برنامج التمارين المنزلية وما هي أفضل 4 نصائح

Home exercise program and what are the top 4 tips

0

هناك الكثيرين يريدون برنامج التمارين المنزلية الذي يساعدهم في ممارسة بعض التمارين المنزلية التي قد تساعد في بناء الجسم، وهي مجموعة من التمارين السهلة التي يمكنك أن تمارسها من خلال عدة خطوات، ولكن يجب أن تحرص على الالتزام بتمارين الاحماء وتمارين التبريد والتي تساعد جسمك على البقاء في حالته الصحية دون الشعور بالإعياء والتعب، ونحن الآن على صدد تقديم برنامج التمارين المنزلية المميزة التي من الممكن ان تساعدك في بناء جسمك.

تعرف على افضل التمارين المنزلية
جدول تمارين منزلية

تمارين القرفصاء في برنامج التمارين المنزلية

مارس بالجزء السفلي من جسمك ببعض تمارين القرفصاء.

القرفصاء هي تمرين جيد للقلب كما أنها رائعة أيضاً لشد ظهرك ورجليك ومؤخرتك.

لأداء القرفصاء ابدأ بمسافة عرض كتف قدميك.

افرد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك واثني ركبتيك، وحافظ على استقامة ظهرك.

أنزل نفسك ببطء حتى تقترب ركبتيك من الزاوية اليمنى ويكون فخذيك متوازيين مع الأرض.

ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

لا تدع ركبتيك تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك.

عند الانتهاء، ارفع ساقيك عن طريق المشي أو الركض في المكان لمدة 15-45 ثانية. 

شاهد أيضا: جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى

تمارين الساق والذراع

قم بتمرين ذراعيك وساقيك بمجموعتين من الظهر.

هذا تمرين ممتع من برنامج التمارين المنزلية ويشبه إلى حد ما حركة الرقص.

قف بشكل مستقيم وراجع قدمك اليمنى مع تأرجح ذراعيك أمامك في نفس الوقت.

ثم كرر نفس الحركة مع رجلك الأخرى.

استمر في التبديل بين الرجلين بسلاسة لمدة 15-24 تكراراً.

ثم استرح للحظة وكرر ذلك لمجموعة أخرى.

حافظ على تربيع وركيك وكتفيك وانظر للأمام مباشرة. 

لا تدع ركبتك الأمامية تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك وأنت تعيد رجلك إلى الوراء.

عند الانتهاء، امشِ أو اركض في المكان لمدة 15-45 ثانية.

يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال القفز عند تبديل رجليك.

فقط تأكد من فتح ركبتيك حتى لا تؤذيهما عندما تهبط.

تمارين بربيز

ابدأ في وضع الوقوف، ثم انزل إلى وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.

ضع قدميك خلفك بحيث تكون في وضع تمرين رياضي.

ثم اقفز للأمام حتى تكون في وضع القرفصاء مرة أخرى.

من هناك، اقفز بشكل مستقيم وقم بالوصول إلى السماء بكلتا يديك.

قم بأداء مجموعتين من 15-24 ممثلين.

إذا كان تمرين بيربي الكامل صعبًا عليك حقاً تخطي الدخول في وضع الدفع واقفز مباشرة من القرفصاء.

يمكنك أيضاً محاولة الوقوف ببطء بدلاً من القفز إلى الموضع النهائي.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل

ما هي خطوات التمارين المنزلية
تمرين منزلي

ما هو أفضل وقت للتمرين؟

بعد حوالي ساعة أو نحو ذلك من تناول وجبة الإفطار، يساعدك على التخلص من التمارين الرياضية

ويعزز التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم ويمنعك من تأجيل القيام بذلك.

ما الوقت اللازم لفقدان 10 كيلو؟ 

الطريقة الآمنة هي خسارة 1 – 2 رطل في الأسبوع،. 

لذلك سيستغرق الأمر في المتوسط ​​حوالي شهر ونصف إلى شهرين.

هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم؟

بشكل عام، لا.

عادةً ما تنشط التمارين الرياضية، لذا فإن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تحافظ على نشاطك.

كيف يمكنني الهدوء بعد التمرين؟

يعد التمدد بعد برنامج التمارين المنزلية متبوعاً بالاستحمام جيدًا دائماً بعد التمرين أفضل وسيلة للراحة بعد التمرين. 

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

برنامج التمارين المنزلية

وبهذه الطريقة قد تحصل على أفضل برنامج التمارين المنزلية الذي يساعدك في إبقاء جسمك سليم وصحي دائماً ومحاربة كل أشكال الكسل والخمول والإرهاق، حيث أن التمارين الرياضية تجعل الجسم قوي ونشيط. 

_________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

WikiHow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.