيف يمكنك التخلص من الكرش نهائيا
افضل طرقة للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش

الكرش هو عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن والذي يعرف علمياً بالسمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري كما عرفتها التفاحة.

وتراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطر لكثير من الأمراض المزمنة، حيث من الممكن يسبب خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، على الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا عند الرجال.

إلا أنه يوجد أيضًا عند النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث وتصل المرأة لسن الاربعين ويكون نسبة حرق الدهون قلت.

شاهد أيضاً: تمارين احماء بالصور مع شرح نصي مبسط

كيفية التخلص من الكرش؟

يجب اولاً  تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يتم تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر.

و يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال، فإذا زاد الحجم أن الحجم الطبيعي يبدأ العمل للوصول إلى هذا الحجم.

ومن أفضل طرق التخلص من الكرش بسرعة هو الجمع بين النظام الغذائي والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجي، في النظام الغذائي هو أساس إنقاص الوزن، حيث أن تقليل تناول السعرات الحرارية يتسبب خللًا في طاقة الجسم.

و يحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة، وعند فقدان الوزن والدهون بالجسم تفقد البطن الدهون، فقد وجدت الدراسات الحديثة ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الرياضية.

وخاصة التمارين الهوائية، وفقدان الدهون في البطن على وجه الخصوص، بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء المهمة. 

شاهد أيضاً: تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل

التمارين الهوائية للتخلص من الكرش

من افضل التمارين الرياضة التي يجب ممارستها للتخلص من الكرش هي التمارين الهوائية، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها هي:

كيف يمكنك ازالة كرشك باسهل طريقة ممكنة
ازالة الكرش

النظام الغذائي للتخلص من الكرش

 لايوجد نظام غذائي محدد لفقدان دهون الكرش بدون دهون الجسم الأخرى، ولكن من أجل إنقاص  الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدانه.

ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق به حتى لا يتبع النظام الغذائي الخاطئ من الاعشاب و وصفات التخسيس التي يتم الترويج لها وانتشارها بشكل كبير بين الناس دون وجود أساس علمي وصحي سليم

فيمكن اتباع نظام غذائي صحي وعمل رجيم تحت إشراف أخصائي تغذية.

التخلص من الكرش بالجراحة

في بعض الحالات تحتاج إلى تدخل جراحي للتخلص من الوزن الزائد  وهي عبارة عن يتم تقليل حجم المعدة، مما يقلل من إفراز الهرمون المسؤول عن الجوع، ويؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية.

ولكن يعتمد على نجاح هذه العمليات في إنقاص الوزن وسلامته من مدى التزام المريض ويمكن أن ينتج عنها مضاعفات عديدة مثل الالتهاب والغثيان والقيء والجفاف، على المدى الطويل.

كما يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.

شاهد أيضاً: تمارين إحماء قبل التمرينات الرئيسية أو المنافسات الرياضية

أفضل طريقة التخلص من الكرش

افضل طريقة للتخلص من الكرش هي التمارين الرياضية، كما وجد أن التمارين الهوائية بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع لعدة أسابيع تقلل من دهون البطن وبالتالي من مخاطر دهون البطن.

كما وجد  كلما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين زادت كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، ولكن يجب عليك  اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. 

للتخلص من الكرش

وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص التخلص من الكرش وطرق التخلص من الكرش المختلفة ولا يصبح بعد الآن الكرش أمر مزعج.

____________________________________________________________________________________________

اميره 

المصادر:

Healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.